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2017/09/14  |  肥胖多汗恐是內分泌失調!婦科醫推薦對女性最好的3水果
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
檸檬 0.20 100g 6.40
木耳 (生/一份約10克) 2.00 7.00
白木耳 (生/一份約10克) 2.00 9.80
冰糖 (一塊約5克) 1.00 19.40
甜菜根250g 0.40 12.40
火龍果 (一顆約250克) 0.50 30.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.50 167.00
培恩金鑽卵磷脂膠囊 1.00 12.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
(全家) 蒸地瓜 (100g) 1.30 161.20
葵瓜子 (一盤約26克) 0.50 36.50
福樂自然零無加糖優酪乳210毫升 0.50 56.50
夏威夷火山豆 (一盤約7克) 0.20 10.80
杏仁果 (一顆約1.2克) 1.00 7.50
腰果 (生/一顆約1.7克) 1.00 8.30
核桃仁 (生/一個約3.5克) 0.50 12.00
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
共計攝取卡路里 562.90
活動量
輕度活動量 1.00 1644.00
共計消耗卡路里 1644.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1081.10
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了500cc~1000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

肥胖多汗恐是內分泌失調!婦科醫推薦對女性最好的3水果

肥胖多汗恐是內分泌失調!婦科醫推薦對女性最好的3水果
【早安健康/柳順玉(北京婦產醫院內分泌科副主任醫師)】女人為了美還是挺有毅力的,為了讓自己苗條,很多女人選擇了節食和運動。但要命的是,好多女人發現,無論自己怎麼控制,體重就是下不來,還真像那句話說的一樣:連喝口水,都會變胖。

也有的女人乾脆把肥胖歸咎於父母,認為自己天生就有肥胖的遺傳基因,怎麼減也沒用。其實也不全是這樣,我的經驗告訴我,當一個女人內分泌出現紊亂後,體重就容易失控,不是偏瘦就是發胖。所以,當你越減越胖時,最好檢查一下自己的內分泌,看看是不是需要自我調養。

為什麼生完孩子瘦不下來?

有天,一位腹部疼痛的患者被送到門診來,當時她剛好適逢經期,我發現她經血量很大,而且時間維持很長,檢查的結果連我當了這麼多年的醫生都覺得有點嚇人,她子宮裡長了十多個肌瘤,大大小小都有,但她一年前體檢的結果都沒有發現這個情況。

我看她體形較胖,尤其是腰腹部特別大,反覆詢問後,她才說半年前為了減肥,就開始吃各種各樣的減肥藥,好像也是從那時候開始,月經慢慢不規律了,還經常掉頭髮。

因為患者還有再生第二胎的打算,所以幫她進行肌瘤剝除術,手術一切順利,出院時再三叮囑她不能再亂吃減肥藥了,三個月後她回來複診,想到這次「無妄之災」,還覺得有點委屈,她說「自從生了女兒,我的腰就越來越粗,身上的肉也越來越多,我想恢復以前的身材,節食、運動我樣樣都來,但就是減不下來,還越來越胖,連喝水都會變胖。聽說減肥藥能讓我變瘦,我才吃的……誰知道這也不管用,現在不敢吃藥了,但還是怎麼都瘦不了,我有朋友也生了小孩,可是身材很快就恢復了,我這樣是不是哪裡出問題了?」
想知道為什麼瘦不下來,就要先了解我們身體裡的脂肪是怎麼形成的。脂肪在身體裡面有兩條通道, 一是攝取,我們平時吃的食物進入胃裡消化後會轉變成身體需要的營養物質,過多的營養身體用不上了就會轉變成脂肪,所以吃得太多,脂肪就容易囤積;二是消耗,當身體需要營養物質時,脂肪也會分解轉變成其他物質,自然就會減少。當這兩條通道正常運作時,我們身體自然會有適當的脂肪,又不會過多。

表面上來看,肥胖都是因為吃多了,產後發胖的主要原因也許是坐月子時吃得多、活動得少,所以只要恢復了正常飲食和運動,一般情況下都會慢慢瘦回去,不過並不全是這樣,有些人吃得很多,但就是不長肉,而有些人呢,就算不吃都會胖,就像這位患者,她生孩子前身材很標準,並不胖,生了孩子後,就發福了,特別是腰腹,徹徹底底成了水桶腰,心裡落差太大,自然就病急亂投醫。

所以要不變胖,就要確保減少攝取或增加消耗,這也是平常減肥的人最常用的少吃多動。但是攝取和消耗兩條通道要正常運轉,很多時候要依靠內分泌系統分泌的激素和物質來完成。這些激素影響著脂肪的合成和分解,如胰島素和前列腺素E這兩種激素都會促進脂肪合成,減少脂肪分解。脂肪在我們身體裡進得多出得少,堆在我們大腿、手臂、後背、腰腹這些地方,就會讓人看起來「虎背熊腰、高大強壯」。

又比如糖皮質激素,如果分泌多了,就會刺激我們的大腦產生饑餓感,一直提醒我們「餓了,該吃飯了」,吃得也會變多,最終的結果就是全轉變成脂肪,長成身上的肉。

懷孕的人容易胖還有另外一個原因,懷孕時為了孕育新的生命,我們的身體會分泌出大量的雌激素,如果生產後雌激素水準不能恢復到正常水準,會讓內分泌系統發生紊亂,代謝不正常而引起肥胖,患者吃了含雌激素的減肥藥,不僅有了新的問題,也沒有減肥成功。 女性在三個階段容易發胖,青春期、孕產期和更年期,這三個時期的內分泌也是最容易出現不平衡的情況,如果你怎麼減肥都瘦不下來,就要警惕是不是內分泌「亂了套」。

我讓她不要急於求成,先從調整內分泌開始,放鬆心情,合理飲食和適當運動,再次複診時,就已經有了不錯的效果,人也自信開朗了許多,覺得自己一定能健康減肥成功。相信你身邊一定有這樣的朋友,她們在懷孕之前,好像怎麼吃,身材都還算是苗條的,但是生產之後,無論怎麼減,好像都減不下來,這就是典型的內分泌混亂造成的結果。身為醫生,我的建議是,在生產之後不要急於恢復身材, 而是先檢查自己的內分泌,然後再逐漸開始減肥計畫,這樣做才是明智的選擇。 
汗多不是胖子的專利
 
「你看我也不胖,怎麼就這麼愛出汗呢?有時吃頓飯,動一動就滿頭大汗的,搞得一身汗臭味……」患者問道。

天熱時出汗多很正常,這受自主神經控制,外面溫度過高時,自主神經會提示我們的身體該散熱了,這個散熱方法就是透過出汗,讓我們的體溫正常,而偏胖的人脂肪多,水分含量也多,又不耐熱,出汗自然就更多,但也不是說,汗多就算是胖子的專利。

我問她冬天是不是也這樣。「是啊,你怎麼知道,尤其是上半身,一出汗就濕透了……」因為更年期,她正在服用雌激素類藥物,這種情況卻不見好轉。我們的身體就像是一部精密的儀器,溫度高時,透過出汗降低溫度,天冷時毛孔就收縮,不出汗來保暖,有些人並不胖,卻比一般人更愛出汗,就算是大冬天也出汗,那就要注意了。

我懷疑不單單是因為更年期,就建議她去做檢查,結果查出了2型糖尿病。雖然她沒有糖尿病「三多一少」的症狀,不過糖尿病會引起自主神經病變,汗腺不受控制,才會這樣大量出汗。

糖尿病是一種非常典型的內分泌代謝紊亂性疾病,而更年期的人,卵巢功能衰退,分泌雌激素、黃體素的能力也變弱了,加重了控制出汗的神經紊亂,導致多汗情況更加嚴重。最後透過控制血糖,搭配調整更年期症狀的藥,她出汗多的情況就減輕了很多。

所以如果莫名其妙地出現汗多,不用過分緊張,也不要不管,及時檢查各項激素水準,對症下藥,才會有比較好的效果。

還有一種多汗的情況可要注意了,在青壯年的女性群體中最為常見。我每年都會遇到這樣的患者,她們年齡不大,大多都在20~35歲,身形不胖,有的甚至是瘦弱。她們的共同特點是能吃、怕熱、愛出汗。一位患者跟我這樣描述:「天氣熱時,汗流浹背的,當時覺得正常,夏天嘛出汗多點挺普通的。可是沒想到,天氣涼了,坐著不動脖子也淌汗。」

這是什麼問題呢?一檢查,原來她們都得了甲狀腺功能亢進,簡稱甲亢。甲亢本身是一種內分泌疾病,由多種原因引起的甲狀腺激素分泌過多,導致身體出現高代謝狀態,常見表現為心跳過快、吃多、體重下降、怕熱、多汗、情緒不穩定和甲狀腺腫大等。

如果你也發現自己有類似的情況出現,務必要提早來醫院的內分泌科檢查一下,看看自己是否得了甲亢。我曾經遇到一位甲亢患者,她說她很早就注意到自己多汗怕熱的情況,我問她為什麼不早點來檢查內分泌,她說她以為就是人們常說的「虛」,於是就自己補氣血,結果補了一、兩年,出汗更嚴重了,這才聽同事的建議來看內分泌。做為醫生,我們都特別害怕患者自己開藥方,根據一些情況簡單地自我判斷,反而耽誤了自身的病情。如果你自己判斷錯了呢?甚至還很可能加重自己身體的隱患,把小病拖成大病。這是何苦呢?!

最後要說的是,關於甲亢,很多人有這樣的迷思,覺得甲亢像糖尿病一樣,根本無法根治。其實並不是這樣,輕微甲亢是很好治癒的,而中度甲亢經過一段時間的藥物治療,也可以達到痊癒的效果。

吃對三種水果,生津又排毒
有很多女性想盡辦法排毒,如吃藥、浣腸等,不但花錢受罪,效果卻不好。很多排毒方式都缺乏科學性,多半是商家的行銷手段而已。其實最好的排毒方法就在你的手邊,它既安全又經濟,是什麼呢?就是吃水果。

「每天一蘋果,醫生遠離我,」這是我們常掛在嘴邊的健康忠告。其實不只是蘋果,每天吃其他任何水果都對健康大有裨益。水果含有人體三寶,也就是我們說的三「素」,即維生素、微量元素、纖維素,這些營養成分不僅對我們的健康很有好處,還能生津排毒。

水果中含有豐富的 維生素A和維生素C,而且水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用,同時也是維持酸鹼平衡、電解質平衡不可或缺的。每天吃適量的水果,既排毒又防癌,大多數水果具有美顏的作用,吃了還會讓你的肌膚晶瑩剔透。

值得注意的是,吃對水果也是有原則的:首先要盡可能吃季節性水果,因為不當季的水果往往是催熟或用保鮮劑保存的,對身體會有負面影響;其次水果不能替代正餐,但是在用餐前半小時吃,可以讓正餐少吃一點,達到減肥的作用。當然,早餐搭配適量水果是可以的,只要別太涼、太多就行。

那麼,對愛美的女性來說,吃什麼水果最排毒呢?我向各位推薦三種最容易買到、效果最好的水果: 桃子、蘋果和香蕉。

1.桃子: 養陰生津,保濕除垢
桃肉味酸甜,具有養陰生津、潤燥活血的功效,多吃桃子,可以 促進新陳代謝,對便祕也極其有效的。其所富含的果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的汙垢,防止色素沉澱,預防皺紋。

另外,桃子中還含有大量的維生素B和維生素C,能 促進血液循環,使膚色健康、紅潤。對粗糙的皮膚,可以用桃片在洗淨的臉上摩擦和按摩,然後再洗淨,此一方法有助於保持皮膚的光滑與柔嫩。另外,在洗澡水中加入少許桃汁浸泡,也是保養肌膚的好方法之一。

2.蘋果: 降火排毒,有助減肥
進入秋冬,蘋果是最好的選擇。吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火,對於 身體排泄、排毒大有好處。尤其蘋果中的半乳糖荃酸非常有助於身體排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。吃蘋果還非常有飽腹感,可以適量減少正餐的攝取量。建議早晚吃,最能排毒。

香蕉向來有「 快樂水果」的稱號, 心情好也是美容保養,調節內分泌的關鍵,只有身心愉快,才能散發活力。香蕉含有一種物質,能夠幫助大腦產生使心情變得愉快的元素。另外,香蕉富含膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,所以香蕉對預防便祕、上火引起的腹瀉、咽喉腫痛等病皆有效果。

本文摘自《顧好內分泌,子宮好、經期順:36萬人見證!一輩子都受用的荷爾蒙調理術,女醫師獨創「內分泌回復法」,讓你月月順‧不發胖‧更好孕!》/柳順玉(北京婦產醫院內分泌科副主任醫師)/繪虹企業 
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