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總編推薦

2017/01/09  |  美腿細長到天邊!李毓芬公開:兩動作天天做小腹、粗腿都瘦了 分享--手工餅乾
體重與身圍
體重: 55.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.20 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒青江菜 0.50 35.00
鹽烤鮭魚 0.50 315.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒菠菜 1.00 70.00
1.00 100 156.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
蘇打餅乾 (一份約20克) 1.00 88.00
共計攝取卡路里 884.00
活動量
輕度活動量 1.00 1666.00
共計消耗卡路里 1666.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 782.00
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者李晨詠 圖/擷取自李毓芬Facebook

靠運動練出完美線條的李毓芬,與iStyle讀者分享她的美體技巧。(記者陳逸寬攝)

女星李毓芬擁有絕佳比例,平時透過慢跑、重量訓練與飲食控制養成好身材的她,今(2日)出席公益馬拉松活動,與iStyle讀者分享她日常運動哲學,李毓芬強調:「別把鍛鍊視為壓力,才能持之以恆維持運動習慣進而養成健康體態。」

李毓芬擔任「2017台北渣打公益馬拉松」大使,號召讀者一起報名為公益而跑。(記者陳逸寬攝)

1 根據體態選擇有氧、無氧運動
體重、體脂肪控制得宜的李毓芬,私底下鍛鍊以具有「增肌」效果為主的無氧運動為主,透過重訓練出漂亮線條。她分享,「平時我會將跑步當成熱身,重訓前先跑20分鐘,如果感覺最近變胖了、小腹變肉了些,就會在重訓後再跑20分鐘達到『燃脂』效果。」

2 從喜歡的運動開始養成習慣
李毓芬分享,過去的她運動常被別人限制該做什麼反而變成壓力,現在的她懂得聆聽身體的聲音與自己的需求,才真正擁抱運動成為興趣。「將健身時間控制為每天一小時最適合我的體能,通常每次會挑2個部位練習(腹部、臀部最常鍛鍊),因為是自己選擇的,儘管過程很操也能完成目標。」

3 循序漸進增加慢跑公里數
即將首次參加公益馬拉松的李毓芬,現階段正如火如荼訓練中,她建議,以2公里為基礎開始練習最適合初學者,慢慢跟著自己能力增加公里數。

4 女生必練核心肌群
想要讓運動效率更高,李毓芬認為「核心鍛鍊」是能提升運動效果的訓練。「經過鍛鍊的核心肌群能穩定身體避免晃動,是從事所有運動的基礎,核心肌群練好腰也比較不會痠。」她分享以下2個鍛鍊核心的必做動作。
1 撐體
常見的撐體運動能有效鍛鍊核心,大家常認為撐體一定要支撐超過1分鐘才有效,但李毓芬分享,每次停留20秒,共做5組,她補充:「最重要的是腰腹收緊,肚子不往下掉,動作做確實比撐得時間久更重要。此外,心裡一定要想著『要練哪裡就要從那裡用力』!」

2 坐姿抬腿
坐在椅子上,用腹部的力量將雙腳往上帶起,一組做15~20次,共做5組。「不論是自己在家做墊上運動或到健身房做機器,能力許可最好都以15下為一組,做到五組再換下個動作,效果才會出來。」李毓芬表示。

5 運動前補糖、運動後補蛋白質
身材本就勻稱的李毓芬,平時除了忌口炸物外,三餐正常吃不挑嘴,她分享,想要讓運動效果更好,訓練前、後飲食更加重要,「餐後兩個小時再開始運動,血糖較低的女生運動前不妨喝點微糖飲料讓腎上腺素高一些、心情也會比較好;運動後若有飢餓感以水煮肉、適量優質澱粉如地瓜為佳。」李毓芬進一步分享,若是參加馬拉松,跑步前也會吃一小塊巧克力補充能量,最忌諱身體狀態不好時運動,對安全、健康都不好。

6 慢跑後必舒緩
從事任何運動結束後都要拉筋,將緊繃肌肉拉開,每個拉筋動作必須持續30秒才有效;李毓芬補充,其實要長出肌肉、變成蘿蔔腿沒有這麼容易,運動後拉筋主要是緩解乳酸堆積,避免隔天鐵腿、增加運動持續力。此外,毓芬也推薦使用滾輪按摩,讓腿型更好看。



                昨日體重55.4公斤 今日體重55.6公斤 上升0.2公斤

 
前天熬夜做餅乾的代價就是
精神差 皮膚變粗糙
早上畫底妝時
就發現會浮粉上不太上去
昨天好多人吃到我做的餅乾
反應都還不錯
我女兒他店裡的設計師
本身就會做餅乾
還叫我女兒問我到底要怎麼做
才能這麼好吃

我女兒說他設計師說
我做的比較好吃....哈
我完成照著食譜上的比例做出來的

今天要去看報告了
上星期發現有子宮肌瘤後
我就一直會失眠
其實我也沒有一直在想ㄟ
但可能多少心情有受到影響吧

雖然只是先抽血看報告
但那顆肌瘤也是要去大醫院檢查
會比較徹底吧

用擠花袋做出來的餅乾
這個材料有些不同
做出來超奶酥味
非常香好吃喔
不過頭一次做
所以擠的好醜....哈
好吃就好啦~~~XD

我兒子說我減肥會破功
但我其實沒有吃很多餅乾ㄟ
我只吃不小心被我弄斷掉的造型而已
所以我告訴自己
千萬小心拿不要弄斷掉了
不然就得自己吃掉

奶油手工餅乾





 
                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪****30分

  •                      快走  

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/01/09 08:01joyaa
早安!相信一定沒事的,別擔心喔!
2017/01/09 08:08。◕‿◕。千真
連老手都說好吃,一定香濃可口
我做蘿蔔糕、黃金泡菜或干貝醬也是分享親友,
純粹享受手作樂趣^^:-)
2017/01/09 09:55christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/01/09 10:10judo&number
真的,不要把運動或鍛鍊視為壓力,這是很重要的一點~
像我就是無聊時就想跳跳舞運動(以前可能無聊就是上網、看書、玩手機),
每次跳完都覺得肌肉一點一滴越來越強壯~
穿褲裝時,腿部還透出若隱若現的肌肉曲線~XD
這種感覺真的比單純只是瘦還更爽啊~~XD


2017/01/09 10:19christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/01/09 10:52christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/01/09 10:53天仙迷

欸~我看你的體脂上下波動好大

你都何時量的體脂?


2017/01/09 11:04布丁~
日記主人回應
joyaa

檢查指數正常
下午要轉診到大醫院做斷層掃描
希望沒事
2017/01/09 11:05布丁~
日記主人回應
。◕‿◕。千真

我也是喜歡做而已

2017/01/09 11:06布丁~
日記主人回應
judo&number

當身材越來越有線條時
 一定很有成就感吧
2017/01/09 11:07布丁~
日記主人回應
天仙迷

我的體重跟體脂肪
都固定在早上起床喔
我的體脂肪真的很高
2017/01/09 13:05高黑妹

我也是喜歡動手做的樂趣~


但要有人負責吃嘛~^^"

所以,我才想說分送給姪女的同學吃~


希望沒事~麻吉加油~^^


2017/01/09 13:11布丁~
日記主人回應
高黑妹

看到自己做的東西有時喜歡吃
就會覺得開心了喔
等等要去大醫院檢查了
希望沒事
對自己喊話一下
加油
2017/01/09 16:28奶茶的阿木
最近好多麻吉做餅干喔~餅干風來了

2017/01/09 16:57狼媽

看起來好好粗喔~~

麻吉的手藝真好


身體的事

相信麻吉都有好好對待

一定沒事的~~

2017/01/09 17:10布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

黑啊
最近好多人在做餅乾
2017/01/09 17:18布丁~
日記主人回應
狼媽

頭一次做餅乾
還算成功吧
2017/01/10 17:14沙麗
這個回應僅給日記主人閱讀
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