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總編推薦

2017/03/27  |  不節食也能快速瘦的欺騙大腦減肥法!想吃甜食聞「它」食慾就會瞬間消失! 分享--昨天做的貝果
體重與身圍
體重: 55.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.10 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
貝果 1.00 257.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒空心菜 1.00 100 69.00
切片胡瓜 (生/一份約100克) 1.00 17.00
豬肉片 0.50 50 50.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
貝果 1.00 257.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
切片胡瓜 (生/一份約100克) 1.00 17.00
炒油菜 0.50 35.00
1.00 100 156.00
海帶絲 (生/一盤50克) 0.50 5.75
共計攝取卡路里 1367.75
活動量
輕度活動量 1.00 1663.00
共計消耗卡路里 1663.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 295.25
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自mjbaby0203 instagram

減肥不單只是傻傻運動,欺騙大腦也是一種非常好的瘦身方式。

減肥不光只靠運動、節食就好,善用一些小方法就讓你不知不覺瘦下好幾公斤,根據「Reader's digest」報導,有6種欺騙大腦瘦身的方法,懶惰者一定要通通學起來才能快速瘦。

1 聞香草
聞到炸雞、煎牛排的香味總是讓人食慾大開,相反地,善用一些特殊的味道也能讓食慾迅速下降,香草的甜味能對大腦產生一種鎮靜的效果,能抑制食慾,尤其是降低對甜食的渴望,因此當你特別想大吃甜點時,可以聞一下香草舒緩內心的渴望。

2 把菜夾到餐盤上再吃
雖然媽媽煮菜都是一道一道出爐,但是邊吃邊夾很難控制份量,建議用餐盤裝約一拳頭大小的分量後再進食,不僅能確保自己營養均衡,也能知道自己到底吃下多少東西,完全不怕吃過頭,但是要記得,吃東西時一定要專注,最好不要盛裝到電視機前吃飯,反則大腦很難感受到吃飽的訊號唷。

3 置身於藍色空間中
自然界真的很妙,你有想過為什麼大多數蔬果都不是藍色的嗎?答案竟然是因為藍色很難激發食慾,也因此在藍色裡的房間吃飯,或是穿藍色衣服,使用藍色餐具,食慾都會大大的降低,據研究發現,在這種環境下吃飯,食量至少能降低高達33%。

4 跟異性友人吃飯
這種情況在女生身上特別明顯,在異性面前吃飯會特別優雅,小口小口地緩慢進食,還會故意顯示自己的小鳥味,不過這種吃法恰好能透過多次咀嚼,讓大腦提早收到吃飽的訊號,而且也有利消化。

5 打開燈光,撥放輕柔地音樂
情人餐廳通常會打上昏暗的燈光,營造一鼓浪漫的氣氛,讓你待得更久,點更多食物,相反地,在明亮的地方吃飯能降低食慾,而且輕柔地音樂能讓你在不知不覺中放慢咀嚼,心情壓力也會比較小,自然而然達到良好的飲食習慣。

6 把三餐通通拍下來
用相機記錄飲食,當你打開手機相簿時,就能讓自己思考這幾天吃了什麼,若是前一陣子吃得太油膩,就會主動變換清淡的菜色,以免一昧地遵從自己的心在吃東西。


                昨日體重55.0公斤 今日體重55.1公斤 上升0.1公斤                                  假日過後會上升應該算是正常的吧昨天第一次做貝果我是用麵包機揉麵團在經過第一次發酵後在拿出來做造型的
我算一下全程發酵時間是2個小時又15分鐘做這6個等於花了3個小時才完成還真是不划算啊買的應該會比較快吧~~~~哈
不過自己做很有成就感喔而且還真的不輸外頭賣的很好吃 

我把它切開抹上香蒜醬

很好吃ㄟ

昨天中午跟老公去新時代廣場吃飯

發現居然有兔兔限定版的甜甜圈

上次專程去沒買到

這次當然不能放過啊

是不是很可愛捨不得吃

還真的現在還放在餐桌沒吃

哈哈~~等等給我女兒當早餐




                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/03/27 08:58joyaa
自己做麵包真的要花比較長的時間
因為我們的設備都不是專業的
不過自己可以控制糖份
比較不會像外面的那麼甜,比較健康喔!^^

2017/03/27 09:51布丁~
日記主人回應
joyaa

是啊自己做會比較能控制糖分
2017/03/27 10:13judo&number
原來這個兔兔這麼紅喔...
看我有些 LINE 朋友都用這組圖檔...
原來也是種流行啊~:D

2017/03/27 10:33christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/27 10:43christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/03/27 10:44天仙迷

好專業的烘焙

尤其加上大蒜醬後超想吃的

還好是早上看到照片

如果晚上我應該會想吃宵夜,呵呵^^


2017/03/27 11:25布丁~
日記主人回應
judo&number

是啊這陣子很紅喔
2017/03/27 11:26布丁~
日記主人回應
天仙迷

吃原味的也不錯喔
想不到一次就做成功啦
2017/03/27 12:39高黑妹

做的很成功耶~

我很久沒吃貝果了說~

努力在學習做吐司~^^

2017/03/27 13:21李珊兒
每次看妳的烘培文
我都想搬去妳家當鄰居了啦👍🏻💯
2017/03/27 16:45布丁~
日記主人回應
高黑妹

麻吉的吐司是從揉麵糰開始
都是自己完成的
還是用麵包機呢
2017/03/27 16:46布丁~
日記主人回應
李珊兒

哈哈
歡迎來當我鄰居喔
2017/03/27 20:06奶茶的阿木
視吃視吃視吃~

2017/03/28 00:09鴨妹
好可愛的甜甜圈呀~~~
2017/03/28 06:45布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

歡迎來視吃啊
2017/03/28 06:46布丁~
日記主人回應
鴨妹

是不是捨不得一口咬下
2017/03/28 16:45高黑妹

自己做~

因為我很久沒做吐司了~

先從頭開始摸索~^^

2017/03/28 19:47布丁~
日記主人回應
高黑妹

期待你的分享
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