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總編推薦

2017/04/05  |  下半身顯瘦、消腫這樣做!豆花妹蔡黃汝細長腿、好皮膚6招很有效
體重與身圍
體重: 56.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 30.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 0.50 460 110.00
貝果 1.00 257.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒A菜 1.00 70.00
雞肉 2.00 10 100.00
香菇雞湯 (一碗為35克) 1.00 55.00
南瓜 (生/一份約135克) 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
西洋梨 (一顆約165克) 1.00 61.00
桃子 (一顆約192克) (淨重175克) 1.00 65.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芋頭糕 (一塊約60克) 1.00 71.00
炒青江菜 0.50 35.00
豬肉片 1.00 50 100.00
南瓜 (生/一份約135克) 1.00 70.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
餅乾 1.00 26 80.00
共計攝取卡路里 1286.00
活動量
輕度活動量 1.00 1673.00
共計消耗卡路里 1673.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 387.00
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者李晨詠 圖/擷取自豆花妹 蔡黃汝Facebook

蔡黃汝(豆花妹)跳脫以往「宅男女神」印象,努力在戲劇、主持工作中嶄露實力,高人氣的她與iStyle讀者分享她的時髦魅力。

備受喜愛的蔡黃汝(豆花妹)近期努力朝戲劇、主持發展,自「1989一念間」嶄露實力後,也即將於「鑑識英雄II 正義之戰」再次驚豔粉絲,跳脫以往可愛風格,豆花妹說:「隨著經驗、年紀的增長,不論工作或造型風格都更加願意嘗試挑戰,私底下的我有可愛的一面,也有俐落優雅的風格。」

1 「高腰」設計體現好比例
儘管身材嬌小,豆花妹的腿長可是不輸人!「高腰長褲搭配短版上衣是我私底下最常出現的搭配方式。」豆花妹分享,透過高腰設計能拉長下半身比例,無須繁複穿搭,簡單就能創造輕鬆又舒服的造型。

簡單將白T恤前端紮進褲頭,就能創造挑高效果。

2 「合身牛仔褲」最顯瘦
專屬豆花妹的性感不是張揚地外露,而是內斂的風格,「我覺得女生可以挑一個地方露就好,我喜歡穿合身窄版牛仔褲,貼膚設計能展現女生的曲線,同時具有收縮效果,特別是中高腰款的最具延伸感。」而在鞋子部分,她推薦在靴子中墊個鞋墊,「靴子比起高跟鞋來說更實穿,太高的跟鞋其實對女生來說很吃力!」透過小巧思就能在舒適與外觀中取得平衡。

短版上衣搭配合身褲款,下半身立刻顯瘦。

3 用「配件」畫龍點睛
私底下偏愛同色系穿搭的豆花妹,透過包包、配件讓造型更完整。「即使全身穿得很素,一個具有存在感的包包或配件就會讓妳充滿時尚感,走路也會很有自信!」

透過髮飾與配件,為造型畫龍點睛。

4 食補養身消水腫
皮膚細緻的豆花妹注重飲食,「在拍戲時,中餐通常是外燴,打菜時我會特別補充蔬果,中午以蔬菜為主的吃法能大量補充纖維質與營養。」此外,過去不敢吃雞皮、魚皮的她也開始嘗試進而補充膠質,搭配維他命、大量喝水等營養補給讓保養效果更佳。

大量喝水是維持美肌第一步,她與好友大久保麻梨子都愛喝日本野草水。

現在的豆花妹除了可愛更多了分優雅風格。

5 保養首重保濕
當拍戲熬夜讓肌膚疲累暗沉時,「多敷面膜再擦保養品真的很有效!不管擦什麼保養品,一定要讓自己的皮膚充滿水分效果才會出來!」豆花妹進一步分享,不要迷思「美白」,應以「保濕」為重,當肌膚充滿水分時看起來就充滿白皙光澤,乾燥的皮膚怎麼擦都不會變白!

面膜是豆花妹最喜愛的保濕保養。

漂亮的皮膚儘管淡妝也能展現質感。

6 美體按摩三口訣
過去為了排毒減肥曾經穿著雨衣去跑操場的豆花妹,現在透過正確飲食與勤活動讓自己在鏡頭上看來更緊實。而在洗澡後,她會將乳液塗抹於全身,「特別是雙腿可以『畫圓』、『打圈』、『往上』三個口訣按壓,對於消水腫非常有效。洗完澡後再擦上體香膏,就能清爽一整天。」豆花妹分享。

                昨日體重56.3公斤 今日體重56.2公斤 下降0.1公斤                                  今天都恢復正常生活了吧這幾天超忙的
昨晚還忙到只扒幾口飯而已結果才下降0.1公斤有沒有搞錯啊也未免太難降了吧....

                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****35分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/04/05 07:20joyaa
老黃有順嗎?
2017/04/05 08:12ty-25
連假結束真有喘口氣的感覺啊😅
2017/04/05 10:27天仙迷
連假對減肥的人來說真是挑戰
2017/04/05 15:00布丁~
日記主人回應
joyaa

最近排的不多
2017/04/05 15:03布丁~
日記主人回應
ty-25

該認真面對了
2017/04/05 15:04布丁~
日記主人回應
天仙迷

以後休假要訓練意志力
2017/04/05 16:19高黑妹
沒錯耶,
卡在愛吃減肥我也要加把勁~==
2017/04/05 17:30布丁~
日記主人回應
高黑妹

減肥要先管好自己的嘴巴
2017/04/05 17:37奶茶的阿木
早知道多扒幾口飯

2017/04/05 17:43布丁~
日記主人回應
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