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2017/09/14  |  3-321-180瘦身也要兼顧美麗體態,開始在家瘦 +優格加這味瘦更快
體重與身圍
體重: 50.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 1小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





拒當肉鬆脂肪人!跪姿30秒瘦身訓練


女生最在意自己的地方是腿太肥、臀太大、手太粗、背太厚、肚子太油。要解決這些問題,最重要的還是要靠飲食、有氧訓練和重訓,不斷的讓身體提高代謝,增加熱量赤字(消耗的卡路里比吸收的多)才能成功達到目標。 

很多女生很在意重訓,認為它會讓身體看起來壯壯的。這想法已經落伍了!在生活中需要用到很多肌肉!尤其是臀部和腿部,站立、走路、跑步和移動都要靠雙腿。當下半身的肌肉退化愈快,你的身體就會老得愈快。同時,雙腿在運動的過程中很疲勞,所以要加強按摩,讓它舒緩。當然,核心和上肢的訓練也是非常重要!鍛鍊胸肌再也不是男人的專利!女性同胞更應該多多鍛鍊胸肌!胸肌能幫助胸部微微拉提,讓胸型更美。而鍛鍊核心就是加強穩定身軀,讓肚子有線條。如果你一點都不想重訓,錯過靠肌肉帶來更美好緊實線條的機會,就只能當肉鬆鬆的脂肪人了。 

利用運動和飲食來達到想要的迷人身材之外,對預防各種疾病也都有幫助,例如可有效管理高血清膽固醇和三酸甘油脂,提高好的膽固醇,降低不好的膽固醇,有效預防包括癌症等生活習慣病。此外重量訓練還可以增加骨質密度,光是這一點,身為女性健康代表的我就深深地認為這是最大的益處。 

另外,有效率的有氧運動,三個月之後可以讓心臟休息時的心率減少,這是因為心臟(心肌的訓練)變大,讓心室在舒張時填充更多的血液,就可以用比較慢的心率維持相同心輸出量,心臟的跳動次數減少但傳遞的氧氣卻是相同的!最棒的是身體確實跟著變年輕許多。 

瘦身也要兼顧美麗體態,開始在家瘦! 


在一開始訓練時,我也是什麼都不會的菜鳥!一切都要採循序漸進的方式,以下就先由我剛開始的簡單訓練模式來跟大家分享。讓宅在家裡的女性姊妹們也可以邊看電視邊做,是非常好的循環訓練,除了提高心肺的耐力,也可增加肌力,是徒手訓練最基本的方式。 

跪姿 push up 30秒: 
1. 四肢跪姿,手放在瑜伽墊上,手臂與地板垂直,雙手略比肩寬。 

2. 穩定核心,慢慢下降軀幹,胸大肌用力,頭要與脊椎對齊,雙手手肘彎曲,腋下夾角不要超過 60度。 

3. 慢慢回到 1的動作,重複 30秒。 

觸肩伏地挺身: 
1. 四肢跪姿,手放在瑜伽墊上,手臂與地板垂直,雙手略比肩寬。 

2.穩定核心,慢慢下降軀幹,胸大肌用力,頭要與脊椎對齊,雙手手肘彎曲,腋下夾角不要超過60度。 

3. 穩定核心,胸口往手掌根水平位置,肘關節不要彎曲。 

4. 將一隻手從地面上抬起,然後觸摸相對的肩膀。 

5. 重複 1-4的動作。 




消滅體脂降膽固醇!優格加這味,3個月瘦6公斤


常用在新疆烤肉以及印度料理中的調味料孜然粉,有著能挑起食慾的特殊風味,原產自地中海沿岸,不僅是許多地區料理中不可或缺的調味料,同時也有極高的藥用價值,在印度與歐洲被當做藥來使用,具有促進腸胃消化吸收、利尿的功用,經實驗發現,還有降低體脂肪,幫助瘦身的效果! 

孜然粉有助減重 可降壞膽固醇、消體脂肪 

根據伊朗的醫療大學Shahid Sadoughi University研究團隊實驗,發現孜然能幫助減重、減少體內壞膽固醇,甚至還具有減少體脂肪的效果。 

實驗中將88位有肥胖傾向的女性分為兩個組別,進行為期三個月的實驗,一個組別吃加了一湯匙(約3公克)孜然粉的優格,另一個組別則是無添加孜然粉的普通優格,一天吃兩次,期間同時配合營養健康的飲食。經過三個月後,優格當中加入孜然粉的組別平均瘦了6公斤!而吃一般優格的組別,則減重了約1.4公斤。 

除了體重之外,加入孜然粉的組別,比起沒有孜然粉的組別體脂肪減少了3倍,壞膽固醇數值以及中性脂肪也跟著下降,有添加孜然粉的受試者,腰圍尺寸顯著減少。 

排毒消脹氣 幫助放鬆還可防癌 

孜然能促進血液循環,提高代謝,還具有利尿、改善脹氣的效果,能夠幫助排出體內毒素。香氣成分枯茗醛(cuminaldehyde)能刺激消化器官,增加食慾,夏天太熱而食慾不振時,可以吃加了孜然粉的咖哩,有助於增進食慾。此外孜然的另一種香氣成分檸烯,是柑橘類的果皮中含有的成分,能夠讓大腦呈現放鬆狀態的α波,達到讓身心放鬆的效果。 

孜然含有薑黃素,具有抑制癌細胞入侵的效果,此外根據美國堪薩斯州立大學研究發現,用孜然粉醃製過的肉類,比起無添加孜然粉的高溫烘培肉類,經烘烤之後致癌物質雜環胺減少了40%以上。 

《孜然料理這樣做》 

孜然馬鈴薯濃湯 

材料(4人分) 
馬鈴薯 3個 
洋蔥 1/2個 
水 150ml 
牛奶 400ml 
鹽、胡椒 少許 
孜然粉 1/2匙 
奶油 10克 

作法 
STEP1.將馬鈴薯和洋蔥切片。 
STEP2.用奶油預熱鍋子,將洋蔥炒到變軟,轉成小火炒出甜味。 
STEP3.將馬鈴薯和孜然加進去,炒1分鐘左右。加入水,蓋上蓋子煮到馬鈴薯變軟。 
STEP4.馬鈴薯變軟後,關火離開瓦斯爐,加入牛奶,使用攪拌器攪拌(也可放涼後使用果汁機)。 
STEP5.攪拌均勻後,加入鹽、胡椒調味即完成。 

孜然奶油飯 

材料(2人分) 
煮好的飯 2碗 
油 2小匙 
奶油 5~10公克 
孜然粉 少許 
胡椒鹽 少許 

做法 
STEP1.將平底鍋用油預熱,放入飯,一邊炒一邊加入孜然粉和胡椒鹽調味。 
STEP2.加入奶油,將全部材料炒到混合,關火裝盤即完成。 






孜然  和羊肉挺好吃的
跟優格...就.....下回試試看好了 ^^

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~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/14 11:32judo&number
孜然羊肉我也挺喜歡的~
優格我就比較少吃,
市售的感覺都糖多,又懶得自己做~:P

我覺得醣類食物好可怕...
我剛吃了兩顆蛋黃酥,
又邊看小說邊抓了好幾把 M&M 巧克力豆吃...
吃完就血糖飆升,整個人覺得很躁動,心跳也偏快...
還是蛋白質飲食好啊... >_<

2017/09/14 11:33judo&number
哈哈... 不過問題應該出在那一堆 M&M 巧克力豆...
都是色素和糖... XD
2017/09/15 10:38zoeca
日記主人回應
judo&number
ㄟ....M&M 巧克力豆... 我也很喜歡吃  呵呵~
雖說  醣類食物好可怕... 但我真的還挺喜歡的@@"


抱抱^^
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