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2017/07/18  |  3-263-140四大體型塑身各有絕招+2步驟大腿贅肉內外兼顧
體重與身圍
體重: 51.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


吃太多 胃又不舒服了...



瘦身前先搞清楚!

4大體型塑身各有絕招


【華人健康網記者林芷揚/台北報導】「瘦身」一向是夏天的熱門話題,許多人為了理想中的身材卯足全力,又是飲食控制、又是運動健身,努力了半天,卻不是人人都有滿意的成果。中醫師建議,不妨先找出自己的身材類型,對症下藥,讓瘦身事半功倍!

整體而言,女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種,脂肪容易堆積的部位不同,有效的塑身方式也不盡相同。中醫師賴睿昕一一分析如下,快來找找看你適合哪些飲食和運動吧!

體型一:西洋梨型

身材特徵/

腰部以下的脂肪囤積較多,上半身較纖細,身材線條看起來像一顆西洋梨,是亞洲女性常見的身型。

常見症狀/

下半身容易水腫、代謝能力較差,容易有腹脹等腸胃不適的困擾,有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議/

飲食:賴睿昕中醫師提醒,西洋梨型的患者,應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。

運動:建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動,與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行,瘦身效果較佳。

體型二:蘋果型

身材特徵/

手臂、腹部、背部的脂肪較多,顯得上半身較臃腫、壯碩,看起來好像一顆蘋果,下半身則較纖細,

常見症狀/

從中醫角度來說,蘋果型身材的人,容易覺得口渴、飢餓,因此常常喝水,食量也比較大;另外,糞便可能較乾硬。

瘦身建議/

飲食:賴睿昕中醫師指出,蘋果型身材的患者,往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣,建議增加新鮮蔬菜的攝取量,有助於減少便祕、調理體質。喝水的時候,建議以溫水取代冰水,可以促進代謝。

運動:建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練,有助於上半身的雕塑。另外,也可以加強手臂按摩,增加消脂效果。

下一頁繼續替您解答:

全身性肥胖的綜合型該怎麼辦?控制食量該怎麼吃?

體型三:綜合型

身材特徵/

綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形,也就是全身性肥胖,通常是天生的,體質調理和瘦身的過程都比較辛苦,但只要減重成功,通常可以瘦得很均勻。

常見症狀/

以中醫角度而言,綜合型身材的患者,兼有西洋梨型常見的寒涼體質,以及蘋果型常見的濕熱體質,呈現「上熱下寒的」綜合性體質,因此若攝取太多寒涼飲食,容易造成腹瀉、腹痛;但若攝取太燥熱的飲食,也很容易吃到上火。

瘦身建議/

飲食:賴睿昕中醫師表示,綜合型身材的患者,飲食上必須特別注意,應選擇溫和的食物,像是黃豆、蛋類、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物,以及富含維生素的新鮮蔬果;並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。

需要提醒的是,全身性肥胖的民眾在減重時,仍應把握健康瘦身的原則,如需控制食量,建議採取「遞減法」,逐次減少每天的進食量,而不是盲目節食或突然不吃。

運動:

飲食控制之外,持續性的運動也很重要!建議可以選擇強化核心肌群的運動,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。



甩西洋梨體型大腿贅肉 日本專家建議2步驟內外兼顧


【華人健康網圖文提供/VOGUE】天氣越來越熱,實在是穿不住長褲,好想穿短褲、短裙卻又不好意思露出大腿贅肉,到底該如何瘦大腿消除大腿贅肉,擺脫令人困擾的西洋梨體型?

日本專家建議,就從網球按摩揉開筋膜、強化核心肌肉伸展運動開始吧!如果因為覺得自己的大腿外側太胖、贅肉跑出來,因而馬上開始健身從事激烈的運動,這樣結果有可能會適得其反。

愈是這樣的人,愈是要先做「揉開」這個動作。自創「緩慢伸展法」的日本肌肉設計師藤本先生表示,「明明很認真運動,卻毫無效果」這樣的人,很有可能是因為過度使用表面的肌肉,導致肌肉變硬。

這個時候,要特別注意包覆肌肉的筋膜,因為筋膜一緊繃就會變硬,如果又被拉扯到的話,連骨骼也會歪斜,甚至被拉到外側。所以其實只要揉開筋膜,讓它緩和,身體的輪廓自然就會慢慢改變。

在按摩揉開腿部筋膜、讓它緩和的同時,也鍛鍊核心肌肉、腸腰肌,才是正確的選擇。此外,藉由一伸一縮這樣的收縮運動,可打造強而有力的肌肉。

藤本先生以日本人舉例說明:「和肌肉粗大、但也結實的歐美人相比,日本人的肌肉纖細許多。農耕民族的日本人本來收縮的肌肉就很結實,所以只要多鍛鍊伸展的肌肉,然後再舒展收縮的肌肉讓它更柔軟即可。」

★舒緩外部、鍛鍊內部的2個步驟

Step1:大腿外側肥胖的人,與其鍛鍊肌肉,不如先揉開筋膜。躺,上半身用手腕撐起,然後在身體和地面之間放一顆網球,位置大約在臀部的外側和大腿的外側之間。之後將全身的重量放在網球上,慢慢地轉動網球,按摩紓解僵硬的地方。

Step2:為了刺激腸腰肌,可提起腰骨動一動,體會一下關節伸展的感覺。做的時候,一手貼住牆壁,另一隻手放在腰部,然後從腰骨開始,不用力地前後晃動腿。姿勢正確最重要,可以晃多高就晃多高,不要勉強。

同場加映:為什麼核心肌肉這麼重要?

從肚臍深處連接雙腿的地方,就是由「腰大肌」(大腰肌)和「髂肌」所構成的「深層肌肉」,也就所謂的「腸腰肌」(髂腰肌)所在之處。通常腿部苗條的人,都是腸腰肌比較有力量的人。「腸腰肌一旦無力,不只是姿勢不好,走路的時候還會增加腿部肌肉的負擔。

如此一來,大腿外側、以及膝蓋以下小腿肚的外側,肌肉會越來越發達。遇到這種情況,藉由鍛鍊腸腰肌,可使後傾的骨盤回正,姿勢也會改善,腿的負擔也會減輕。就結果而言,就是形成肌肉的方式改變了。除此之外,還有行動會變得比較敏捷、比較不會受傷兩大利多。」






還真不知道自己屬哪一型的@@"
但我覺得好像挺多女生都希望下身更纖細...挖嘛是....

是我技巧不好嗎  網球那個運動  球很難控制~會亂跑 @@"



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