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總編推薦

2017/08/31  |  一個月體脂狂降6%!李佳穎健身搭配特殊飲食法練出四塊肌、嬰兒肥全不見
體重與身圍
體重: 54.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.10 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
起士貝果 1.00 103 292.00
(拉亞) 紅茶 1.00 94.00
炸薯條 0.30 100g 94.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小湯圓 (10g) 10.00 230.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
小玉西瓜 (一盤約320克) 0.30 18.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 1.00 70.00
雞肉 1.00 10 50.00
貢丸 (一顆約20克) 1.00 47.50
小玉西瓜 (一盤約320克) 0.50 31.00
共計攝取卡路里 927.60
活動量
輕度活動量 1.00 1653.00
共計消耗卡路里 1653.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 725.40
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


有在關注笑顏女星李佳穎的粉絲,應該不難發現李佳穎超愛運動,不管是跑步、爬山、健身、重訓…等,幾乎一個禮拜有五、六天都是跑健身房,感受流汗、肌肉變緊實的快感,看著身材越來越Fit的佳穎,是否也激起你心中那份想動的慾望呢?趕快來聽聽李佳穎的心得與建議吧~

一開始不是為了要變瘦才健身
一提到健身話題,李佳穎就興奮地說目前對於健身非常有心得,表示自己一開始不是為了要變瘦,因為她本來就不胖,只是想要讓體態變得更好,她透露從小就是個喜歡運動的孩子,在開始健身之前都是以跑步10K為主,只是後來知道一直持續做同一個運動,雖然不會讓身體變糟糕但也不會更好,因此才踏上健身之路。

女生請放心,健身並不會讓妳變成金剛芭比
一開始會接觸健身是偶然聽到NTC老師說女生過30歲後最好要做阻力訓練,因為一直做有氧其實不會讓體態變更好。然而女生擔心的局部肌肉會變很粗大、手臂變粗什麼的其實李佳穎也在一開始有遇到,但她說慶幸自己當時並沒有放棄健身,反而一直持續下去,跨過「肌肉微壯」的狀態後就發現體態明顯變好,而且肌肉不是練個兩、三天就會長出來,所以女生們完全不用擔心會變很大隻,像是健美小姐那樣的身材。

一個月體脂狂降6%
李佳穎分享身體狀態目前維持四塊肌,但自己一開始也不是特別想鍛鍊腹肌或者發展成什麼人魚線、馬甲條,只是��照教練建議女生要練手臂、深蹲、胸部,臀大肌等,健身時也會運動到全身性肌肉,加上將體脂,線條就慢慢出來了。

運動後第一個月體脂就從25變19,李佳穎自己也被數據嚇到,不過她沒有追求低體脂,只是希望視覺讓人看起來感覺她變得不一樣,加上認為自己的嬰兒肥會讓演出的角色受限,希望能看起來更fit一點。

飲食上對自己不會太嚴格、實行高低碳水循環的飲食法
李佳穎提到自認健身比跑步還痛苦,所以在飲食上對自己還算不錯,有時還會自己去上引水產買毛蟹,會去市場買鮮蚵補充高蛋白,愛吃葡萄柚,特別分享可以多吃草莓、藍莓,能幫助肌肉修復喔。

另外自己不會因為健身就戒掉澱粉,她找到一款高低碳水循環的飲食法,對於健身的人在增肌減脂非常有幫助,表示有興趣的女生可以上網查詢相關資料,因為她是一定要吃白飯的人,開始實施這種飲食法後,李佳穎說自己越吃越瘦,像採訪當日她還自己準備白飯搭配雞肉的便當。

圖片來源:李佳穎FB粉絲團

                昨日體重54.8公斤 今日體重54.6公斤 下降0.2公斤                                  
這幾天好悶熱喔只要離開冷氣房就狂流汗
這個月的生理期前沒什麼水腫反倒現在小紅來我才開始水腫
這兩天褲頭都變緊緊的應該再來煮紅豆水....

                 
                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****40分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     


    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

    勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


       立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

     立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/08/31 08:19joyaa
早安~我都是一早喝咖啡
然後一整天喝茶或是喝水 排水腫!
2017/08/31 08:40judo&number
真的很悶熱... 剛送完小孩回家就汗濕了衣服...

2017/08/31 09:49christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/08/31 10:11christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/08/31 10:36christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/08/31 11:52天仙迷

我好喜歡李佳穎

一直以為她本身就是很瘦的女生

原來也是認真運動的成果

所以我也要加油~

2017/08/31 13:24布丁~
日記主人回應
joyaa

聽說咖啡能排水
可惜我跟咖啡無緣....
2017/08/31 13:25布丁~
日記主人回應
judo&number

真的是非常悶熱
我運動回來洗好澡
去趟市場又流汗了
2017/08/31 13:26布丁~
日記主人回應
天仙迷

很難有天生吃不胖的人
一定都是後天自己努力得來的
2017/08/31 17:09奶茶的阿木
我更跨張,小紅走了才再水腫,胸部漲

2017/09/01 09:28布丁~
日記主人回應
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