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加入bdodo至今減19.10 kg
您的健康體重範圍: 49.8 ~ 64.3 kg
瘦身目標
目標體重 57.00kg
剩下天數 -455天
距離目標差 1.6kg
目前BMI指數 21.79
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2017/01/12  |  516-間歇運動...會累...
體重與身圍
體重: 59.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 30.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
奶昔營養代餐400ml 0.40 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
義大利麵 (生/一把約20克) 3.00 210.00
豬後腿瘦肉 (生/一塊約50克) 2.00 114.00
蔥.薑.蒜調味100g 0.25 6.25
新鮮香菇 (一份約100克) 0.50 20.00
胡蘿蔔 (生/一份約70克) 1.00 26.00
辣椒 (生/一條約10克) 1.00 6.10
橄欖油 (一匙約10克) 2.00 176.80
花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 23.00
油飯 (一碗約105克) 0.20 65.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
鳳梨 (一片約65克) 2.50 76.25
小番茄8個 1.00 25.00
油飯 (一碗約105克) 0.20 65.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
油飯 (一碗約105克) 0.75 243.75
腰果 (生/一顆約1.7克) 15.00 124.50
滷小豆干(25g) 2.00 102.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
福樂自然零珍珠櫻桃優酪 1.00 72.00
共計攝取卡路里 1455.65
活動量
輕度活動量 1.00 1687.00
共計消耗卡路里 1687.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 231.35
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

2017年健康新目標→ 維持57kg(+-正負 1.5kg 間) / 體脂27.0% / 骨骼27.0%

又過了一年了,怎麼感覺離目標越來越遠了......傷心

控制嘴巴是關鍵,但卻永遠沒控制好........心虛

新的年度除了運動,目標目標目標→飲食 嘴巴 飲食 嘴巴..........加油!



每日記錄備註 
1上班走路(10分鐘) OK
2下班走路(10分鐘) OK
3飲食-每餐八九分飽違規→OK
4飲食-禁食西點.餅乾違規→OK
5睡眠-12點前就寢 OK
6飲水-每日2000-2500CC以上 OK
7A、日運動-Curves可爾絲(每次30) 暫停
B、週運動-至少一次(每次50分以上) OK
P.S. 每週盡量至少快走or跑步一次  



麻辣胖媽 測量 今天運動30分鐘↑是否
 體重  體脂  骨骼  內臟  步行  運動 
01/0959.4 28.8%26.6%

4

 4415NO-休息日
()kg17.11 15.80
01/10 59.3 29.6

26.2 

4

 13924OK-跑步(8K/56)
()kg 17.55 15.54
01/11 58.6 30.1

25.8 

4

 4676NO-休息日
()kg 17.64  15.12
01/12 59.0 30.0

25.9 

4

 4147OK- 間歇運動/(20)
()kg 17.70  15.28
01/13  

 

4

 OK- /(30)
()kg0.00 0.00
01/14  

 

4

 OK-跑步(/)
()kg0.00 0.00
01/15  

 

4

 OK- /(30)
()kg0.00 0.00
※追求健康飲食 嚴格控制飲食    飲食是關鍵(加油!gogogo~~~)


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