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總編推薦

2017/02/14  |  3-110-353情人節養生甜點三招+咖啡當運動補充品?
體重與身圍
體重: 53.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


一直不特愛甜食的我
這一年來 漸漸愛上了(會胖胖的徵兆嗎@@"
吃到喜歡ㄉ 真ㄉ會感到滿滿的幸福呢  呵呵~
甜點  再來杯咖啡...送給大家^.<
情人節快樂唷~
貼圖:099


情人節養生甜點三招

情人節許多情侶會選擇喝下午茶來表達愛意,但下午茶常見的蛋糕、甜點,大多屬於高熱量、高油脂或高糖的食物。國民健康署昨(13)日提供下午茶健康三招,「選天然,少精緻」、「聰明挑,看標示」、「共分享,更健康」,讓民眾健康享用。

國健署指出,下午茶大多以熱量、脂肪、糖含量較高的精緻蛋糕、甜點等甜食為主,為避免攝取過量的熱量、脂肪或糖,建議以新鮮水果取代,每天攝取2-4份水果。

另外,在挑選餐點時,請選擇搭配顏色豐富的各色蔬菜,每天應攝取3份蔬菜;因蔬果含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、改變細菌叢生態,且水果含維生素C可促進膠原蛋白形成,幫助養顏美容。

若是選購市售蛋糕或甜點送給情人,建議仔細看食品包裝上的營養標示,包括「每份」、「本包裝含幾份」及「每100公克」等,聰明換算並詳細比較後,選購熱量、脂肪、糖含量較低的產品。

國健署提醒,與情人享用下午茶時,應酌量食用,並共同分享,以免攝取多餘熱量而影響體態及健康。

下午茶大多以熱量、脂肪、糖含量較高的精緻蛋糕、甜點等甜食為主。



情人節「幸福肥」陷阱! 這類甜點最毒

明天西洋情人節,送巧克力、甜蜜下午茶,當心誤入「幸福肥」陷阱!國健署今(13)日公布調查市售蛋糕與甜點的熱量排行榜,結果以「特濃起司塔」最驚人,一份110公克,熱量高達495大卡,相當於2碗白飯熱量;第二、第三名則是「雞蛋牛奶捲」和「巧克力蛋糕」,各約100公克下肚也快接近1.5碗飯。

至於情人節最常用來表達心意的巧克力,國健署先前調查也發現,大部分市售巧克力會添加糖或其他原料,熱量極高,吃下100公克市售牛奶巧克力,熱量552大卡,等於「餵油」12.3茶匙。

以「巧克力蛋糕」為例,99公克,熱量365大卡,相當於1.3碗白飯,體重60公斤者,足足得慢跑45分鐘才能消耗掉一份。

國健署社區健康組組長林莉茹表示,下午茶大多以熱量、脂肪、糖含量較高的精緻蛋糕、甜點等甜食為主,不想攝取過量,建議以新鮮水果取代,每天攝取2至4份水果(1份水果約1個拳頭大小)。

國健署說,也可挑選餐點中搭配顏色豐富的各色蔬菜,每天應攝取3份蔬菜(1份蔬菜煮熟後約半碗),因蔬果含豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸道蠕動、增加飽足感、改變細菌叢生態等,且水果所含維生素C可促進膠原蛋白的形成,幫助養顏美容,肌膚水噹噹。


喝咖啡能減重?錯了,當成運動補充品更有效果!

【華人健康網圖文/芒果社企蘇妍臣營養師提供】我相信許多人早上上班前總是會先來杯咖啡,才開始一天的工作行程(因為我也是熱衷此道的愛用者),手上一杯濃郁的咖啡香,就像啟動精神鬧鈴,逼著(提醒)自己從休眠模式到開機啟動。

(圖片提供/芒果社企)(圖片提供/芒果社企)

咖啡可以提神外(這句話我沒查文獻,只是單純的使用者見證),也有為數不少的人相信喝咖啡可以減重!但是結果可能要讓你失望了,根據文獻指出,雖然咖啡確實可以提高短間的基礎代謝率,大約100mg的咖啡因,可提升代謝率3~4%,持續一個半小時;而200mg的咖啡因大約可提高率5~8%,持續3小時。

聽起來好像很多,但實際上換算,一個約60公斤的靜態工作者,就算喝了含有200mg咖啡因的咖啡,大約一天只能多消耗20大卡,也意思是說,若是每天多花40元買杯黑咖啡減肥,可能先減到的是你的荷包!

那喝咖啡到底有什麼好處?撇開網路上一堆似是而非的文章,根據美國運動營養指南(Position of the American Dietetic Association Dietitians of Canada, and the ACSM: Nutrition and Athletic Performance),「咖啡」其實是運動好成績的偷吃步!

(圖片提供/芒果社企)(圖片提供/芒果社企)

文章中指出,「咖啡因」可以增加中樞神經的興奮性,進而調節體內的脂肪及肝醣的代謝,而適度的飲用咖啡(文獻資料指出,約6mg/公斤/天,70公斤的人約420mg/天;台灣規定為每日咖啡因上限攝取為300mg以下),並不會產生脫水的副作用!

不過也要注意,咖啡本身還是有利尿作用在,因此,運動時仍需十分注意水份的補充。因此,運動期間的水份攝取,約每15分鐘150~200c.c.(每一個小時可補充600~900ml的水份,約一瓶至一瓶半的礦泉水),別以為喝了一杯咖啡,就像馬利歐吃了星星,沒有適當的水份及醣份補充,就算喝一百杯咖啡也只能準備被丟包。

下次,運動前,除了注意水份及醣份的攝取,也順手來杯黑咖啡,讓你在慢跑或單車比賽時更有動力!

本文出自:芒果社企





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/14 17:02judo&number
也祝麻吉情人節快樂~~
之前麻吉說過想要吹乾好整理的髮型...
我的設計師都幫我剪這類的髮型耶~XD
不過我是覺得吹頭的技術也有差,
像我即使吹乾了,還是弄不出設計師吹的漂亮角度~

我這次剪的是很簡單的及肩學生頭,
臉頰部位的頭髮有點層次,
設計師那時幫我吹成內彎角度超美~
可是我自己吹怎麼都沒有那種順滑俐落感...
不過綁馬尾也滿好看的~
因為耳朵兩側會有點髮絲落下,比較自然~
重點是這樣就可以撐半年不用剪了~XD

如果麻吉也跟我一樣想要好整理,又想看起來煥然一新,
那就是髮型簡單,但顏色染成亮一點的亞麻色、淺棕色或紅色~
至少膚色會比較白晰,人也看起來更年輕喔~
染頭髮... 應該難不倒異國設計師吧~XD
其實重點還是要選對顏色嚕~~

2017/02/15 01:06zoeca
日記主人回應
judo&number
呵呵
果真是麻吉耶~
"重點是這樣就可以撐半年不用剪了~XD"
這句話 說道我的心坎裡了  呵呵

沒染髮~ 因為染了 等一陣子 又得捕染
我超懶阿@@  怕麻煩  呵呵

恩恩  麻吉的建議 很受用  抱抱^^  謝謝麻吉 (飛吻  呵呵


2017/02/15 09:11judo&number
嗯嗯,我推薦的這幾款顏色洗久後都會偏咖啡色,
新長出來也不會很突兀的「布丁」層次~
有時半年後不補染我都覺得沒差,
真的很值得嘗試看看嚕~:))

2017/02/26 19:28abbyim
我這次剪短感覺跟judo很類似,不過瀏海更短些(當時)最近該自己來修修了。雖然在考慮直接留長當層次。
會不會吹頭髮實在很重要,本人超級不會,常常亂翹亂捲,完全浪費設計師的成果。
不過,這種亂翹的感覺,還真是像學生時,超自然的傻呀!
2017/02/27 00:09zoeca
日記主人回應
abbyim
阿  麻吉聽到我和judo的吶喊聲了嗎?
因此出現留言 ^^ 可愛小貼圖:4bdff8b85190b.gif
有了麻吉們的留言 來增添我貧乏的日記  ㄎㄎ

去年底  想整理長髮
一剪 就是超短髮
返家後 寶貝們居然認不太出我來
實在是  之前一直被|侷限"  有髮禁>.<
他們沒看到我短髮....所以  每次看到我  都要笑上一遍...
足足笑了1星期 才漸漸習慣他們短髮的娘

短髮  真的超級方便 有點喜歡上短髮的fu 可愛小貼圖:4916b0e93b4b4.gif

抱抱^^



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