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總編推薦

2017/09/04  |  D3039---白飯什麼時候吃最不容易胖?---全身不對勁
體重與身圍
體重: 46.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 0.70 100g 154.70
泡沫紅茶 1.00 60.00
冷凍饅頭 (生/一顆約為75克) 1.00 207.00
帶皮雞腿肉 (生/一塊約100克) 1.00 211.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.60 85.20
炒小白菜 1.00 115.00
炒高麗菜 1.00 70.00
豆皮 (一塊約55克) 0.25 30.00
烤雞腿肉 (腿肉前半部/18克) 1.00 29.00
共計攝取卡路里 961.90
活動量
中度活動量 1.00 1674.00
共計消耗卡路里 1674.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 712.10
日記

白飯什麼時候吃最不容易胖?答案竟然是在運動後!

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/ 擷取自julianaminato Instagram



運動後肚子餓了沒關係,請大方吃飯吧


大多數人對運動後的飲食非常小心翼翼,就算餓了也只是吃點水果,或是喝點豆漿,就怕白白浪費時間運動,反而讓自己越來越胖,不過你根本沒有必要這麼做!根據「Beauty & CO」網站報導,白飯、地瓜……複合性澱粉類食物最佳食用時間反而是在運動後。

運動時會消耗大量肝醣,肌肉會不斷分解、合成,所以運動後一定要適量補充營養,修補和再生被破壞的肌肉組織,提高新陳代謝,若是只單靠喝豆漿、吃水煮蛋……蛋白質補充營養根本不夠,因為蛋白質合成需要可以提供能量的碳水化合物幫忙才行,所以運動後攝取蛋白質搭配碳水化合物是必要的。



運動後食用碳水化合物的最佳時間在鍛鍊後30分鐘內,建議吃白飯、地瓜、番薯……原型食物,麵包、麵條、蛋糕這些已經加工過,且含糖量高的食物不能碰,因為它們才是真的讓你運動後越吃越胖的主因。

(完整文章請見自由iStyle頻道)

《延伸閱讀》
仰臥起坐不是做多就有效!宋芸樺:注意「一點」才能順利瘦出平坦小腹!
隨便動一下就能瘦下一大圈!專家:「3個部位」囤積的脂肪最容易瘦下來!

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/




**********************


這2個星期並不太好


幾乎都是整夜沒睡


平時還因為有運動放鬆


這個假日陰雨綿綿,氣溫驟降


我整日頭暈暈的一點氣力也沒


肩膀背部肌肉越來越僵硬


睡覺也不安穩,胃口越來越差


(雖然還是吃很多,但食不知味)


昨晚上實在受不了了


到三樓的電腦桌前好好地動一動


偏偏才不到10分鐘


妹妹又來黏著我,就這樣斷斷續續的20分鐘


雖有流汗,但身體並未全部熱起來


只要動作一停,汗就不見了


只是勉強精神好一點而已


瘦身力又變差了


今天同事請假要幫忙代班


早上會很忙,下午則是待命而已






**********************


飲食紀錄


早7:00

紅豆吐司2片

紅茶1杯



10:15

饅頭1顆

小雞腿肉1隻





中12:15

白飯1小碗

豆皮炒高麗菜1碗

白菜1碗

小雞腿肉1塊






**********************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04


9/11


9/18


9/25




9/05


9/12


9/19


9/26




9/06


9/13


9/20


9/27




9/07


9/14


9/21


9/28


9/01

1

9/08


9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡

6/05    1359卡   1100卡

6/06      824卡   1250

6/07    1276卡   1600卡   1100卡

6/08    1250卡   1300卡   1000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡

6/10    1000卡     850卡   2000

6/11    1100卡   1250卡   1100卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡

6/13    1400卡   1000卡  

6/14    1000卡   2000

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。              1350卡   1350卡















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