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總編推薦

2017/03/27  |  3-151-28女人必學5大瘦身穴位+7食物高蛋白低熱量+想當韓藝人 
體重與身圍
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水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






高蛋白低熱量 7食物報你知

(優活健康網編輯部/綜合整理)我平日工作忙碌,所以也是標準的外食族。對於沒有時間自炊、大量運動的上班族來說,如果三餐外食還能達成塑身目標,一定再好不過!其實,只要懂得正確的外食,多數人都可以越吃越精瘦。

減重食譜 7樣高蛋白食物  

食物中含有各種營養成分,包括蛋白質、醣類、脂肪、維生素及礦物質等。而一般市面上販賣,俗稱奶昔的減肥飲品,就是把這些成分量化,讓人每天按體重喝下算好的量,獲得足夠蛋白質的同時,卻不會吃下多餘的熱量,達成減重的效果。但光靠喝奶昔減肥,實在太缺乏人性,我還是喜歡吃到各式各樣美食的感覺。下面列出幾樣高蛋白質且低熱量的食物,以及食用時應注意的地方,供大家參考:

1) 瘦牛肉/

滷牛腱區區4片就有7克蛋白質,我通常一次吃8片,可以獲得14克蛋白質,而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排,不過要挑部位,重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等,可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高,熱量比菲力高了2~2.5倍,所以會選擇吃熱量較低的菲力。

2) 雞胸肉/

絕對是減重的好幫手,蛋白質含量高,熱量又很低(比雞腿、雞翅都低),因此,請盡量選擇這個部位來吃。不過,還有一點要注意,避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。推薦有空時,到超市買一盒200克左右的雞胸肉回家汆燙當一餐,就可以有46克的蛋白質入帳,總熱量只有230大卡。

3) 雞蛋/

一顆蛋白質為7克,而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當,而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題,所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質,我還是建議一天最多吃一個就好。

4) 鮪魚/

也是減重好幫手,不過售價偏高,市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅,通常添加不少熱量高的美乃滋。所以,若能在家用餐,我很建議買「水煮」鮪魚罐頭配稀飯吃,一次吃掉半罐45克,就可以獲得10克的蛋白質,而熱量只有42大卡。至於「油漬」鮪魚罐頭,光熱量就近乎水煮的3倍,千萬不要買錯。

5) 豆類製品/

比方說自助餐常見的滷豆腐,能帶來飽足感又能照顧到瘦身需求。若是在家吃,我會買豆腐皮丟在麵裡面煮,通常一次吃兩片,這樣就吃下17克的蛋白質,但熱量只有132大卡。有時候也會換口味買傳統豆腐,其蛋白質含量雖然不如豆腐皮,可熱量是豆腐皮的一半以下,絕對是最便宜的減重聖品。

6) 無糖豆漿/

每天喝500毫升的無糖豆漿可以補充15克的蛋白質,而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆漿的熱量大約300大卡,減糖則約225大卡,因此強烈建議喝無糖豆漿。但要提醒大家,500毫升就是每日上限了,為什麼呢?

因為豆漿含有植物雌激素,如果過量飲用,等於補充過量的雌激素,女性可能會增加癌症的風險;男性則會抑制睪固酮(一種雄性荷爾蒙),由於睪固酮會強化肌肉和燃燒脂肪,所以過度飲用豆漿會造成睪固酮下降,反而不利於減肥。

7) 牛奶/

牛奶一樣有很高的蛋白質,不過近年有許多研究提出,牛奶不適合人體,甚至有害,這部分我持保留態度。因此我建議每天最多飲用500毫升為上限。事實上,我個人習慣一天喝牛奶、一天喝豆漿。(本文摘自/我這樣吃外食,肉鬆醫生變型男/大是文化出版



甩掉壓力肥!快揉按5大耳穴調節荷爾蒙

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】職業婦女因為扮演多重角色,而老是你大嘆吃不消、壓力好大,不僅內分泌機制失常,就連肥胖問題也容易找上門。專家表示,想要避免荷爾蒙失調,除了學會放鬆外,不妨可試著利用瑣碎時間,適度刺激耳朵周遭穴位,就是有效調節荷爾蒙、自律神經、舒緩情緒、輔助瘦身的自我保健好選擇!

甩掉壓力肥!快揉按5大耳穴調節荷爾蒙甩掉壓力肥!快揉按5大耳穴調節荷爾蒙

壓力過大易釀肥胖 未留意、改善恐陷惡性循環

導致內分泌失調發生的原因,主要與壓力、生活作息不正常、日常缺乏運動有關。而在上述不當的生活習慣下,人體的代謝功能往往無法正常運作,水分和能量代謝的速度也會跟著大幅下降,使得脂肪容易堆積,讓體態在不知不覺中跟著改變。若長期忽視上述問題,未適度調理改善,便容易陷入惡性循環中,導致易胖難瘦的現象發生。

甩壓力肥有訣竅!巧按5穴位增強代謝助瘦身

職業婦女想要擺脫上述困擾,到底該怎麼做?擁有日本耳朵美容專業認證且通過國際中醫師考試的唐金梅美容專家,在其所著的《最快速、最有效!捏耳排毒法》一書中提到,針對因內分泌失調肥胖的人,若想成功減重沒有捷徑可走,必須從調養體質、加速新陳代謝,以及有效去除體內多餘水分著手。

而適度揉按下列位於耳周的穴位5大穴位,就是使身體淋巴液暢通、代謝率提升,打造出纖瘦體質的好方法:

適度揉按下列位於耳周的穴位5大穴位,就是使身體淋巴液暢通、代謝率提升,打造出纖瘦體質的好方法。(圖片/出色文化提供)適度揉按下列位於耳周的穴位5大穴位,就是使身體淋巴液暢通、代謝率提升,打造出纖瘦體質的好方法。(圖片/出色文化提供)

穴位1/神門:位於耳朵上部的三角窗,這個穴位可以調整自律神經,抑制焦躁的情緒,幫助我們緩解壓力,使心情安定下來。

穴位2/交感:位於耳朵上部的對耳輪下角裡,主要的功能是調節交感神經與副交感神經的作用,與我們的情緒平衡也有很密切的關係。同時,這個穴位也有抑制食慾的功能。

穴位3/飢點:位於耳屏上,除了維持腸胃正常運轉之外,這個穴位還可以藉由抑制控制食慾中樞的神經,來抑制過度旺盛的食慾,可說是對瘦身最重要的一個穴位。

穴位4/內分泌:位於耳甲腔底部,主要的作用是維持荷爾蒙的平衡。當女性荷爾蒙分泌得到平衡,自然而然就可以舒緩許多女性生理及心理方面的不適症狀。

穴位5/肺穴:位於耳甲腔中央,可以幫助抑制胰島素分泌過盛。胰島素過度分泌會造成血液脂肪代謝異常,如三酸甘油脂過高、低密度膽固醇過高、高密度膽固醇太少,及週邊血液循環不良與體重增加。

【小叮嚀】:

不過,唐金梅專家也提醒,雖然適度利用閒暇時間刺激上述耳朵穴位,確實有利達到輔助瘦身、美化肌膚的作用。但是,凡事過猶不及,仍不建議民眾不要因為一心想變瘦,而按壓過度引起不適,建議操作時以每一個穴位慢慢壓下去停留3秒再慢慢放開;一個穴位至少做3次,多的話,可以做6次的原則進行即可。

另外,建議民眾在操作前,最好將指甲剪平,並於揉按前充分清洗雙手;同時避免在耳朵皮膚有傷口、濕疹時按摩,才不會因操作不當而導致耳朵皮膚受傷,或是造成傷口感染。



小六生想當韓藝人  呂秋遠:若你是我女兒我不會讓你去

台灣正妹周子瑜在韓國演藝圈發展亮眼,有小六生也夢想當韓國藝人,律師呂秋遠提醒,「成功的子瑜千年難得一見,但失敗少女到處都是」,要有強大心理素質去面對。

律師呂秋遠今天在臉書分享一個小六學生的詢問,「我的夢想是當韓國藝人,媽媽答應讓我學韓文和舞蹈。可是,卻有人一直打擊我,說什麼不要浪費時間,你不可能之類的話,我該怎麼辦?」

(圖為南韓女團TWICE台灣成員周子瑜/資料照片)

呂秋遠指出,他的姪女也很喜歡南韓藝人,他對韓劇也不陌生,但要提醒一些未來要注意的事情,當藝人沒有不好,不過要記得,「在KTV唱歌,跟在舞台上唱歌,是徹底不一樣的兩件事」,就算前者有人幫你鼓掌,也不代表後者你可以賣票,「我會口頭上幫你加油,但不見得會出錢買票」。

南韓女團TWICE台灣成員周子瑜,在韓國演藝圈表現亮眼,但呂秋遠也提醒,當你看到一個成功的子瑜,其實底下有非常多沒有成功的子瑜,這一行,有太多的不確定性,「成功的子瑜千年難得一見,但失敗的少女,到處都是」,這一點要有很強大的心理素質去面對。

呂秋遠表示,在這一行要有些名堂,是「非常」困難的,成名前必須花大量精神去練習,可能是指一週7天,一天18小時,或許要拋棄原來的朋友、親人,到一個陌生的環境求生存,而且,家人必須陪著你的夢想,一起求生存。

「如果你嚮往鎂光燈,就得拋棄隱私權」,呂秋遠也表示,這是一場沒有退路的戰爭,紅了,你走到哪裡都會很困擾,不紅,你走到哪裡都會很失落,最後你會發現,平安下莊,是一條遙不可及的道路。而南韓經紀公司對於藝人的剝削,遠近馳名,如果想藉這條路改善家裡經濟,請想清楚,如果想藉這條路進入你自己的少女時代,請想想家人得要為你付出多少心血。

「你覺得我在勸退你嗎?倒也未必」,呂秋遠認為,得慢慢學會對自己負責,如果用你的錢去圓夢,我會覺得是好事,但如果你使用的是爸媽的資源,你要想想成本,或許,花了這麼多時間與心力,還是根本沒有上台的機會。

呂秋遠也提醒,別管別人怎麼說,你已經12歲了,請問問自己如何對夢想負責?是不是願意跟爸媽討論以後可能的花費,然後以借錢方式(雖然你是限制行為能力人),讓自己負責。畢竟大部分爸媽的錢,都是他們用來養老用的,「但如果你是我女兒,我不會讓你去」,因為,如果照你的意思做,我是在豢養公主,而不是培養藝人。

呂秋遠指出,沒想清楚之前,我不會說你浪費時間,也不會說你不可能,但可以確定的是,你不應該先學韓文與舞蹈,而是應該找一個熟悉市場的人告訴你,韓國影劇界殘酷的事實,再來決定要不要往前走。



雖然有時候  有的人 有些事 有點說法  未必認同 
但這篇 卻深深覺得 這律師的回應 挺讚的 
^^



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2017/03/28 00:33judo&number
是啊呂律師(呂麗絲、偶爾客串大嬸)的FB真的很豐富有趣~
他的文筆很好,幽默風趣,談起感情婚姻問題比許常德更貼近現實~
(有時覺得許常德推動的是理想境界,男女理智的談感情~XD)

2017/04/20 22:16lovebb
嗯!這篇呂律師的文章我也覺得很棒。

現在有許多小女孩,尤其是日本少女,對於當偶像抱著不切實際的幻想。
往往最後被騙了。
何況日本少女團,20 歲以上就被嫌老了。
那些女性最後也只能。。。。不ㄧ定很糟,但是真的有很不好的。


2017/04/21 08:57zoeca
日記主人回應
judo&number  
嗯啊  他挺幽默 有智慧的
大多時候  挺認同他的看法^^

嗨麻吉  最近好嗎
麻吉 在這留言  我就得到耶  讚^^
嗯啊  藝能界的真的不是尋常人的我  能一探究竟的呢
還是腳踏實地過生活 比較實在  ^^

麻吉們  抱抱唷^^


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