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您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 49.00kg
剩下天數 -209天
距離目標差 2.6kg
目前BMI指數 20.67
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2017/03/21  |  (二) 51.2 久違的體重
體重與身圍
體重: 51.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
割包 1.00 340.00
炒菠菜 0.50 35.00
豆皮 (一塊約55克) 1.00 120.00
橘子 (一份約130克) 1.00 81.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 植物的優(水蜜桃) 1.00 190.00
乾麵 0.80 340.00
青花菜 (生/一份約100克) 1.00 31.00
(7-11) CITY CAFE 熱拿鐵 無糖 (中) 1.00 124.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄柚 (一顆約250克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一陽光無糖高纖豆漿 0.65 450毫升 104.46
燕麥片 (生/一份約20克) 2.00 162.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 布丁麵包 0.50 127.55
草莓果醬 (一匙約10克) 1.00 26.50
共計攝取卡路里 1742.51
活動量
輕度活動量 1.00 1594.00
共計消耗卡路里 1594.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 148.51
日記

運動: 跑步25分鐘
晚上肚子餓, 沒守住, 吃了宵夜...

文心蘭的減肥團: 
平日目標: 
1.每天走至少6000步.
2.每天熱量不超過1600卡。
每週目標: 
3.每星期減0.5公斤。
4. 每星期3告知體重,為期一個月
   

第一週

3/19

(日)

3/20

(一)

3/21

(二)

3/22

(三)

3/23

(四)

3/24

(五)

3/25

(六)

步行> 6000

6282

 (V)

7660

(V)

9806
(V)




熱量<1600

2293

 (X)

1615
(X)

1743
(X)





 

 

BMR=基本生理機能的最低熱量值 = 體重 X 24小時= 52*24=1250  ()  

REE = 靜態能量消耗值=BMRX 1.1 = 1375  () 

每天所需的熱量 = REE × 活動係數1.3(輕活動度)= 1375*1.3= 1785 ()  

每天所需的熱量 = REE × 活動係數1.5(一般活動)= 1265*1.5= 2060 ()   

減肥餐也不得低於 1200爆卡也不可以超過2060 (除非有運動) 

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