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名人精彩日記

2013/10/07  |  COCO進階塑身術 天然食材吃出窈窕和健康
日記


Advance 進階塑身術  瘦腰消腹+拉提臀線/ 緊實手臂+修飾背部
談到上半身線條,李玟最推薦舉啞鈴,舉啞鈴除了可以消除蝴蝶袖,還可以美化背部線條,非常適合不想練得虎背熊腰的女孩們。
她建議女孩子可以選擇約1公斤左右的輕量啞鈴,只要長期運動,手臂和背部曲線就會很優美。

★舉啞鈴★
運動器材:約1公斤左右的輕量啞鈴 
時間:約10~15分鐘,依個人舉的速度而定
雕塑方法:左右手輪流舉,一次單手舉20~30下,再換手舉相同次數。
雕塑效果:消除手臂內側脂肪,活動到整個手臂、肩膀和背部,能雕塑上半身肌肉,讓曲線看起來結實勻稱。


Plus 美身減壓版釋放壓力+美化線條
李玟也很喜歡做瑜珈,度假的時候就會做,可以放鬆全身,舒解壓力,並且美化全身線條。
她對沒有瑜珈基礎的女孩們說,不用把瑜珈想得太難,剛開始可以做簡單的暖身、放鬆動作就好,學起來容易,做完會覺得全身肌肉和神經都鬆弛了,很適合平常壓力大、久坐辦公室的上班族。

★瑜珈★
不需要運動器材,只要躺在平坦的地板上就可以。如果家中有瑜珈墊,也可以躺在瑜珈墊上。
時間:約30~60分鐘,依個人的體力而定
雕塑方法:最簡單的舒壓瑜珈是只要坐在地板或瑜珈墊上,雙手放胸下肋骨上,吸氣再吐氣,持續10次再休息。
雕塑效果:釋放壓力,軟化全身筋骨,搭配抬腿、抬手的瑜珈動作,還能美化全身線條。

遠離「壞」脂肪 打造完美瘦體質
脂肪有好有壞,好的膽固醇可以保護內臟,壞的膽固醇囤積才會造成肥胖。
享瘦前,就要先學會分辨脂肪好壞,才能愈吃愈瘦,像CoCo一樣,打造出不會發胖的瘦體質喔!

好的膽固醇
1.單一不飽和脂肪:可避免血液中脂肪囤積,能預防動脈栓塞和動脈粥狀硬化,主要來源是橄欖油、堅果類及酪梨等。 
2.多元不飽和脂肪酸:可促進血液循環,帶動脂肪燃燒,還可減低許多慢性病的發生機率,主要來源是魚油,其中的Omega-3脂肪酸,對心血管健康很有幫助。

壞的膽固醇
飽和脂肪酸:會造成降低體內循環,導致膽固醇上升,多數有害健康,主要來自加工食品、烘焙產品和人工合成的乳製品。

COCO最愛天然好食材 吃出窈窕和健康
香蕉裡面有大量的纖維質,可以促進腸胃蠕動,還有醣類,營養很豐富,李玟說早上吃一根香蕉,不但能預防便祕,還可以補足能量。不過香蕉熱量比較高,所以她建議最好不要吃太多,吃完後喝些溫開水或無糖豆漿、優酪乳等,早餐的營養就足夠了,也有飽足感。

豆漿裡面有很豐富的植物性蛋白質,可以提供人體需要的胺基酸,還有大豆卵磷脂,卵磷脂是組成腦細胞的重要物質之一,所以多喝豆漿,還能提升記憶力,加上豆漿熱量低,有可以媲美牛奶的鈣質,是增補健康和體力的很好來源。


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