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2017/03/20  |  (一) 51.6 忙錄星期一
體重與身圍
體重: 51.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (大) 1.00 14.00
可頌麵包 (50g) 0.80 260.00
(馬可先生) 番茄香茅檸檬雞雜糧麵包 1.00 100g 233.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
布丁蛋糕 0.60 100g 159.00
(7-11) 植物的優(水蜜桃) 1.00 190.00
茼蒿 (熟/一盤約100克) 1.00 16.00
拉麵 (乾/一份約20克) 5.00 302.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄柚 (一顆約250克) 1.00 61.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛排 (生/一塊約87.5克) 1.50 318.75
共計攝取卡路里 1615.55
活動量
輕度活動量 1.00 1599.00
共計消耗卡路里 1599.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 16.55
日記

上週有一半的時間熱量都超標, 要好好檢討. 其中有二天還超過2000卡..
本週一定要禁口

運動: 跑步25分鐘

文心蘭的減肥團: 
平日目標: 
1.每天走至少6000步.
2.每天熱量不超過1600卡。
每週目標: 
3.每星期減0.5公斤。
4. 每星期3告知體重,為期一個月
   

第二週

3/19

(日)

3/20

(一)

3/21

(二)

3/22

(三)

3/23

(四)

3/24

(五)

3/25

(六)

步行> 6000

6282

 (V)

7660

(V)






熱量<1600

2293

 (X)

1615
(X)






 

 

BMR=基本生理機能的最低熱量值 = 體重 X 24小時= 52*24=1250  ()  

REE = 靜態能量消耗值=BMRX 1.1 = 1375  () 

每天所需的熱量 = REE × 活動係數1.3(輕活動度)= 1375*1.3= 1785 ()  

每天所需的熱量 = REE × 活動係數1.5(一般活動)= 1265*1.5= 2060 ()   

減肥餐也不得低於 1200爆卡也不可以超過2060 (除非有運動) 

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遊客的禮物箱
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