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總編推薦

2017/03/14  |  成功瘦下10公斤!吳心緹:「6:3:1」飲食原則徹底突破減肥撞牆期!
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.80 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
虱目魚湯 1.00 100g 129.00
大腸麵線 (100g) 1.00 350.00
西洋梨 (一顆約165克) 1.00 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒油菜 0.50 35.00
豬肝 (生/一份約30克) 1.00 36.00
豬肉片 1.00 50 100.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(八方雲集) 招牌水餃 4.00 232.00
(八方雲集) 玉米濃湯 0.50 75.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒莧菜 0.50 57.50
紅燒吳郭魚 1.00 100g 172.00
甜甜圈 (一個約60克) 1.00 150.00
共計攝取卡路里 1539.50
活動量
輕度活動量 1.00 1665.00
共計消耗卡路里 1665.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 125.50
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者薛雅心 圖/擷取自吳心緹粉絲專頁、Instagram

不只突破減肥撞牆期!吳心緹的健康瘦身方式更讓她擁有漂亮的馬甲線腹肌!

外表甜美、身材纖細的吳心緹,演出新版「惡作劇之吻」女主角向月琴一角之後人氣水漲船高,粉絲數暴衝,不過一般人也許很難想像,她竟然是成功甩肉10公斤的瘦身達人!吳心緹接受自由iStyle專訪時透露,自己透過運動及「6:3:1」飲食原則,成功突破減肥撞牆期,瘦到現在的理想體重!

嘗試過許多錯誤減肥方法的吳心緹,直到掌握正確飲食、運動方式,才成功找到不易復胖的甩肉絕招。

少吃多動還是瘦不下來?「持續」是關鍵!
女性減肥時最大的困擾,就是面對「撞牆期」不論多努力少吃、多動,體重還是穩如泰山0.1公斤都甩不掉,心緹分享:「我瘦到5~6公斤的時候也曾經卡住,可能因為持續做一樣的事情,就沒辦法再瘦這麼快,畢竟一開始瘦很多水分,但後期真正瘦脂肪就比較慢。」當時的她慢慢調整減肥步伐,先把水煮餐換回正常飲食,調節心理壓力,並維持穩定的運動習慣,她說:「原本天天量體重,心情很容易受到數字影響!」一旦放下對數字的執念,把精神專注在控制飲食和規律運動上,有一天量體重時就會突然發現自己又瘦了,心緹笑著說:「那種感覺超級開心,就像禮物一樣!」

只要時間允許,吳心緹一週會運動5天,她分享:「其中一天上教練課,檢查哪裡不足、矯正姿勢,其他四天自己在健身房有氧、重訓交錯做。」

吃得飽又能瘦身!「6:3:1」飲食原則必學
雖然心緹笑說自己是個吃貨,尤其特愛甜食,但在意身材的她其實對「量」非常控制,「甜點只要有吃到,心情滿足了就好,絕對不會過量!」除此之外,早、午、晚餐的比例,心緹也有自己的一套減肥吃法,她分享:「早餐我可以吃比一般人多2~3倍的量,午餐拍戲吃便當的話也不會整個吃完,澱粉可以選擇的話就吃糙米!晚餐長期下來養成習慣後晚上就不會那麼餓,會吃一點蔬菜、肉,但不吃飯。三餐的比例大約是『6:3:1』!」

雖然因為工作的關係早、午兩餐都以外食為主,但吳心緹會依比例進食,並嚴格避免過量。

錯誤減肥方式千萬別試!心緹:會瘦到不該瘦的地方
雖然心緹現在已經健康瘦下來,但她還是以過來人的身分苦勸想要瘦身的女生,千萬不要嘗試極端的減肥方法,心緹強調:「絕對不能節食!國中時曾經每天只吃一點點,雖然瘦得很快,但是復胖的也非常快,而且很不健康,重點是『該發育的地方就會發育不良』!」唯有正常健康的飲食搭配規律運動習慣,才是瘦的漂亮、健康,而且不怕復胖的唯一方法。

                昨日體重55.3公斤 今日體重55.5公斤 上升0.2公斤                                  體重會一直上升是因為小紅快來報到的關係嗎也就是說我並沒有因為手術完水腫情形有所改善會水腫跟我的肌瘤毫無關係完全是我自己體質的關係嗎今天要再回醫院做術後一個月的追蹤檢查想到又要抽血頭皮就麻掉了
早上下雨所以無法出門快走改在家跳潘若迪這是我術後第一次跳潘若迪還ok喔
跳完後拉一下TRX不容易ㄟ幾乎要靠手臂跟腹部力量撐住才能做到看似簡單但其實對我來說蠻困難的
一開始拉的時候真的會怕因為對它還不信任真的會質疑它的安全性但很快的我就信任它了....
掛在大門但玄關不夠大而且門會一直開來開去的不方便

最後掛在後院的門

也就是說

做廚房做點心後

吃完點心

順便做一下運動的意思




                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪****30分

  •                      快走 

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/14 07:33joyaa
早安~小紅快來時我也會莫名的體重上升,別擔心喔!
那個TRX我還沒拉過耶,掛這樣可以耐重嗎?
看起來有些怕怕的!
2017/03/14 07:57308

掛的方向要和門的方向相反喔


門往內開就要掛外面

門往外開就往內掛


2017/03/14 09:05ty-25
有場地做彈力繩真好也

運動排水功效不錯,水腫時走一陣子就要找廁所排水^///^
2017/03/14 09:22布丁~
日記主人回應
joyaa

其實剛拉的時候真的會害怕
會一直看上頭的地方
很怕它突然硬生生斷掉之類的
不過看起來是很穩啦
2017/03/14 09:26布丁~
日記主人回應
308

是喔
那我不就掛錯了
如果要反方向
我就必須站在後院做了ㄟ
你是指反方掛會比較穩比較安全嗎
因為這個門有上下兩個鎖
全鎖的話是不擔心門會突然打開
2017/03/14 09:27布丁~
日記主人回應
ty-25

彈力繩或是TRX
是最不佔空間的運動
隨時都能做啦
2017/03/14 09:35christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/14 09:39308

主要是擔心們突然打開


反向的阻力較大(整格門框+鎖)

如果只靠鎖的話,怕容易壞掉

門框總不至於變形吧

2017/03/14 09:46高黑妹

其實我的踏步機也很省空間耶~

以前會想買簡易板的跑步機,

後來聽說不大好用,也就沒買了,

而且買回來也是挺佔空間說~^^"

2017/03/14 09:53christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/14 09:57布丁~
日記主人回應
308

這樣啊
那我只好改掛樓上房間外了
在樓梯間使用
2017/03/14 09:59布丁~
日記主人回應
高黑妹

我也有買踏步機
很久就被我冰凍起來了
星期日那天我的跑步機才送我妹
因為真的不好用也很久沒人要用了
不想占空間
就把它送給我妹了
2017/03/14 10:08christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/14 17:23奶茶的阿木
我也很怕抽血,我那間醫院什麼都好,就是抽血不優

2017/03/14 18:10布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

不知道是我的皮膚不好
還是抽血人員技術不好
我住院到現在的針孔都還可以看到
今天抽得有點瘀青

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