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總編推薦

2017/03/06  |  3-130-9重訓和有氧先做啥才速瘦+7食物抗流感威脅+老化胖 
體重與身圍
體重: 53.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

哀!! 睡眠  一直是我的問題
最近天氣變化劇烈  好多人都感冒了...


重訓和有氧哪個先做才能速速瘦?教練:「這個」先做才能大燃脂!

Mar. 1 2017
  

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自mjbaby0203 instagram

熟知運動瘦身的人都知道,「有氧加重訓」雙管齊下是快速打造易瘦體質的關鍵,但是是要重訓先做,還是有氧先做,哪個對消脂最有幫助你可能就不太清楚了吧?根據「Popsugar」報導,美國紐約私人健身教練Natalie Carey表示,先做重訓再做有氧是消脂最有用,運動最安全的選擇。

為什麼要先做重訓再做有氧呢?Natalie Carey解釋,重訓後身體會產生「後燃效應」也就是說,當你停止運動後,身體會自動地繼續消耗氧氣和熱量,還會幫助肌肉恢復,此時的代謝率也會提高,在這種狀態下接續本身就以「脂肪」為主燃料的有氧運動更能快速進入「消脂」區間,甩肉也就會比平常更加容易。

而且與有氧運動相比,重訓力度大,更容易受傷,先把重訓做完就能減低身體疲憊造成的運動傷害,再者,重訓相當強調姿勢準確度,若是能在體力最好的狀態下運動就能確保自己正確地執行鍛鍊,運動燃脂才能達到最大的效果。



抗流感威脅 7食物一定要吃

(優活健康網編輯部/綜合整理)流感與感冒除了注射疫苗,也要提高免疫力。美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師(Bill Sears)建議多吃蔬菜、水果、全榖類與優酪乳,以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E,生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。以下是最能提高抵抗力的食物,可以減少一些威脅:

1) 柳丁與橘子/

柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦,因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物,也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質,它與維生素C加起來有助於提升免疫力。

2)  全榖類/

種子與榖子裡的維生素B可以提升免疫力。

3)  胡蘿蔔/

類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞,可以刺激產生巨噬細胞(一種免疫的細胞),以對抗癌症。

4)  蒜瓣/

含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。

5) 杏仁果/

含有鋅,促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取,一天吃到15~25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。

6) 綠色花椰菜/

這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素A、C與榖胱甘?抗氧化•劑。

7) 優酪乳/

每天吃一碗含有「活的益生菌」的優酪乳,可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為,優格與日照裡含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次於注射疫苗。(本文摘自/跟著天氣養生/康健出版)





半夜不睡覺 老化胖找上門!

(優活健康網編輯部/綜合整理)台灣有句俗語說,小孩子「一暝大一吋」。但其實睡眠對於預防成年人老化,也具有相當程度的重要性。促進孩童成長的生長賀爾蒙(生長激素),在青春期的分泌量會到達顛峰,之後便會隨著年紀增長而慢慢減少。

生長激素在晚上10點到凌晨2點間分泌最旺盛

人體主要是在睡眠中分泌這種生長賀爾蒙,一般來說,從晚上10點到凌晨2點之間,是分泌最旺盛的時刻。因此在日常生活中,盡量要保持在晚上11點之前,就上床睡覺的習慣。睡眠,其實就是身體的維修時間,而提升睡眠品質的訣竅。生長賀爾蒙能夠有效修復白天受紫外線損傷的肌膚、舒緩運動等因素磨損的肌肉組織,並能消除身體疲勞,提升免疫系統的防護力。

中年時期荷爾蒙異常恐為身體警訊

在4、50歲的中年時期,生長賀爾蒙如果分泌異常,很可能會出現各項身體警訊。人一旦進入中年,就是體質的分水嶺,其中「變得容易發胖」,是不可輕忽的症狀之一,甚至可以說是開始老化的重要前兆。(本文摘自/喚醒你的回春賀爾蒙,年輕15歲/大是文化出版)


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