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2017/03/15  |  3-139-18這時間散步15分鐘+空腹運動助燃脂?
體重與身圍
體重: 53.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


去downtown辦事
外食去了常去且每次去  都點同樣壽司..(超愛阿
只是...為什麼今天沒幾口就吃光光 還沒吃飽
不禁開始懷疑...應該是物價上漲的關係...分量變少了..
正抱怨時....
大寶貝在一旁淡定的說...媽迷食量變大了...>.<



空腹運動助燃脂?2種人千萬別嘗試…

【華人健康網記者張世傑/台北報導】空腹運動有助燃燒脂肪?專家指出,雖然空腹運動,能燃燒身體儲存的脂肪,但是,決定減少體脂肪的關鍵,還是運動和飲食內容,與是否空腹沒有絕對關係。特別是飯後立即運動,比空腹運動的危害更大,甚至可能影響健康。

空腹運動助燃脂?這2種人千萬別嘗試…空腹運動助燃脂?這2種人千萬別嘗試…

台灣肥胖醫學會常務理事、減重名醫蕭敦仁指出,肥胖是全民公敵,但現在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是以脂肪佔體重的比例,一般而言,男生體脂率正常在14%至23%之間,女生約在17%至27%之間。

運動助減重 但不一定消脂

成年男子的體脂肪率超過25%、成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。所以就算有人體重超重許多,但體脂肪率達標,並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

雖然運動可幫助減重,但不一定能達到燃燒脂肪目標,特別是空腹運動,包括:糖尿病、胃不好等兩大族群,容易造成血糖偏低、胃酸分泌過多,及肌肉流失等問題,甚至易引起猝死等風險,千萬不可輕忽。

醫師強調,飯後如果要做劇烈運動,應至少先休息1至2小時。醫師強調,飯後如果要做劇烈運動,應至少先休息1至2小時。

飯後2小時 運動加強肌肉

至於飯前運動好,還是飯後運動好?一直是大家討論焦點。一般觀念是「早上運動:先鍛鍊再吃早餐」、「晚上運動:先吃飯再運動」,無論如何,飯後都不宜立即運動,不僅容易引起腸胃不適,甚至比空腹運動的危害更大。

蕭敦仁醫師強調,飯後如果要做劇烈運動,應至少先休息1至2小時,讓胃裡的食物完成消化動作;故理想的運動時間,差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始,同時建議運動後再喝杯牛奶、豆漿,既能補充體力,又能加強肌肉。

例如,餐點吃1個便當,便可在飯後1小時左右進行低強度的運動 (散步);飯後1至2小時,則適合中強度的運動 (慢跑、快走、休閒騎腳踏車等);飯後2小時,才可開始進行高強度運動 (打籃球、快速騎腳踏車)。

想要降低體脂肪,建議飲食內容應以天然食物為主,也就是攝取大量蔬菜、水果,搭配優質蛋白質和澱粉,少碰加工食品,例如餅乾、含糖飲料,以及精緻澱粉;另外,高油脂、高脂肪食物,如炸雞,也會加速體內脂肪累積,最好少吃。



不用滿身大汗!這時間散步15分鐘,效果等同走45分鐘


【早安健康/林昕潔整理編輯】許多人都知道運動對健康有益,但卻因為不想流汗、沒有足夠的空閒時間,而放棄了能夠促進健康或改善體重的機會。事實上,想要提升健康程度,並不需要運動到大汗淋漓、或是購買專業的服裝等配備,更不需要每天多空出一小時才能達成。健康媒體《Prevention》就建議,只要有15分鐘的空閒、短暫出門散步,不用到滿頭大汗的程度,也能夠具有控制血糖、維持體重的效果!

根據《Prevention》網站的報導,像義大利人一樣從事「passeggiata」,就是減重、維持健康的關鍵。義大利文中的「passeggiata」,意思是單純因為開心而短暫出門散步。許多義大利人會一天多次、特別是在吃完飯後出門散步。雖然曾有健康專家認為每天萬步才有健康效果,但義大利人並不會配戴計步器,或是換上運動服裝等配備;相反地,他們只會輕鬆地享受陽光、與鄰居或家人聊天。

帶著快樂的心情散步,也對於減重有一定的幫助。根據美國糖尿病協會官方學術期刊《Diabetes》中的一項研究,三次餐後15分鐘的短時間、中低強度的散步,在接下來24小時的降血糖效果上,和單次45分鐘的長時間散步一樣好;而在傍晚進行短暫的散步,對於降低晚餐後的血糖更是有效。由於現代人通常晚餐才是最大的一餐,吃下的食物更容易顯著提高接下來24小時的血糖值。

在這項由喬治華盛頓大學公共衛生與健康服務學院臨床運動生理學實驗室進行並發表的研究中,所有受試者在第一天都不做運動、並給予相同的餐食;第二天則讓受試者分為兩組,第一組在每餐後進行15分鐘的散步,第二組則在接近中午時或晚餐前散步45分鐘。結果發現,當受試者開始運動時,危險的晚餐後血糖就立刻被抑制,因此有助於控制血糖、維持體重,避免糖尿病發生。

當然,每天數次的起身散步,也能減少坐在沙發上或是電腦前的靜態時間,並降低壓力程度,有助於預防脂肪囤積;而晚餐後出門散步效果更好,除了消化晚餐吃下的大量食物、穩定高漲的血糖和胰島素之外,藉由戶外逐漸變暗的光線和溫和的身體活動,也能夠重新校正身體時鐘、幫助睡眠,而且散步的運動強度較低、不易出汗,也不會讓人覺得自己在運動。

《Prevention》網站則建議,若要開始養成促進健康的習慣,首先可以改變晚餐後的看電視行程,改成出門散步15分鐘;維持習慣幾周後,再加入白天空閒時間的散步,慢慢地就能達到每天三次散步的效果。




時間如能照他們說的那樣安排就好了@@
能運動的時間 對我來說就是"好的"時間了= = 

想在晚餐後 在最後那張照片那樣的地方散步ㄛ
可以走上1小時吧  XDD
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/15 05:20abbyim
我也想在最後那張飯後散步......
2017/03/15 10:58zoeca
日記主人回應
abbyim
嗯啊~ 好讚的fu  ^^

抱抱^^
2017/03/15 22:26zoeca
日記主人回應
善美媽
謝謝麻吉來看我~
送我溫暖小熊熊 ^^
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