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總編推薦

2017/07/06  |  低卡低熱量不是萬能!避開這6類食物小腹才不易囤積脂肪
體重與身圍
體重: 54.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(星巴克) 軟法國麵包 1.00 309.00
(星巴克) 那堤 (中杯) 1.00 176.20
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
花枝 (熟/一份約65克) 0.20 6.60
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
營養口糧 2.00 14 348.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒空心菜 1.00 100 69.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
豆棗 (一份約50克) 0.50 104.75
共計攝取卡路里 1214.55
活動量
輕度活動量 1.00 1657.00
共計消耗卡路里 1657.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 442.45
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者黃詩茜 圖/擷取自pexels

想要擁有平坦小腹,除了運動之外也要避開下列6種食物,才不會讓你的努力徒勞無功。(圖片擷取自emrata Instagram)

為什麼每天勤做腹部運動,肚子上肥肉卻一點都沒有減少呢? 如何擁有平坦小腹是愛美女生一輩子的功課,除了運動之外,飲食控制也很重要,國外網站「Byrdie」建議正在鍛鍊腹肌的女生要避免下列6種食物,否則你的努力將會徒勞無功!

1 乳製品
乳製品熱量高又含有長鏈甘油三酯,使脂肪容易囤積在腹部,但這不代表所有乳製品都不好,而是要挑選「好的乳製品」,像脫脂牛奶可提供身體鈣與蛋白質,用椰子油取代奶油,椰子油含有「中甘油三酯」可以快速被分解、產生能量,有助於燃燒脂肪。

2 含糖飲料
攝取大量果糖會導致腹部脂肪增加,尤其是人工糖漿、果糖的汽水!大部分消費者認為挑選零卡可樂問題就解決,但事實並非如此,零卡可樂只是沒有熱量,內含糖分還是會對身體造成負擔。如果你不喜歡喝水,建議可選擇好萊塢女星也愛的排毒水、檸檬水。

 

3 加工肉類
雖然肉類蛋白質含量高,可促進肌肉生成,但如果是吃火腿、熱狗、香腸、臘肉等,熱量高且含有大量鹽、糖的加工肉類,反而會對身體產生負擔,建議挑選白肉,像是雞胸肉、魚肉等,營養價值高又不會囤積脂肪。

4 市售果汁
減肥的人選擇喝果汁取代含糖飲料是正確,但大部分市售果汁都充滿人工添加劑與糖分,還不如選擇無糖咖啡或茶。如果想自製果汁建議選擇芭樂、奇異果、酪梨,營養價值高含糖量又低。

5 低卡、低熱量食物
便利商店有很多飲料食物標榜低卡、低熱量,讓在減重的女性心動,但其實這是一個陷阱,因為這類食物通常比較沒有飽足感,讓你快速感到飢餓,也含有較高的鈉與防腐劑,使你容易水腫並降低基礎代謝率,之後只要稍微吃多一點就復胖,且最先胖的部位就是腹部,切記不要用這些食物取代正餐。

6 麵包
麵包就是精緻碳水化合物,會導致體重增加、腹部脂肪囤積,建議選擇全麥或穀類麵包,不但更營養,還可避免脂肪囤積於小腹。

                昨日體重54.6公斤 今日體重54.9公斤 上升0.3公斤                                  這幾天小紅就會來報到了所以體重開始失控
像這種生理期前一直腫的真的很難控制他不要胖ㄟ也沒吃甚麼身體就是一直腫

                 
                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****40分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/07/06 08:37joyaa
喝紅豆水或是黑咖啡消水腫?
2017/07/06 10:14christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/07/06 10:40奶茶的阿木
連三天沒喝黑咖啡,水腫中,加上生理期,體重往上爬中

2017/07/06 11:30christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/07/06 12:04布丁~
日記主人回應
joyaa

我好久沒喝紅豆水了
可以再買來煮
2017/07/06 12:05布丁~
日記主人回應
2017/07/06 15:43鴨妹
過度時期沒關係,黃金期再追回來就好

2017/07/06 16:19布丁~
日記主人回應
鴨妹

真的只能這樣囉
2017/07/06 16:37鴨妹
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/07/06 17:55judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
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