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2017/03/21  |  今天亂練@Q@
體重與身圍
體重: 60.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 3.50 245.00
蔬菜(每份半碗) 1.50 75.00
白煮蛋 1.00 72.00
煎鱈魚一個手掌約50g 2.00 240.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 3.00 210.00
煎雞肉(有裹粉) 1.00 100.00
滷素肉100g_P17g 0.50 135.50
滷豬肉 2.50 137.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
光泉低脂鮮乳290ml 1.00 133.30
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蔬菜(每份半碗) 2.00 100.00
煎雞肉(有醃照燒醬) 3.50 245.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
LinusPro Whey ISO分離乳清蛋白 1.00 112.00
義美無糖豆奶100ml 2.00 72.80
白蘭氏紅膠原青春飲 1.00 46.50
白蘭氏馥莓飲 1.00 52.20
共計攝取卡路里 1976.80
活動量
輕度活動量 1.00 1784.00
共計消耗卡路里 1784.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 192.80
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

早上要開會~~亂練><~~草草結束~~
每天體重/體脂肪測量時間:早上起床+喝完一杯250cc溫水後
  P(g) C(g)  F(g)
訓練前 32.6 0 NA
25 52.5 NA
加餐 0 0 NA
33 45 NA
加餐 9.6 14.5 NA
20 0 NA
加總 120.2 112 NA

34歲 160cm 61kg
BMR 1332
TDEE Is: 2064

瘋狂減脂期
其他訓練日TEDDx80% =1651 (P134g/F53g/C160g)(P19份/F10份/C10份)
腿訓練日TEDDx85% =1754 (P134g/F53g/C185g)(P19份/F10份/C12份)
休息日BMR1332(P134g/F53g/C80g)(P19份/F10份/C5份)

===================================================
◎早晨訓練60分(含熱身)
推胸日...
超級組x3set (動作間無休息/set間休息60s)
1.史密斯胸推 25kg 12
2.啞鈴胸推(L8kg/R8kg)15
結抗肌群x4set(動作間無休息/set間休息60s)
1.cable夾胸(L4kg/R4kg)15
2.cable反向飛鳥(L6kg/R6kg)15


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