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2017/03/21  |  584-立馬見效...胖了...
體重與身圍
體重: 59.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
純綠茶 (一杯約200克) 2.00 0.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
哨子100g 1.00 300.00
蒟蒻 (一份約50克) 1.00 10.00
炒地瓜葉 1.00 70.00
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 1.00 15.00
辣椒 (生/一條約10克) 2.00 12.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.50 213.00
炸春捲 0.50 100g 135.00
梅干扣肉200g 0.50 271.00
炒高麗菜 1.00 70.00
炒地瓜葉 1.00 70.00
炒蛋 (一份約100克) 0.50 128.50
家常豆腐 1.00 100g 146.00
鐵板牛柳 0.25 100g 33.75
豆干炒肉絲100g 0.20 33.60
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
布丁巧克力蛋糕 0.60 100g 240.60
共計攝取卡路里 1816.65
活動量
輕度活動量 1.00 1687.00
共計消耗卡路里 1687.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 129.65
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

健康新目標→ 維持57kg(+-正負 1.5kg 間) / 體脂28.0% / 骨骼26.0%



每日記錄備註 
1上班走路(10分鐘) OK
2下班走路(10分鐘) OK
3飲食-每餐八九分飽違規→OK
4飲食-禁食西點.餅乾違規→OK
5睡眠-12點前就寢 OK
6飲水-每日2000-2500CC以上 OK
7A、日運動-Curves可爾絲(每次30) OK
B、週運動-至少一次(每次50分以上)  
P.S. 每週盡量至少快走or跑步一次  





麻辣胖媽 測量 今天運動30分鐘↑是否
 體重  體脂  骨骼  內臟  步行  運動 
03/20 58.9 28.5%

26.7%

4

 4674OK-Curves(30)
()kg16.79 15.73
03/21 59.0 28.9

26.5 

4

 10242NO-休息日
()kg 17.05  15.64
03/22   

4

 OK-Curves(30)
()kg0.00 0.00
03/23   

4

 OK-Curves(30)
()kg0.00 0.00
03/24  

 

4

 NO-休息日
()kg0.00 0.00
03/25  

 

4

 

OK- 騎車

()kg0.00 0.00
03/26  

 

4

 OK-跑步(/)
()kg0.00 0.00
※追求健康飲食 嚴格控制飲食    飲食是關鍵(加油!gogogo~~~)


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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