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總編推薦

2017/01/12  |  3-79-319學會髖關節步行燃脂加倍+肉桂燃脂效果高
體重與身圍
體重: 53.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





散步是最佳有氧運動!學會髖關節步行,燃脂加倍

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】想有效瘦身、燃脂,卻不想花大錢上健身房?其實,對於有減重需求的朋友來說,散步就是人人都辦的到、簡單便利,又無須額外花費的運動好選擇。雖然適度散步對人體好處多多,但專家也提醒,想讓散步效果更加倍,學會如何用「髖關節」的力量正確行走,更是致勝關鍵!

散步是最佳有氧運動!學會髖關節步行,燃脂加倍散步是最佳有氧運動!學會髖關節步行,燃脂加倍

氧運動顧健康!減脂瘦身、預防慢性病都靠它

提到運動瘦身,多數人第一時間多會直覺聯想到「有氧運動」。可是,有氧運動究竟對人體有哪些好處,為何備受大眾推薦呢?日本體育醫學碩士立花龍司教練在其著作《打造不老體質,從肌耐力訓練做起》一書中解釋,這是因為有氧運動會讓人體大量吸入氧氣,使體內的醣質、脂肪與氧氣一起被消化。因此,有助於減少體脂肪的形成,進而發揮預防肥胖、幫助減重的效果。

且除了上述好處外,適度的有氧運動,更有助減少人體血液中的壞膽固醇(低密度脂蛋白,LDL)與三酸甘油脂跟,讓好膽固醇(高密度脂蛋白,HDL)跟著增加。進一步降低高血壓、糖尿病等慢性病的發生率。

散步姿勢藏學問!「髖關節步行法」燃脂更有效

立花龍司教練也提到,在眾多運動項目中,無須額外器材的散步,就是低門檻、大眾普遍能輕易完成的有氧運動。雖然適度散步有助健康,但是怎麼走的正確、有效發揮燃脂效果,可就大有學問!想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,關鍵就在於學習「髖關節步行法」:

「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果,除了張開比平常更大的步伐,還要在腳後跟碰到地面時,盡可能打直膝蓋。「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果,除了張開比平常更大的步伐,還要在腳後跟碰到地面時,盡可能打直膝蓋。

【髖關節步行法】

「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果,除了張開比平常更大的步伐,還要在腳後跟碰到地面時,盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來,就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。

動作分解:

1.往前踏步時,膝蓋會先彎曲再踏出。

2.放鬆肩膀、挺起胸膛、伸直背部,讓上半身保持直線。踩到地面時,腳尖往前抬起。踩在地上的那隻腳的膝蓋要用力打直。

Tips:從側面看去,肩關節、髖關節根部、膝蓋骨的後側、腳踝幾乎呈現一直線,就代表姿勢正確。



綠茶減重不夠看!肉桂燃脂效果高出1.5倍

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】還在喝綠茶燃脂嗎?您可以有更好的選擇!咖啡奶泡上常見的肉桂粉,不但是味覺魔術師,可以增添食物的濃郁香氣,專家表示,肉桂的燃脂效果是綠茶的2.5倍,每天1/4茶匙(約1.25公克)就有助瓦解多餘的體脂肪,告別肥胖。

綠茶減重不夠看!肉桂燃脂效果高出1.5倍綠茶減重不夠看!肉桂燃脂效果高出1.5倍

體重控制的關鍵:如何消除脂肪?

肥胖向來是現代人最為煩惱的問題,不僅影響美觀,也會對健康造成影響。但是,許多人都忽略了一點:肥胖不單單是體重增減的的問題,脂肪的堆積才是關鍵!因此正確的體重控制應該是「如何消除脂肪?」

喝綠茶落伍了!肉桂燃脂效率更高

一提到燃脂食物,近年當以富含兒茶素的「綠茶」最火紅,不過,國際保健營養學會會長、中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,肉桂的燃脂效果是綠茶的2.5倍,減重效果更佳。

肉桂為什麼有如此強大的燃脂力量呢?王進崑教授說明,肉桂的主要燃脂成分為肉桂醛,肉桂醛屬於「微脂溶性」營養成分,容易被人體吸收,促進細胞作用,進而達到燃燒脂肪的效果。反觀,綠茶中的兒茶素屬於水溶性物質,且在腸道中的吸收率相對較差,因此燃脂效果遜色於肉桂。

無論是喝咖啡、做麵包或是一般的炒菜煮湯,只要在食物中添加1/4至1茶匙的肉桂粉,都能幫助燃脂。無論是喝咖啡、做麵包或是一般的炒菜煮湯,只要在食物中添加1/4至1茶匙的肉桂粉,都能幫助燃脂。

脂肪看了都怕!每天1/4茶匙肉桂粉入菜

肉桂的口味微辣,是常見的香料,無論是喝咖啡、做麵包或是一般的炒菜煮湯,只要在食物中添加1/4至1茶匙的肉桂粉,或是中藥材的「桂枝」,都有讓料理味道變得香濃可口,同時幫助身體脂肪分解和代謝,消滅多餘和頑固脂肪的保健效果。

需注意的是,在中醫觀點中,肉桂的性質溫熱,吃多了會提升火氣,因此容易有喉嚨乾痛、口乾舌燥、流鼻血等「上火」症狀的人,要減量或限量使用。此外,要達成「燃脂」的效果,只靠「正確選擇燃脂食物」還不夠,必須再搭配每天30分鐘的活動或運動習慣,活化身體細胞,才能持續有效地燃燒脂肪。

控制體脂肪!天天注意腰圍變化

王進崑教授強調,「燃脂」的目的是在控制體重和體脂肪,理想的體重是BMI介於18.5至24之間,而體脂肪則建議在20%以下。尤其是腹部肥胖更要注意,當女性腰圍超過80公分、男性腰圍超過90公分,或者雖然腰圍符合標準,但與之前相比卻明顯變粗,都要小心內臟脂肪正在大量囤積。

腰圍的正確測量方法:胸部最下面一排肋骨與髖關節的距離正中間,前後繞一圈即為正確腰圍。

王進崑教授表示,肉桂的燃脂效果是綠茶的2.5倍,減重效果更佳。王進崑教授表示,肉桂的燃脂效果是綠茶的2.5倍,減重效果更佳。

【肉桂料理示範/肉桂蘋果派】

事前準備:將蘋果去皮(約240公克),切成小丁塊狀,放進耐熱容器中,撒入適量紅糖和肉桂粉,稍微混拌之後,放入微波爐中加熱3分鐘,取出放涼。


作法:

1.

將無鹽奶油40公克(切塊)、砂糖60公克加入1顆全蛋、鮮奶60公克,攪拌均勻。


2.

於事前準備的蘋果肉桂混紅糖中,加入低筋麵粉20公克,攪拌至無粉狀。


3.

表面的派皮:先將奶油30公克切小塊後,加入糖30公克、低筋麵粉100公克,以打蛋器攪拌至奶油及麵粉混合成一麵糰。


4.

將內餡包入麵糰中,以170至180℃烤約30至40分鐘即可。




說明:肉桂蘋果派適合於馬拉松、自行車等三鐵比賽後半小時內,搭配果汁食用,以補充運動所消耗的能量。


食譜來源:王進崑教授著作《這樣吃,體能回到20歲》







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