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2017/09/13  |  3-320-179啥運動可以燃脂也能戰勝脂肪肝
體重與身圍
體重: 51.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





有氧運動可以燃脂!但是光靠跑步無法瘦


大部分的人都是從有氧運動開始,有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法,也是我最喜歡的燃脂運動。其實我原本不喜歡有氧運動,後來愛上它,是因為它可以讓我的身體變年輕、更輕盈。要讓身體變年輕,就是要讓心臟及血液充分循環,有氧可以讓血中的脂肪下降,也就是讓膽固醇下降,這很重要。

有氧運動還有一個優點,就是可以排汗。當經期來時,整個身體浮浮腫腫的,就像一掐水就炸出來一樣,我就會用跑步排汗。每當假期前,或是晚上有餐會,我知道會吃很多,為了讓肚子能裝下更多食物,赴會前會用跑步消耗一些熱量,也可以提高身體的代謝率。

常見的有氧運動項目有:快走、步行、慢跑、滑冰、跳繩、騎自行車、滑步機、階梯機、划船機、跳健身舞、做韻律操等。

它的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長,但會有點喘。一般來說,除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,是非常適合在做重訓和核心訓練前後的運動。

在有氧運動中,一般人最常做的是跑步。跑步,可以幫助身體做心肺訓練,它對心血管很好,如果可以每天持續跑步或快走,達到讓身體很喘的狀態,對健康非常有幫助。

很多女生喜歡做有氧運動,因為不想讓肌肉變大,然而,光靠有氧想瘦是很有限的,除非你是馬拉松選手,訓練量很大,光熱身就要跑五公里,而且每天至少跑十公里以上。如果像我一樣只跑個三到五公里,剛開始確實會瘦,但不久後就會停滯。所以,要捨棄跑步可以減肥的想法。

如果想要藉由有氧來瘦身,有一個方法—增加強度,這週跑三公里,下週就要進步到四公里,再下週就要跑五公里,強度要愈來愈高,不能讓你的身體去適應你的強度,而要讓你的身體永遠無法適應,覺得捉摸不定。讓身體捉不到你,不曉得你的下一步,覺得你的運動模式是個謎,這才是最重要的。

不過,跑步很容易受傷,有研究指出,一百個跑步的人有五十個人會受傷,而且受傷之後就不會想再運動了。所以,除了跑步,也可以做其他有氧運動。

本文出自圓神出版《因為健身,我正喜歡上自己──曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》



每周做1事,沒減肥成功也能戰勝脂肪肝!


【克里斯丁・柯爾派翠克Kristin Krikpatrick(營養咨詢專家)、易普欣・漢諾納Ibrahim Hanouneh(美國明尼蘇達大學附設醫院胃腸專科)】 

為你的肝臟好好鍛鍊 

最新的研究指出,日常生活中有規律運動習慣的人,不論做的是有氧運動或是阻力運動(resistance exercise),他們得到非酒精性指肪肝的風險都會顯著降低。 

許多研究也顯示,想要增加胰島素敏感度或是增進減重的效率(這兩者都有助治癒肝臟的損傷),大量的運動是必備條件。由於脂肪肝常被視為是代謝症候群的臨床表徵之一,而代謝症候群囊括了肥胖和胰島素阻抗的問題,因此多運動除了有機會降低發生脂肪肝的風險,還有助戰勝代謝症候群。 

事實上,胰島素阻抗和脂肪肝總是形影不離,它們之間的關係就像是《芝麻街》( Sesame Street)裡的伯特(Bert)和恩尼(Ernie)、美國二重唱團體「賽門與葛芬柯」(Simon&Garfunkel)和諧星團體「艾博特與科斯蒂洛」(Abbott and Costello)一樣,總是焦不離孟、孟不離焦,很難想像他們單獨存在的樣子。 

胰島素阻抗與血糖、血脂濃度上升有直接的關係,而這兩項數值的升高,又會對肝臟產生直接傷害。換言之,若想要掌握脂肪肝的發展,就必須控制好胰島素阻抗的狀況。 

只要動,就有用!告訴您運動的更多護肝好處 


運動是對抗脂肪肝的對策之一,因為它能降低胰島素阻抗,這有助於防堵脂肪堆積在肝臟,或是削減脂肪堆積在肝臟的能力。另外,運動會增加肌肉細胞的氧化能力、提高肌肉將脂肪轉變為能量的機會,因此就不容易有多餘的脂肪被儲存在肝臟。二○○六年,印度的研究發現,定期做中強度有氧運動,能幫助非酒精性脂肪性肝炎患者的丙胺酸轉胺脢恢復正常值,並降低天門冬胺酸轉胺脢的數值。 

另外,即便已經過重,或是已經有非酒精性脂肪肝,多活動還是能受益良多,運動永遠不嫌晚。二○一五年,澳洲雪梨大學一項以過重和肥胖者為受試對象的研究就發現,不論他們進行有氧運動的強度和頻率為何(共有三組,分別為:每週四次六十分鐘的中低強度運動;每週三次四十五分鐘的高強度運動;以及每週三次四十五分鐘的中低強度運動),在經過一段時間的規律運動後,他們所有人的肝臟脂肪量都降低了,就算是體重沒什麼減輕的人也不例外。也就是說,只要願意動一動身體,不論是什麼形式的運動都可以促進肝臟的健康。 

二○○九年雪梨大學還發現,在肥胖者進行四週的單車有氧運動後,他們的體脂肪少了十二%,而肝臟的三酸甘油酯(另一種形式的脂肪)含量則降低了二十一%。不僅如此,最近日本筑波大學(University of Tsukuba)進行的研究也有類似的結果。該研究召集了一百六十九位患有非酒精性脂肪肝的肥胖中年男性,請他們一起參與為期十二週的減重計畫。 

什麼運動都好,只要注意1件事就能護肝!


實驗過後,研究人員發現,每週做二百五十鐘以上中高強度運動的人,肝功能的狀態獲得顯著改善,主要是因為運動降低了他們體內的發炎反應、氧化壓力和肝臟的脂肪含量。不過,要每週做二百五十鐘的運動,相當於每週要進行五次為時五十分鐘的運動,這樣的運動量一般人恐怕不容易達成,但別擔心,因為該研究也發現,就算是每週只運動一百五十分鐘的人,他們的肝臟狀態也能得到改善。 

做什麼運動都行,重點是持之以恆 

就促進肝臟健康來看,任何體能活動都有正面幫助。這個理論深獲肝臟專科醫師的認同,他們認為規律運動是管理和反轉非酒精性脂肪肝的關鍵要素,同時運動也能預防健康者的肝臟發生病變,讓肝臟保持在最佳的運作狀態。不過有一點必須知道,想要讓肝臟因運動受惠,「持之以恆」才是關鍵。 

動物實驗發現,中斷運動一個星期不僅會讓它的好處大打折扣,且若將中斷運動的時間拉長(大約四個星期)就會破壞動物整體的代謝狀況,並導致肝臟健康變差。為了肝臟和整體健康好,最好養成規律運動的習慣,而且運動的項目要涵蓋有氧運動和阻力訓練(或是重量訓練)。 

因為有氧運動和阻力訓練必須相輔相成才能發揮最大效能,幫助降低肝臟脂肪的含量、提升身體燃燒脂肪的能力,並且讓血糖獲得更好的控制。除了上述優點外,規律運動還能紓解壓力、改善睡眠品質、提振心情,甚至緩解憂鬱症和躁鬱症的病況,進而提升整體健康狀態。因此多動一動能讓你每天更有活力,擁有更多能量將生活調整到健康的道路上。 





不愛跑步阿..---> 偶....@@
還好可以做其他有氧^^
只是說 我覺得跳繩  強度一點都不低耶
每次都超喘阿...腳還超酸的@@  弱弱....


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/14 08:37judo&number
我也不愛跑步,喜歡跳舞~
我老公似乎滿習慣跑跑步機的,
時間也控制在半小時左右~
他說運動下來有些客戶都說他變瘦了,
很有成就感,開始喜歡上運動了~:D
2017/09/14 10:20天仙迷

我都做tabata比較多


2017/09/14 11:03zoeca
日記主人回應
麻吉的老公 瘦很多了嗎?
回到帥哥的身材了嗎 ?
呵呵~


天仙迷
我也是阿
tabata 在我忙碌時 是最喜歡的運動了 ^^

2017/09/14 11:29judo&number
啊哈哈還早喇~
我期許他變成鄧超,我也努力往孫儷之路邁進~
2017/09/15 10:38zoeca
日記主人回應
judo&number
期待看麻吉夫妻的美美合照嚕 ^^ 
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