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您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
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目標體重 60.00kg
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2017/03/20  |  純紀錄~倒數兩周囉...
體重與身圍
體重: 60.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 25.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 4.00 280.00
costco去乳糖起司 2.00 120.00
煎魚(白肉) 3.30 264.00
蔬菜(每份半碗) 1.50 75.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 3.50 245.00
蔬菜(每份半碗) 2.50 125.00
滷素肉100g_P17g 0.20 54.20
煎雞肉(有裹粉) 3.50 350.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
水煮蛋白 1.00 35.00
白煮蛋 1.00 72.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷豬肉 3.50 192.50
蔬菜(每份半碗) 3.00 150.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
Musclepharm combat crunch bar 1.00 210.00
LinusPro Protein Bar 60g 2.00 422.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
LinusPro Whey ISO分離乳清蛋白 1.00 112.00
義美無糖豆奶100ml 2.00 72.80
白蘭氏紅膠原青春飲 1.00 46.50
白蘭氏馥莓飲 1.00 52.20
共計攝取卡路里 2878.20
活動量
輕度活動量 1.00 1776.00
共計消耗卡路里 1776.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 1102.20
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

記錄我的吃~~動,倒數兩週了^^....

每天體重/體脂肪測量時間:早上起床+喝完一杯250cc溫水後
P(g)C(g) F(g)
訓練前32.60NA
3760NA
加餐00NA
23.454NA
加餐100NA
990NA
加總202114NA
34歲 160cm 61kg
BMR 1332
TDEE Is: 2064

瘋狂減脂期
其他訓練日TEDDx80% =1651 (P134g/F53g/C160g)(P19份/F10份/C10份)
腿訓練日TEDDx85% =1754 (P134g/F53g/C185g)(P19份/F10份/C12份)
休息日BMR1332(P134g/F53g/C80g)(P19份/F10份/C5份)

===================================================
◎早晨訓練70分(含熱身+ABS)
腿(前)
槓鈴深蹲 50kg 15x3/60kg 15x4/ 70kg 12x3
多組合(4set):Leg press 160kg 12+啞鈴前蹲舉14kg 15
cable側抬腿6kg( L&R 12x2/10x1) ///4kg( L&R 15x2)
===================================================



收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/21 09:41鴨妹
看來地瓜你是吃習慣了呢~
我無法,我頂多習慣吃糙米....
2017/03/21 12:33sherry.liang
日記主人回應
鴨妹
我還蠻能吃同個東西很久 哈..(不過這樣也不好啦..換點別的 才有其他營養)
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