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總編推薦

2017/07/06  |  D2979---減肥不挨餓還能吃美食!營養師親自精算熱量的「低卡食譜」5分鐘極速上桌!---缺血
體重與身圍
體重: 46.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
黑胡椒豬排 (一份為85克) 1.00 155.00
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
花生土司 1.00 300.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
竹筍 (一份約100克) 1.00 22.00
燙地瓜葉 1.00 100g 30.00
花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 23.00
椰子麵包 (一個約60克) 1.00 270.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 0.50 105.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
紅豆車輪餅 0.35 80.50
(全家) 燕巢珍珠芭樂 1.00 55.00
開心果 (一顆約1.1克) 5.00 31.25
共計攝取卡路里 1217.25
活動量
中度活動量 1.00 1672.00
共計消耗卡路里 1672.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 454.75
日記


減肥不挨餓還能吃美食!營養師親自精算熱量的「低卡食譜」5分鐘極速上桌!

May. 20 2017
 
Food & Travel
 

文/記者汪瑋琪 圖/品牌提供

健康食物「藜麥」因富含蛋白質、維生素等營養,在歐美女星圈中迅速竄紅,屬於藜麥近親的「台灣紅藜」根據研究顯示,它含有豐富的蛋白質、膳食纖維、礦物質及必需胺基酸,且脂肪含量是主食類中最低的。因此,iStyle邀請藍帶創意尤金主廚,依市面上可以買到的紅藜麵,經由李芷薇營養師計算熱量後,設計兩道5分鐘快速上桌,極其美味,熱量僅有約500大卡的料理和讀者們分享。

尤金主廚(左)設計兩道紅藜低卡料理供讀者們在家製作;兩道料理皆由李芷薇營養師(右)精算熱量。

雖然紅藜飽足感強,有助於減重和預防光老化,但是在食用上,還是要特別小心,李芷薇營養師提醒,腎臟功能不完全,以及急性腹瀉的人要避開,因為它的磷和鉀含量高,得透過腎臟代謝,等於加重腎臟負擔,所以不建議食用,而急性腹瀉的人本身就要減少膳食纖維攝取量,最好過兩、三天,腸道恢復後再食用會比較好。

雞絲紅蔾麵線(456.5大卡)
食材:
紅蔾麵線1把
雞胸肉100克
蘑菇2粒
洋蔥50克
甜豆筴50克
蔥2根
低鹽雞高湯3杯
淡醬油2湯匙
磨碎生薑1茶匙
魚露1大匙
麻油1茶匙

製作步驟:
1 將雞胸、蘑菇切片,洋蔥切絲,甜豆筴去蒂頭,生薑磨碎、蔥切蔥花,備妥煮滾雞湯。
在雞湯中加入淡醬油、生薑、魚露、雞胸、蘑菇、蔥、洋蔥、甜豆筴,小火煮2至3分鐘。
3 加入紅蔾麵線煮至熟透,約2到3分鐘,即可呈盤,撒上蔥花。

義式炒紅蔾波浪麵(507.5大卡)
食材:
紅蔾波浪麵1把
鯷魚罐頭4條
白綠花椰菜100克
小番茄10顆
新鮮辣椒1條
大蒜3瓣
九層塔
橄欖油2匙

製作步驟:
1 先將大蒜、辣椒切片,小番茄對切,鯷魚切碎,九層塔切絲,白綠花椰菜切成小朵狀,備妥一鍋煮滾的水。
2 在滾水中加入大量鹽巴 (約至海水鹹度),加入紅蔾波浪麵及白綠花椰菜,煮至8分熟,約3分鐘。
3 同時間在平底鍋中,用橄欖油爆香鯷魚、大蒜和辣椒,約2分鐘。
4 加進小番茄拌炒至番茄軟化,約1分鐘。
5 把8分熟的波浪麵及紅綠花椰菜撈進平底鍋中,拌炒均勻,約2分鐘。
6 呈盤時撒上羅勒絲。

延伸閱讀:
超級食物竟在台灣!風靡名人「紅藜」健康食譜5分鐘極速上桌
減肥吃水煮餐過時了!英國名廚傑米‧奧利佛3道低卡食譜讓你又瘦又飽的!




********************

昨下午去找阿姨按摩了

按摩到後背時被說

我的左邊非常不OK

沒錯!我陪妹妹睡覺時都是左躺

他說在躺下去,都要變形了

我其實有感覺左邊怪怪的

好吧~~~好好的正躺睡覺比較好

再來就是拔罐時被說

要吃點補血的東西

雖沒氣滯太多,但拔起來得感覺不太對

應該是缺血

也難怪常常頭昏,心跳加速

容易疲勞會喘,非常怕冷

也難怪覺得這2天運動留的汗都是冷汗

原來是因為缺血

昨晚趕緊再補喝四物飲(中醫生開的)

喝了2包,晚上睡覺腳就不覺得冷了

差這麼多

生理期過後喝了8包,看來是不夠

都已過一半了,再補喝6包

雖然效果沒該戒術好,但多少能改善一點

害我昨天白天都沒運動

因為實在是覺得太累了

只剩下晚上固定的跳舞


今天找時間看事要在家還是去健身房

再好好的運動一下

這體重就維持在這裡不上不下

也可能是身體太虛的關係

只能多吃點營養的食物






********************

飲食記錄

早8:00
(吃完還是沒飽足感)

紅茶1杯
煎蛋1顆
豬排1片
花生土司1份
芭樂1片






**********************

運動紀錄

106年6月累積時數( 28)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

7/10

2

7/17


7/24


7/31


7/03


7/11

2

7/18


7/25




7/04


7/12

1

7/19


7/26




7/05


7/13

1

7/20


7/27




7/06


7/14


7/21


7/28




7/07


7/15


7/22


7/29


7/01


7/08


7/16


7/23


7/30


7/02

1

7/09


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 174)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 174)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

25.5小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   0000卡   0000卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡

6/03    1290卡     850卡

6/04    2500卡   1500卡

6/05    1359卡   1100卡

6/06      824卡   1250卡

6/07    1276卡    1600卡

6/08    1250卡    1300卡

6/09    2000卡    1300卡

6/10    1000卡

6/11    1100卡

6/12    2000

6/13    1400

6/14    1000卡

6/15    1200卡

6/16    1700卡

6/17    1400卡

6/18    1200卡

6/19    2200卡

6/20    1700卡

6/21    1100卡

6/22    1300卡

6/23    2000卡

6/24    1500卡

6/25    1500卡

6/26    1300卡

6/27    1100卡

6/28    1200卡

6/29    1200卡

6/30    2000卡
















收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/07/06 13:23藍色靚媽
嗯...多吃點營養的東西
少吃點麵包類的

2017/07/07 11:11喵桑
我也是陪睡時固定睡一邊,看來我也該注意一下了.......
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