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2014/07/17  |  重雕馬甲線獨門處方 1 測試腹直肌分離程度
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如果你的腹部一直臃腫肥胖如孕婦,搭公車總是有人要好心讓座,無論控制飲食、做有氧肌力、仰臥起坐都無法改善,請快快開始進行腹直肌運動,這個神奇的縮腹絕技,將重現你的性感馬甲線!

首先,別以為卯起來做長時間、高強度的腹部肌力運動,譬如仰臥起坐,才是最好的解決方式,殊不知肥腫大肚可能並非單純因肥胖而起,而是腹直肌分離造成的。

專家說,雖然因懷孕造生的腹直肌分離為最常見,但不管是成年男子、成年女子還是兒童,都有可能發生腹直肌分離。
腹直肌是位於腹部兩側的2塊半面的肌肉,由一層薄薄的纖維組織相連。
這2塊肌肉如果分離嚴重,連接的纖維組織就會越來越薄,腹腔內的器官便無法得到強有力的支撐。
腹直肌長期分離及鬆弛會增加腰背壓力,容易拉傷和勞損,最嚴重者不但腰腹如鼓,再怎麼運動燃脂也無法纖腰縮腹,更可能終身腰痛。如果又選擇了不恰當的運動處方,對身體的傷害就會更大。
在鍛鍊腰腹部線條之前,建議先自測腹直肌的分離度,尤其是有生產經驗、或是因長期肥胖腰圍已超過32吋的人,你的兩側腹直肌的間隙距離將有決定性的影響。

腹直肌的鍛鍊,對生過孩子以後依然大腹便便的媽媽們最為必要。
尤其,生產後努力做有氧運動、肌力運動仍然不能縮腹、纖腰,半年還無法回復的新媽媽們,最應該及時調整。
為什麼產後的肚皮會這麼困擾許多媽媽們?這是因為,懷孕不只是子宮在撐大,原本平坦緊實的腹肌也在撐大,在這個孕育寶寶的階段,撕裂與變形最嚴重的,就是腹直肌!
產後的肚皮,腹直肌之間的間隙可能由1-2指分離達5-6指寬,導致整個腰腹部鬆垮無力,此時,再怎麼做有氧運動與肌力運動,腰腹圍的改善都很有限。
很可能肥肉是少了些,臉與四肢都消瘦了,但凸腹肥腰、鬆垮下垂卻依然如故。
醫師建議,孕婦最好能及早鍛練肌肉,預防腹直肌分離;產後再略加鍛練,就能快速回復產前的腰圍。
如果,目前已經發生了腹直肌鬆垮分離的狀況,不論是因懷孕生產、或是因長期肥胖,請不要絕望,體適能專家都有對策,讓你的馬甲線撥雲見日!!



★自測腹直肌的分離程度★


如果你的體脂率超過30%=>又多堆積於腰腹部,很可能因為皮下脂肪太厚,而無法摸到腹直肌,也無從測出間隙的寬度。你就需要先做有氧運動讓體脂防降下來。


如果你的體脂在25-30%之間=>也需要加強有氧運動來燃脂,但可以同時做腹直肌的收緊處方。


現在就檢查你的腹直肌分離程度,腹直肌間隙超過2指的人,必須在前2週每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方,讓腹直肌收緊。持續2週後,腹直肌間隙縮小,才做腹直肌雕塑處方。



step 1.仰臥,曲雙膝,肩膀不離地。
step 2.用一隻手五指併攏放於腹部上方,指尖正對肚臍輕壓肚臍,此刻會感到腹中央出現了一個溝,也就是腹直肌分離的程度。
step 3.測試肚臍上方3吋、肚臍、肚臍下方3吋3個間隙,1-2指寬為正常,如為3指寬以上則較為嚴重。



在腹直肌沒有收緊前做腹肌運動,不但效果不彰,更可能讓腹直肌的分離情況更嚴重。
應該在開始的前2週,每天早晚先做收緊處方,讓腹直肌回到原位,間隙縮小後,再開始做雕塑處方。

HOLD 2秒收緊腹直肌運動


更多緊實腹直肌的處方,
請期待明天7/18
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