載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今多2.30 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 44.00kg
剩下天數 -3114天
距離目標差 1.3kg
目前BMI指數 18.15
所有日記
收到的禮物 共計:1741個
* 1741 個
麻吉們...79個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

總編推薦

2017/07/12  |  D2985---吃太多、太快肚子脹氣好難過?7個小技巧就能順利讓胃「消氣」啦!----沒事一身輕
體重與身圍
體重: 45.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.50 90.00
番茄村豬排潛艇堡 1.00 306.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
桂格美味大燕麥片(和風海鮮) 0.50 113.00
大麥片 (15g) 1.00 54.00
香腸 (生/一條約40克) 1.00 138.00
軟式花生(45克) 0.50 100.00
滿腹30倍糖果 1.00 15.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
軟式花生(45克) 0.50 100.00
滿腹30倍糖果 1.00 15.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
去皮雞胸肉 (生/一塊約100克) 1.00 120.00
白吐司 (一片約為37克) 0.50 64.00
共計攝取卡路里 1200.00
活動量
中度活動量 1.00 1666.00
共計消耗卡路里 1666.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 466.00
日記


吃太多、太快肚子脹氣好難過?7個小技巧就能順利讓胃「消氣」啦!

Oct. 28 2016
 
Health
 

文/記者汪瑋琪

看著一桌子好菜,忍不住瘋狂大吃,一不小心吃太快,餐後或隔天,胃開始脹氣感到不舒服?其實利用一些小技巧就能輕鬆地讓你擺脫疼痛的深淵,快點試試下列這些能緩解脹氣的方法吧!

1 稍稍起身走動
減輕胃負擔,最簡單的方法就是走路了,透過地心引力引導食物向下,並促進腸胃蠕動,吃完飯後盡量不坐著,起身散步20分鐘能加速消化,防止胃灼熱,除此之外,還是避免肥胖的好方法。

2 單腳坐姿扭轉式
扭動身體也能刺激消化系統,瑜珈老師 Tara Stiles提供最簡單的單腳坐姿扭轉式,先坐在地上,雙腳平放,右膝蓋彎曲,右腳盡量往身體靠,右手臂向後擺放,左手手肘放在右膝蓋上,深呼吸至少5次,每次吐氣都加強力道,再慢慢放鬆。

(擷取自popsugar)

3 抱膝式
全身放鬆躺在地上,吸氣時將雙手置於膝蓋上,吐氣同時將膝蓋彎曲舉置胸前,雙手抱住腿,將肩膀提起,換氣5到10次再慢慢放鬆,這種姿式可以打開背部,同時輕輕地按壓胃,幫助身體釋放氣體。

(擷取自huffingtonpost)

4 喝水
喝水反而會讓肚子更脹?若真的脹氣,喝水就對啦!它可以維持消化系統暢通,防止便秘,當你吃過鹹時,喝水有助於沖淡體內的鈉含量,減輕腎臟負擔唷。


5 喝薑茶或薄荷茶
除了喝水外,在裡頭加點薑同樣也能舒緩腹部脹氣,而薄荷茶則能舒緩胃痛,兩種茶類取材都相當容易,非常簡單。

6 吃膳食纖維食物
含膳食纖維的食物能促進腸道蠕動,幫助排便順暢,但容易脹氣的人,在吃下肚之前,一定要特別注意兩個原則,一是從少量開始,慢慢地讓腸胃適應高纖維食物,二是多補充水分,主要是因為膳食纖維吸水力強,要有足夠的水分才能發揮功效,若水分不足則容易導致腸胃不適。

(擷取自lovelypepa instagram)

7 排毒飲食
前一晚大魚大肉,隔天的飲食就要特別注意,脂肪和各種食物需要一段長時間消化,因此需要依靠大量的蔬菜水果和穀物讓飲食均衡,幫助身體加速代謝。

延伸閱讀:
吃不多還會無緣無故變重超冤枉!改正這些習慣讓你瞬間少了兩公斤!
腰快速小一吋!找對運動、飲食方法小腹贅肉立刻消失了!
7 種食物少吃 跟脹氣說拜拜




******************************

大腿超痠痛的

一定是星期一重訓的結果

昨天中午的油壓好痛啊

晚上自己繼續按摩結球的肌肉

今天沒那麼雖痛了

因為我很難上整點的教練課

教練都不大裡我,都沒回我

算了,改上其他課程好了



***************************

飲食記錄

早7:30
紅茶1杯(大)


9:30
豬排潛艇堡1份



2:00
桂格燕麥片1包
燕麥2匙
香腸0.5根
軟式花生糖1個


4:00
軟式花生糖1個



4:40
雞排吐司1分
(吐司沒吃)





**************************

運動紀錄

106年6月累積時數( 28)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

7/10

2

7/17

3

7/24


7/31


7/03


7/11

2

7/18

2

7/25




7/04


7/12

1

7/19

2

7/26




7/05


7/13

1

7/20


7/27




7/06


7/14


7/21


7/28




7/07


7/15


7/22


7/29


7/01


7/08


7/16


7/23


7/30


7/02

1

7/09


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 174)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 174)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

25.5小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   0000卡   0000卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡

6/03    1290卡     850卡

6/04    2500卡   1500卡

6/05    1359卡   1100卡

6/06      824卡   1250卡

6/07    1276卡    1600卡

6/08    1250卡    1300卡

6/09    2000卡    1300卡

6/10    1000卡      850卡

6/11    1100卡    1250卡

6/12    2000

6/13    1400

6/14    1000卡

6/15    1200卡

6/16    1700卡

6/17    1400卡

6/18    1200卡

6/19    2200卡

6/20    1700卡

6/21    1100卡

6/22    1300卡

6/23    2000卡

6/24    1500卡

6/25    1500卡

6/26    1300卡

6/27    1100卡

6/28    1200卡

6/29    1200卡

6/30    2000卡





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
308
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 3114
日記人氣 289367
日記回應 10486
我的禮物箱
* 1587 個