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總編推薦

2017/04/05  |  d2887---彼拉提斯和瑜珈到底哪個好?選對運動當個健康窈窕美人---脹氣
體重與身圍
體重: 46.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
冷凍饅頭 (生/一顆約為75克) 1.00 207.00
(7-11) 肉鬆火腿蛋三明治 2.00 510.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 肉醬義大利麵 0.50 238.00
烤雞腿肉 (腿肉前半部/18克) 5.00 145.00
炒小白菜 0.50 57.50
共計攝取卡路里 1217.50
活動量
中度活動量 1.00 1679.00
共計消耗卡路里 1679.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 461.50
日記


彼拉提斯和瑜珈到底哪個好?選對運動當個健康窈窕美人

相信每個愛美的女孩都曾有以下的疑惑:鍛鍊身材的方法有百百種,其中彼拉提斯和瑜珈有好多動作都好像,到底這兩種運動有哪些異同呢?


瑜伽和彼拉提斯這兩個運動皆能強化肌群的力量,改善先天的不足。但瑜伽更強調運用精神上的探索,如靜坐冥想等等;而彼拉提斯則著重在感知自己的身體和心理狀態,幫助日常生活所需的肌肉訓練。



瑜伽和彼拉提斯最大的不同在於「呼吸」方法。彼拉提斯強調呼吸時胸腔擴張;瑜伽則著重呼吸時腹部的收放。除此之外,瑜伽和彼拉提斯的練習重點也有不同。傳統瑜伽強調關節活動度、身體柔軟度,如肩部、背部的伸展。彼拉提斯的重點在核心肌群的控制,以不磨損身體的動作進行訓練。


彼拉提斯的功效

改善不良姿勢,調整體態。

運動傷害復健,加強自主肌肉運用。

提升自我身體感受與專注力。

雕塑修長緊實的身形曲線,增強核心控制能力、平坦腹部。

減輕下背、腰部疼痛問題,舒緩紓壓 肩、頸僵硬酸痛。

訓練肢體協調性、強化肌力。

建立正確運動觀念,有效避免運動傷害。

能針對各項專業運動需求,加強提升運動表現。


假如常有身體痠痛的問題,可以藉由彼拉提斯強化核心肌群來改善。


瑜珈的功效

促進血液循環。

學習呼吸管理。

加強身體的柔軟度,放鬆伸展身體關節與肌肉。

減緩壓力和焦慮,平靜身心靈。


如果是容易感到精神緊繃的女孩,瑜珈會是很好的放鬆方式。


看完以上的分析比較,女孩們有沒有找到適合自己的方法呢?當然,如果沒有什麼特殊的需求或考量,彼拉提斯和瑜珈兩者皆是很好的運動方式,不如全都試試看,再找出自己喜歡的類型。只要持之以恆一定能為身體帶來改變唷!

sourse :pinterest



【延伸閱讀】

吸引格雷的BODY這樣來的!達柯塔強森用天然果汁、皮拉提茲維持身材

現在不瘦,更待何時!?一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做





***************************


怪怪


連4天沒好好地流汗


體重一天比一天高


昨天下午(2點)


本想做點公事


結果帶錯光碟


意思就是叫我不能工作


好吧~~~就休息看片囉


午休時沒跟妹妹說沒看到媽媽不能哭哭


結果2點多突然爆哭



這幾天太黏我了



黃昏老公先去騎腳踏車


5點多回來,換我和兒子去公園散步


7點多在吃晚餐


當然我因為下午吃太多麵包類的東西


肚子脹氣的厲害,不舒服


也因為已經7點多了


沒吃晚餐


結果早上體重還是上升了


看的出來我的眼袋夯夯的



好醜啊





外面太陽很大


但風也很大


曬太陽熱,吹風冷


室內溫度偏涼


穿外套太有點熱,不穿又會冷


都不知怎麼穿衣服了




************************


飲食紀錄


早7:00

紅茶1杯

起司饅頭1個




9:10

燻雞肉鬆火腿吐司





中12:15

番茄通心麵1小碗

滷雞腿肉4小塊

白菜0.5碗





*************************


運動紀錄

1056年3月累積時數( 33  )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

4/03


4/10


4/17


4/24




4/04


4/11


4/18


4/25




4/05

2

4/12


4/19


4/26




4/06


4/13


4/20


4/27




4/07


4/14


4/21


4/28




4/08


4/15


4/22


4/29


4/01

  

4/09


4/16


4/23


4/30


4/02


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (33)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 58.5 )小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

25.5小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時









收到的禮物
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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/04/05 12:07白貓
運動還分批啊
怎麼沒全家一起出門走走

2017/04/05 12:42308
日記主人回應

白貓


老公想騎腳踏車,兒子說不要

要和我去散步快走

妹妹走太慢會<格>著說要抱抱

不想給妹妹跟

所以只好分批進行

老公先去騎腳踏車,回來後顧妹妹

我在和兒子去散步



而我其實是想去跳有氧

為了配合老公和兒子,只好......放棄



2017/04/20 20:48lovebb
反正是有運動到啦 ~ 就當做是陪君子,也很好啦 ~ 
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