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2017/08/13  |  3-289-166想減肥?首先要減啥才行+好快喔!5年多了
體重與身圍
體重: 51.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記



周末 休假  都是養肥日阿.....>.<  
下午貪吃又胃痛了@@



想減肥?首先要減去壓力才行


減肥食品可以幫助消費者輕鬆瘦身,所以大受歡迎。其中有許多屬於「代餐」性質的產品-將一天三餐的其中一餐,以熱量極少的代餐類減肥食品取代,降低一天的總熱量攝取。人體為了能夠正常運作,需要龐大的熱量。若是從每日的正常飲食中抽去這些熱量,身體就會把原本囤積的脂肪轉換、釋出熱量,以供給人體所需。代餐類減肥食品就是利用這種機制,幫助食用者減重瘦身。

消除壓力 是抑制飲食過量問題非常重要的一個環節

然而,鍾情於減肥食品的人最常遭遇的問題就是-復胖。吃減肥食品減重,一開始體重可以順利下降,但一旦停止服用,「想吃東西」的慾望就會湧現,出現飲食過量的情況。「想吃東西」的慾望以至於飲食過量的問題,其實是出自於心理層面的壓力。因此,若想減重瘦身,卻又無法克制食慾,那你應該想辦法消除生活中的壓力,才是最好的方式。這是抑制飲食過量問題非常重要的一個環節。

不改變想法且依賴健康食品減重 終究只會復胖

然而,若你無視於消除壓力的重要性,進而依賴減肥食品減重瘦身,我想原因應該是出在「想要輕鬆瘦下來」的心理使然。因此,若是不先改變自己的想法,一味依賴健康食品減重,終究只會導致復胖的結果,無助於解決肥胖問題的根本。近來,健身中心開始推出新型式的瘦身課程-收取高額費用,提供長達兩個月的飲食習慣調整建議以及運動指南。這種課程大受歡迎。

我們從電視廣告中可以清楚看到:教練一對一指導,協助顧客鍛鍊身體,並且幫助顧客調整飲食習慣。這樣的服務,使消費者持之以恆地前往健身中心上課,減重瘦身的效果一定是可以預期的。然而,當我們藉由這樣的課程鍛鍊出理想的體態,從健身中心完成課程之後,仍舊需要投以自己的努力維持良好的體態。否則就算一時鍛鍊出理想的身段,不要多久又會變回原來的樣子,這樣一來就沒有意義了。

要找出「滿足食慾」以外的發洩壓力方式

那麼,若要成功減重,怎麼做才最理想呢?首先,要消除自己生活環境中的壓力來源。至少要找出「滿足食慾」以外的發洩壓力方式。再來,應該從日常生活中可以完成的減重方法開始著手。從這兩個要點開始計劃減重,相信即使不依賴減肥食品,一定也可以成功瘦身。

(本文摘自/正確吃藥,病才會好/世茂出版)



減重卡關過不去?

別忽略這重點!



最容易有減重停滯期 營養師點名3大NG瘦身法

當使用相同的減重方法一段時間,體重及體脂肪皆沒下降,就稱之為「停滯期」。其實,「減重停滯期」是一種人體生理的自我保護機制,會在減重一段時間後產生適應,同時降低基礎代謝率、減少能量的消耗,讓體內熱量又達到一個新的平衡狀態,因此,體重就維持不再下降。

而在五花八門的減重方法中,台灣癌症基金會營養師鄭欣宜認為,以下3種減重法特別容易出現減重停滯期,導致基礎代謝率越來越低,越難達成減重的預期目標。

1.節食減重法使用極低熱量減重法,或者以飢餓節食的方法來減重,剛開始體重會下降,但流失的都是水分、肌肉量,久了就容易出現基礎代謝率下降及停滯期發生,且一恢復正常飲食,體重就會快速復胖。

2.代餐奶昔減重法以代餐奶昔取代正餐,雖然可減少熱量的攝取,但也容易造成營養失衡,無法長久執行,建議還是以正常食物為主。

3.不吃早餐早餐為三餐當中最重要的一餐,才能為一天展開美好的開始,若早餐沒吃,反而會導致一整天體力不支、代謝變慢,一到午餐時間餓過頭,反而會攝取更多的熱量,讓早餐的零熱量減重法大破功!


用極低熱量減重法或者以飢餓節食的方法來減重,剛開始體重會下降,但很快也會面臨減重停滯期的問題。

熱量1卡≠1卡!減重別再只看卡路里!

鄭欣宜營養師強調:「熱量1卡不等於1卡」,雖然人體減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量,但如果平日減重只看營養標示當中的熱量,有時候反而會掉入熱量減重的陷阱當中,舉例來說,一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜有蛋的便當,熱量都大約700大卡,但營養密度卻高出非常多

對維持人體健康來說,食物中每一種營養素都有其獨特的工作任務,若吃東西只以「低熱量」為唯一標準,不看營養密度,長期會導致營養不良、好像永遠沒吃飽,不僅容易有減重停滯期,減重者也可能體重還沒瘦下來,健康就先受到影響,頻頻發出病號!

突破減重停滯期 快啟動3招必勝正能量

鄭欣宜營養師表示,不想被減重停滯期困住,減重族應培養正確的減重觀念,選擇食物必須重質不重量,選擇低GI(升糖指數)、高纖維的食物,且以優質蛋白質為主,這樣才能獲得足夠營養素,配合運動以達到增肌減脂的效果。

【3招快速戰勝減重停滯期】

1.均衡低GI飲食大量攝取高GI食物,除了血糖容易偏高使人昏昏欲睡,也會促進胰島素分泌,促進體脂肪形成,因此,平日飲食建議以均衡低GI飲食為基準。

不想被減重停滯期困住,減重族應培養正確的減重觀念,選擇食物必須重質不重量。

2.足夠營養素攝取足夠營養素可減少停滯期的時間,像是足夠的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養素。膳食纖維可增加飽足感、幫助排便,且高纖食物普遍熱量也較低;蛋白質為人體肌肉組織的主要成分,優良的蛋白質可幫助運動所消耗的蛋白質及肌肉組織的增長與修復;多樣化且足夠的維生素有助調節身體的新陳代謝,避免身體因「隱性飢餓」而出現生理機能運作「當機」或「卡卡」的情況。

3.運動:身體組成包括「水分、肌肉和脂肪」等3大部分,較多的肌肉量可提高基礎代謝率,幫助突破減重的停滯期。因此,建議適度藉由運動來提高肌肉量、促進新陳代謝和降低體脂肪。男性的理想體脂肪率約17%至23%,女性為20%至27%。






自從瘦下來後  親朋好友 無一不問...你怎瘦的?  吃了什麼藥瘦的? ...
這類發問...常常令我無言地想...
難道  大家的想法裡  沒有 健康瘦的嗎?

我是屬於 有壓力  會變胖的~
唯有慢慢找出適合自己的健康瘦的方法 才是王道唷!

掐指想想...
從開始身體力行減重...至今...剛好5年半多了...
加入這裡 也5年了.....好快喔~
一路上 有許多麻吉的溫暖陪伴鼓勵  ...讓我更懂得愛自己  疼惜自己
雖然他們幾乎都離開這裡了(感傷)
  但在我心裡  一直感恩他們  祝福他們...

咳)
這裡fighting的麻吉們~
讓咱們一起變得更好 ~更美~更健康瘦唷 !    呵呵
一起+U吧 ^^

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~空空~
回應
2017/08/13 00:54zoeca
日記主人回應
fatsutsu  謝謝麻吉來看我  送我溫暖小熊熊  ^^
2017/08/13 23:22zoeca
日記主人回應
鈴羚 謝謝麻吉來看我~ 送我溫暖小熊熊  ^^
2017/08/15 09:01zoeca
日記主人回應
玲姊   謝謝麻吉來看我~ 送我溫暖小熊熊!  

  ^^
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