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2017/09/13  |  星期三
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蔬菜100g 4.00 100.00
水煮蛋 (一個約65克) 1.00 90.35
雞蛋白(一份為100克) 1.00 36.00
照燒雞120g 1.00 180.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蔬菜100g 4.00 100.00
(星巴克)藍莓貝果 2.00 580.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
高大鮮奶100cc 5.00 325.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄柚 (一顆約250克) 1.00 61.00
共計攝取卡路里 1472.35
活動量
中度活動量 1.00 1814.00
共計消耗卡路里 1814.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 341.65
其他記錄
蔬果吃了9份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

以下出自筋肉媽媽fb

增肌減脂技巧
★ 碳水化合物要吃(包含澱粉),但可以減量。
 水果早上吃,晚上不吃水果,更要避免睡前吃。
 攝取好油,若減少澱粉更要攝取好油脂。
 避免重口味,以免攝取過多鈉造成水份滯留身體。
 運動類型要更換交替進行!
 做有氧運動增加體內粒線體

每日需要攝取的卡路里:基礎代謝1170×1.550=1800 (不超過)

● 久坐不動族(無運動習慣或偶爾運動):BMR×1.2
● 稍微流流汗(每周運動1∼3天):BMR×1.375
● 愛運動一族(每周中度運動6∼7天):BMR×1.550
● 運動狂人(每周強度運動6∼7天):BMR×1.725

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