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2017/03/21  |  重訓和有氧哪個先做才能速速瘦?教練:「這個」先做才能大燃脂!
體重與身圍
體重: 56.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
大麥片 (15g) 1.00 54.00
奶油蛋糕 (一塊約110克) 0.50 187.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
豬肉片 1.00 50 100.00
煎虱目魚 0.50 100g 122.50
炒空心菜 1.00 100 69.00
筍片排骨湯 1.00 72.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
肉圓 1.00 327.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.80 113.60
炒菠菜 1.00 70.00
豬肉片 1.00 50 100.00
共計攝取卡路里 1577.60
活動量
輕度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 93.40
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自mjbaby0203 instagram

你知道重訓和有氧有分先後順序嗎?要保護自己不受傷就看看教練怎麼說。

熟知運動瘦身的人都知道,「有氧加重訓」雙管齊下是快速打造易瘦體質的關鍵,但是是要重訓先做,還是有氧先做,哪個對消脂最有幫助你可能就不太清楚了吧?根據「Popsugar」報導,美國紐約私人健身教練Natalie Carey表示,先做重訓再做有氧是消脂最有用,運動最安全的選擇。

為什麼要先做重訓再做有氧呢?Natalie Carey解釋,重訓後身體會產生「後燃效應」也就是說,當你停止運動後,身體會自動地繼續消耗氧氣和熱量,還會幫助肌肉恢復,此時的代謝率也會提高,在這種狀態下接續本身就以「脂肪」為主燃料的有氧運動更能快速進入「消脂」區間,甩肉也就會比平常更加容易。

而且與有氧運動相比,重訓力度大,更容易受傷,先把重訓做完就能減低身體疲憊造成的運動傷害,再者,重訓相當強調姿勢準確度,若是能在體力最好的狀態下運動就能確保自己正確地執行鍛鍊,運動燃脂才能達到最大的效果。

                昨日體重55.5公斤 今日體重56.0公斤 上升0.5公斤                                  星期日那天去好事多買了一盒新加坡沙嗲回來當晚餐結果沒吃完昨晚回家老公把它熱來當消夜吃
還剩一碗老公就叫我幫忙吃掉都已經沒料了只剩下湯我也只喝半碗而已今天體重就給它又搬上去了還好體脂肪下降那沙嗲真的很好吃光看湯就知道熱量很高了酸酸辣辣的所以今天量體重時超想哭我這次生理期來真的變得很不一樣量有變少而且沒有甚麼分泌物
手術前生理期來總是血量當中會帶些分泌物甚至血塊這次血是乾淨的只是還有一點點血塊因為肌瘤還是需要排出來的但醫生說會越來越好下個月應該會更進步~~~

                      盡量多運動   
  •                      本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/21 07:45308

消夜吃重口味

不升才怪



2017/03/21 09:36鴨妹
希望你越來越康復正常
2017/03/21 09:48christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/21 10:03天仙迷

好棒

身體健康最重要

2017/03/21 10:26christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/21 10:38布丁~
日記主人回應
308

後悔了...
2017/03/21 10:38布丁~
日記主人回應
鴨妹

謝謝
2017/03/21 10:39布丁~
日記主人回應
天仙迷

身體健康就是最大的財富
2017/03/21 10:58ty-25
偶爾吃還好,我兒子不想改掉宵夜的壞習慣,傷腦筋
2017/03/21 11:39高黑妹

那一定是水腫~

隔天好好控制就會降~^^

2017/03/21 11:46judo&number
恭喜麻吉越來越健康了~~:D
2017/03/21 13:29joyaa
小紅正常報到,真的會放心不少!
等它走了,再努力降體重囉!
2017/03/21 14:13布丁~
日記主人回應
ty-25

消夜還是不要吃比較健康
2017/03/21 14:14布丁~
日記主人回應
高黑妹

是啊腫了
2017/03/21 14:14布丁~
日記主人回應
judo&number

哈哈開心啦~~~
2017/03/21 14:15布丁~
日記主人回應
joyaa

希望我的黃金期能幫忙我降下來
2017/03/22 07:15奶茶的阿木
我的生理期量超少的,有時候沒來,人就一直胖一直胖
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