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總編推薦

2017/02/14  |  D2837---天冷食慾就大開?記住4撇步就能控制食量---沒流汗
體重與身圍
體重: 46.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
饅頭 (40g) 1.00 98.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 1.00 211.00
饅頭 (40g) 1.00 98.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 1.00 211.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
仙貝酥海苔餅乾 1.00 70.00
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
豆鼓排骨 1.00 100g 233.00
炒芥菜 1.00 100g 60.00
白菜魯(自製) 0.50 25.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
士力架巧克力(40課) 1.00 198.00
小77 2.00 48.00
共計攝取卡路里 1383.00
活動量
中度活動量 1.00 1672.00
共計消耗卡路里 1672.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 289.00
日記


天冷食慾就大開?記住4撇步就能控制食量

天冷食慾就大開?記住4撇步就能控制食量

減肥幾乎是每個女生的煩惱,從比較胖的人與瘦的人的生活習慣,可以觀察出胖的人經常吃高熱量的食物、大吃大喝、吃飯速度快,這樣不胖也難。尤其冬季天冷讓人不禁吃下更多食物,火鍋、薑母鴨、羊肉爐不停誘惑我們的食慾,讓人又愛又恨。

有什麼好辦法可讓自己不吃下過量食物呢?肢體保健治療師大庭史榔在著作《躺著動就能瘦早上2分鐘骨盆體操》,介紹大家控制飲食、不知不覺就會變瘦的小撇步:


1、小口小口慢慢吃

細嚼慢嚥,當不再感受到食物的美味的時候,這個「味覺的轉折點」是「已經足夠了」、「吃飽了」的時間點,也就是身體不再需要食物了,所以請在這個時候果斷地放下食物吧!


2、盡可能在肚子餓時才吃東西

肚子餓了再進食,真的想吃的時候再吃,是最自然的,不違背自然規律的飲食方式是最好的。但由於現代生活非常便利,只要有錢就可以買的到食物,而商人也拼命想出吸引消費者購買慾,常一不小心就多買了很多食物造成飲食過量,而這種飲食方式會打亂身體的自然規律,所以請盡量避免,當不想吃東西的時候就不要勉強吃,選擇少吃一餐,請選擇傾聽身體聲音的飲食方法。

3、捨棄「好可惜」的想法

當看到沒吃完的食物,心中都會覺得好可惜,不知不覺就會幫忙全部吃掉,但這對身體來說都是一種負擔,所以在家煮飯是份量可以少一些,外食時別買太多,避免因為好可惜而吃過飽。

4、轉移對食物的注意力

會不知不覺吃下多餘食物的人,可以試著轉移對食物的注意力,例如在家可以做做家事,據說把家裡打掃乾淨,有助開運,另外活動身體,自然就不會想到食物了。

【延伸閱讀】






***************************



昨天雖然有運動


但只感覺身體熱熱沒留到什麼汗


加上天氣冷吃的多一點


體重仍是居高不下


希望今天的有氧能讓我大汗淋漓


稱著天氣還冷冷的


穿上久違的瘦身衣


曾經有一度因為嚴重脹氣


肚子穿起來好僅不舒服


這個 年脹氣好多了


穿上我的瘦身衣不覺得緊


但穿上的前受尺寸還是差了1吋


穿上前約60.8公分,穿上後58




生妹妹前腰圍在58-59


生妹妹後肚皮比較鬆,加上也胖了約2公斤


腰圍在61-62


希望穿上瘦身衣後


在夏天前能將尺寸維持住





*************************


飲食紀錄


早7:30

紅茶1杯

煎辣味雞腿1塊

饅頭0.5顆




11:00

煎辣味雞腿1塊

饅頭0.5顆







***************************


運動紀錄

105 年12月累積時數( 33.0   )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

2/06

1

2/13

1

2/20


2/27


3/06

1.5

2/07

1

2/14

1

2/21


2/28


3/07


2/08

2

2/15


2/22


3/01


3/08


2/09

1

2/16


2/23


3/02


3/09

1

2/10

2

2/17


2/24


3/03


3/10

2

2/11


2/18


2/25


3/04


3/11

  

2/12


2/19


2/26


3/05


3/12


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 

4.5

 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (33)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 33 )小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

小時

8

小時

3

小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/14 09:52布丁~
說到瘦身衣
前幾天我妹來看我
裏頭也是穿一套瘦身衣
我說不會很緊不舒服嗎
她說不會啊反而這種冷冷天氣穿很溫暖
我是生完小孩時有穿過
我還花了5萬多訂做兩套
結果穿沒多久就放棄了
真的穿的很不舒服
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