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總編推薦

2017/03/16  |  瘋狂甩肉8公斤!運動美女謝沛恩:「這個動作」累炸但是瘦身真的超有效!
體重與身圍
體重: 56.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
貝果 1.00 257.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒龍鬚菜 1.00 70.00
烤鴨片 (一份約35克) 1.00 28.00
絲瓜 (生/一份約10克) 1.00 1.70
潤餅 1.00 250.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
玫瑰桃 (一顆約120克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒地瓜葉 1.00 70.00
炒龍鬚菜 0.50 35.00
烤鴨片 (一份約35克) 1.00 28.00
滷素雞(一份約120克) 0.50 90.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
營養口糧 1.00 14 174.00
共計攝取卡路里 1348.70
活動量
輕度活動量 1.00 1673.00
共計消耗卡路里 1673.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 324.30
其他記錄
蔬果吃了7份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/謝沛恩Facebook、Instagram

謝沛恩瘦了8公斤!除了靠自己喜歡嘗試各種運動外,也是因為自己發現了一個超有用的瘦身飲食法。

熱愛參與各項運動活動,Facebook滿滿都是健身照的謝沛恩又瘦啦!本身線條就已經很美的她,短短半年又瘦了8公斤!到底怎麼辦到的?就讓iStyle為你解開疑惑啦!

極限運動3分、10分比跑步機30分鐘還有效
維持完美體態並不難!謝沛恩強調,平常全身都得動,像她自己本身很喜歡跑跑跳跳,踢來踢去,偶爾也會打拳,有習慣「動」就是養瘦的第一步。而前一陣子剛參加完挑戰體力和耐力,需要攀爬、負重、跳躍......斯巴達障礙路跑的她也分享:「最近嘗試很多極限運動,只要3分鐘、10分鐘就能把自己弄得累翻了,但是真的很過癮!比你在跑步機上跑步30分鐘還有效。」

想瘦全身?那就「跳繩」吧!
誰說想瘦就得到健身房運動才有效?謝沛恩笑著說:「如果你真的想瘦全身!很簡單,就跳繩!一直跳跳跳,不要以為很簡單、很無聊,一次15分鐘就真的很累了。」不過她也表示,自己每一次都會有不同的東西想嘗試,每種運動玩一段時間後膩了就換一個,各種運動都體驗看看,才能發現自己的可能。

另外,謝沛恩也推薦3個最常做,很有效的瘦身運動,分別是被她認為超累但極其有效的波比,以及仰臥起坐和狂做就能擁有翹臀的深蹲。相信大家早已對深蹲和仰臥起坐相當熟悉,那就來說說波比吧!波比是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍的無氧運動,會鍛鍊全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手、腹部、臀部和背部,建議剛開始學習的人,可以先做5次波比,休息30秒後再做5次,依體能判定,重覆循環15次,效果絕對很驚人。

 

飲食秘密:吃肉、吃菜、再吃飯 
為了達到極限運動參賽標準的謝沛恩,賽前努力把自己吃胖,她透露:「那時候吃比較不好,任何東西都忌口,但也因為忌口而狂吃,當你很多東西不能碰,就會崩潰,然後狂吃一頓,所以我現在的想法是,什麼都可以吃,自然就會瘦下來。」

當然,在什麼都吃的情況下,謝沛恩也傳瘦一招控制飲食的秘訣:「先吃蛋白質(肉類、海鮮),吃素的人可以選豆腐,吃肉完再吃青菜,當你吃完全部小菜,其實就會覺得有點飽,而且當你發現沒有配菜了,就不會特別想吃飯,頂多一兩口。」聰明地調整飲食順序,將想吃飯的慾望降低,飲食瘦身變得不痛苦。

戒飲料一點都不難!從喝「茶」開始
雖然大家都知道飲料是肥胖殺手,但是想戒卻戒不了,對此,謝沛恩提出一個私人戒飲料的小方法,她說:「我以前也不喜歡喝水,喜歡喝飲料,後來就用茶代替,結果發現,身材慢慢變細了。」後來她也慢慢地再將茶改成水,現在有空就會喝水、喝茶,這也是她養瘦的好習慣之一。


                昨日體重56.1公斤 今日體重56.2公斤 上升0.1公斤                                  今天又是上升不過那也是我昨晚邊看電視邊吃洋芋片的下場
小紅要來前的嘴饞又開始了真的會控制不住的想吃然後吃了又會開始後悔
每個月都會這樣真是惡性循環啊.....
最近超喜歡謝沛恩愛運動的女孩形象很健康正面而且看她常常笑口常開心情也會很好身材也很棒最近把她當偶像在學習

                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****20分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/16 08:00joyaa
早安!她打女子拳擊很厲害耶!
2017/03/16 08:46布丁~
日記主人回應
joyaa

是啊
她自己也說過
演戲打鬥都不用替身
超厲害的
2017/03/16 09:50christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/16 10:09christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/16 10:28308

我也是這樣小紅前會狂吃甜食

希望這個月因為按摩的關係減輕身體不適

讓食慾的以控制

2017/03/16 10:32christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/16 11:03高黑妹
我記得麻吉之前也有PO關於她的文章耶~^^(不同的內容~)
2017/03/16 11:25布丁~
日記主人回應
308

我再繼續吃下去
我看很快又爬上樓了
2017/03/16 11:25布丁~
日記主人回應
高黑妹

對啊
不同內容
2017/03/16 17:02奶茶的阿木
我不愛洋芋片,吃一吃會割嘴巴

2017/03/16 20:58ty-25
謝珮恩超有活力啊^^

我喜歡左跳右跳開合跳。
2017/03/17 06:36布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我還蠻喜歡洋芋片的說
2017/03/17 06:38布丁~
日記主人回應
ty-25

開合跳好累啊
手術前我都不敢做這個動作
因為那時候我很頻尿
膀胱比較無力
這樣跳會很想尿尿
現在手術完了
等身體比較好一點時再來試試看
2017/03/17 17:41李珊兒
原來是她
好美哦
2017/03/18 06:54布丁~
日記主人回應
李珊兒

人美 身材也很棒
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