載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今多1.60 kg
您的健康體重範圍: 47.4 ~ 61.2 kg
瘦身目標
目標體重 54.00kg
剩下天數 7天
距離目標差 0.6kg
目前BMI指數 21.33
所有日記
收到的禮物 共計:1615個
* 1615 個
麻吉們...410個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/09/14  |  女孩們都羨慕的超性感身材!混血美模靠「5個生活好習慣」悄悄瘦下來!
體重與身圍
體重: 54.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
膠原蛋白粉 1.00 6 23.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
筍子湯 1.00 20 30.00
貢丸 (一顆約20克) 2.00 95.00
鵝肉 1.00 10 30.00
炸鱈魚 0.20 100g 59.20
米血 (一塊約85克) 1.00 172.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
營養口糧 1.00 14 174.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鵝肉 1.00 10 30.00
炒芥藍 1.00 70.00
虱目魚丸 1.00 16 33.40
米血 (一塊約85克) 1.00 172.00
共計攝取卡路里 1169.60
活動量
輕度活動量 1.00 1657.00
共計消耗卡路里 1657.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 487.40
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自nicole_ishida Instagram

想維持好身材,就一定要從日常生活中做起!

五官深邃,身材健美、性感,擁有健身教練執照的日本超人氣混血辣模石田妮可,不僅在Instagram上分享彩妝保養技巧,也喜歡和粉絲們大聊私下的飲食和運動訣竅,現在就讓我們看看曾推出過個人寫真,穿性感內衣入鏡的她,日常維繫好身材的5個秘訣吧!

1 不喝冰飲提高新陳代謝
因應工作需求,持妝時間比普通人還長的石田妮可,對皮膚照顧謹慎,不喝冰飲,多喝蔬菜汁和豆漿以維持基礎體溫改善新陳代謝,加速體內排毒,洗澡後加強幫肌膚補水,減輕身體壓力,這些都是她維持好膚質和體態的重要關鍵之一。

2 跑後墊腳尖1分鐘拉筋
石田妮可對飲食沒有過多限制,秉持著吃想吃的東西,但是一定要提供相對應的鍛鍊,消耗多餘熱量,每週固定運動2到3次,偶爾出門慢跑,跑後會墊起腳尖,保持一直線,盡可能拉長身體,維持動作1分鐘,防止長出小腿肌。

3 改變吃飯順序
避免脂肪堆積,石田妮可非常重視飲食順序,依序從蔬菜、蛋白、脂質、碳水化合物食用,她說:「在空腹時立即攝取碳水化合物會讓血糖迅速飆高,容易轉化成脂肪,若是先喝點湯再吃飯,血糖變動平穩,食物不容易變成脂肪,身體對脂肪的吸收也會比較平穩。」

4 墊腳尖走樓梯
每週固定到海邊游泳,上瑜伽課、跆拳道的石田妮可,也把運動拉入生活中,有樓梯盡量不搭電梯,走的時候墊起腳尖,增加運動強度,腳踝也能透過此動作變得更柔軟,血液更能順利送到腳趾,強化整體循環和代謝,腳底不容易冷,還能消除小腿水腫!

5 高爾夫球滾腳底
為了拍攝畫面更美,石田妮可在開拍前會先在更衣室裡面用高爾夫球按摩腳底和小腿肌,滾動時候動作要慢,從腳趾到腳跟,每一次肌肉都要碰到球,小腿肌透過來回滾動也能比較不緊繃,她笑著說:「累了就可以按摩一下,滾完後會發現腳變得非常輕鬆。」


                昨日體重54.6公斤 今日體重54.9公斤 上升0.3公斤                                  昨晚8點半跟老公和女兒去吃雪花冰在7點的時候已經在家先吃雞排了
因為女兒昨晚放學回家她自己坐車回來老公去站牌接他女兒就說她肚子很餓老公就買炸物回來
我當然也吃了一些雞排然後要回新家時老公就說我們去吃雪花冰大家說走就走結果我今天體重差點就搬上去55了為甚麼總是克制不了誘惑

                 
                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 ****40分

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     


    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

    勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


       立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

     立志當美

              

     






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/14 07:15joyaa
早安 昨天我也好想吃雞排喔 後來忍住了
晚上只吃了絲瓜冬粉湯^^
2017/09/14 09:40布丁~
日記主人回應
joyaa

還好你有忍住...
2017/09/14 10:18天仙迷

都是高熱量食物耶


2017/09/14 10:37christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/09/14 11:29布丁~
日記主人回應
天仙迷

是啊
所以才胖的
2017/09/14 13:38箴邀壽
闔家歡之後的努力是值得的啦!
2017/09/14 17:32布丁~
日記主人回應
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
布丁~
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 3069
日記人氣 434022
日記回應 17396
我的禮物箱
* 1305 個