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總編推薦

2017/07/12  |  經期間以糙米為主食最好!營養師:吃「這個」不僅肥很快,還會更易怒!
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
香蕉 (中) (一根約190克) 2.00 244.00
餅乾 1.00 26 80.00
櫻桃 (一粒約9克) 6.00 40.20
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
芹菜炒肉絲 1.00 112.50
蔥油雞 (一份為57克) 1.00 137.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.00 22.00
玉米 (生/一支約330克) 0.50 108.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
營養口糧 2.00 14 348.00
咖啡凍 1.00 100 73.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
櫻桃 (一粒約9克) 5.00 33.50
炒油菜 0.50 35.00
關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 1.00 22.00
玉米 (生/一支約330克) 0.50 108.00
蔥油雞 (一份為57克) 1.00 137.00
共計攝取卡路里 1500.20
活動量
輕度活動量 1.00 1665.00
共計消耗卡路里 1665.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 164.80
其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自_kimjaekyung_ instagram

經期間別為了讓心情變好而隨便吃!反而要更注重飲食。

女孩們生理期間情緒波動大,一不注意就會暴怒、暴哭,所以這期間的飲食要比一般時候更小心,而「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」報導,日本營養師海老沢直美以下列3點告訴所有女孩,月經來的時候盡量少以「麵包」為主食,多食用「糙米」會比較好。

1 血糖波動小
經期間情緒波動本來就大,動不動就會想哭,或是相當易怒,像是白飯、麵包、米苔目、米粉......加工的精緻澱粉類容易引起血糖波動,而波動越大,不僅食慾變高,情緒起伏也更搖擺不定,所以盡可能少吃,或是改以全麥、糙米為主。

2 飽足感較大
麵包是由小麥磨成麵粉後製造而成,口感鬆軟,咀嚼感稍嫌弱,而糙米飽滿有彈性,咀嚼時間較長,從中獲得的飽足感也會較大,因此,在容易出現肌餓感的經期間,吃糙米會來的比麵包好,不僅能滿足口腹之慾,還能降低肥胖的風險。

3 營養價值高
麵包營養價值低,若是長期食用容易缺乏維生素B群,而且越軟的麵包含油量也高,但是糙米可就不一樣,膳食纖維是白米的8倍,還含有維生素E、維生素B6、鉀、鈣、鐵......營養成分多到數不清,這些都能緩解經期間的煩躁感。

                昨日體重55.6公斤 今日體重55.5公斤 下降0.1公斤                                  老黃不順 小紅遲到所以最近體重下不去身體很重
手術完第一次小紅這麼不聽話的可能這兩個月比較熱冰品喝比較多的關係吧所以不要喝冰涼的東西真的很重要你看吧生理期前這麼不舒服.........


                 
                      盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****40分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     

     

    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

      勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


        立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

      立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/07/12 10:20christ
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2017/07/12 10:29christ
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2017/07/12 10:36christ
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2017/07/12 16:40joyaa
南部好熱,我的都喝冰的,繼續增肥中
2017/07/13 06:25布丁~
日記主人回應
joyaa

對啊南部超熱的
沒有喝一些冰冰涼涼東西
真的會受不了
2017/07/13 22:35奶茶的阿木
最近天氣太熱,也愛冷飲。真害~

2017/07/14 10:24布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

太熱了
這種天氣就是愛喝冰冰的才過癮
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