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2017/03/21  |  最近好容易肚子餓
體重與身圍
體重: 78.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
草莓 (小) (一個約10.6克) 6.00 22.50
Nisoro白酒野菇燉雞肉 1.00 450.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
椰棗核桃 2.00 80.00
Nisoro烤雞餅 1.00 1 420.00
Nisoro飯糰 1.00 163.00
草莓 (小) (一個約10.6克) 5.00 18.75
無花果乾 1.00 60.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
燙地瓜葉 1.00 100g 30.00
下水湯 (100g) 1.00 100.00
每朝健康雙纖綠茶 1.00 18.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
當歸羊肉 2.00 100g 390.00
炒高麗菜 1.00 70.00
燙麵線 1.00 120.00
純芝麻油 (一匙約10克) 1.00 88.20
共計攝取卡路里 2030.45
活動量
輕度活動量 1.00 1993.00
共計消耗卡路里 1993.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 37.45
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
日記

昨天看了超級減重大作戰  主角是一位非常pleasant的牧師太太
年輕時是體操選手 但是44歲胖到143kg
人的人格特質真的很容易從外在顯現
我很欣賞他面對困難時的努力 勤奮 還有樂觀
他第二階段開始時81.5kg 三個月後要減到71 基本上目標跟我
恰巧是一樣的

我想我最近兩周體重幾乎只減了0.5kg 跟他差別最大在於我沒有再繼續運動
只是每天如果沒有跟朋友約外食的話 就盡量把攝取的卡路里控制在1800kcal以下

熱量是件很弔詭的事情其實  
因為昨天我跟房東姐姐去吃泰式料理時  我很小心的每樣菜都只吃少於一半或幾口 除了蝦醬高麗菜以外   
打拋豬肉? 吃三匙 大概還不到整盤的1/3(兩人份小盤)  
月亮蝦餅(小)吃了兩三塊  白飯也只吃一點點 
基本上就是吃的量比平常用餐時少了不少 大概只有原本食量的2/3

但是回家一查詢跟計算 很驚訝的發現我吃進去了1000kcal大卡up
意思是   之前我吃泰式料理 一餐就吃進去超過1500kcal?
就算當時不吃早餐  晚餐吃個便當900再加個飲料300好了  一天輕易地就突破2700kcal 不胖才有鬼
就跟謝醫師講得一樣 怎麼從日常飲食控制熱量 是很crucial的事情
 
再講回運動方面  我如果輕度運動時 一天消耗熱量大概也只有1900kcal
之前每天跳鄭多燕時  其實一天也只不過多消耗200大卡左右
但是運動真的有用  我想主要是在他造成肌肉持續燃燒消耗熱量
那時候瘦得就很快   
或許我恢復運動後 會有幫助突破目前的瓶頸  但是等我不運動以後呢?  是不是很快又會胖回來?
應該要想想這個問題

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