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瘦身目標
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2017/01/11  |  吃得健康又運動才能持久
體重與身圍
體重: 59.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
藍莓全麥餅乾 2.00 150.00
自製磨菇菠菜炒蛋 1.00 150.00
黑咖啡 1.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
原味優格-無糖 0.50 55.00
南瓜子 (一盤約20克) 1.00 115.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
藍莓全麥餅乾 1.00 75.00
鷹嘴豆泥(一小湯匙) 1.00 30.00
全麥土司 (一片約為45克) 1.00 130.00
雞肉丸 0.50 100g 100.50
加州葡萄 (一個約12克) 13.00 80.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯+糙米飯 0.40 48.00
燙青菜 2.00 60.00
牛五花 10.00 500.00
藍莓 1.00 50.00
共計攝取卡路里 1544.10
活動量
中度活動量 1.00 1860.00
共計消耗卡路里 1860.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 315.90
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 1小時
嗯了,量適中
日記

早上量體重跟前兩天比起來有瘦下來一點了,所以還是要想辦法吃健康一點再加上運動才可以.

所以我運動計畫是參考一休的中體脂的運動菜單(之後會看身體狀況來做調整)
1.一星期運動5-6天
2.中體脂的人基本上一週運動5天運動時間長度一樣都在一個小時以內就好肌力訓練的天數3天,有氧運動的天數2天
星期一:有氧(40分)
星期二:無氧
星期三:休息
星期四:Tabata
星期五:有氧(強度較強or45分以上)
星期六:無氧

星期幾做什麼運動,我是沒有這麼嚴格.因為前天又做了拳擊有氧,昨天是快走,今天我就做無氧運動(重訓)。

飲食方面:我會警惕自己
1.不要這麼常吃精緻澱粉,例如:白飯、白麵包、餅乾、蛋糕之類的(一星期不超過5次)-這樣應該比較容易做到
2.多吃優質的蛋白質
3.蔬菜和水果不可以少

Ps
今天運動:散步20分快走20分+重訓35分
今天晚餐肉好像吃太多了
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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