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2017/09/14  |  想試試生酮飲食
體重與身圍
體重: 65.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
三合一咖啡 1.00 15g 100.00
香蒜麵包 (一個約為200克) 0.75 247.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
烤雞胸肉洋蔥彩椒 1.00 200g 200.00
蕃茄 (一個約155克) (淨重150克) 1.00 24.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 1.00 15.00
青江菜 (生/一份約100克) 1.00 16.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
水煮蛋 (一個約65克) 2.00 180.70
鮭魚 (生/一塊約50克) 2.00 230.00
炒高麗菜 1.00 70.00
共計攝取卡路里 1225.20
活動量
輕度活動量 1.00 1698.00
共計消耗卡路里 1698.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 472.80
日記

看了許多有關

生酮飲食的影片

但還是霧煞煞

只知道

油脂跟碳水

是兩個不同的

代謝燃脂系統

就像有氧跟無氧運動一樣


且飲食的比例

兩者完全相反

正三角形(碳水60% 蛋白質25% 油脂15%) 

倒三角形(碳水  5% 蛋白質25% 油脂70%)


很想來個人體實驗

又不知該從何開始

SOS

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~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/14 11:13308

據我的看法

生酮飲食其實就是吃肉減肥法


增加蛋白質的量,減少澱粉

算是換湯不換藥吧


2017/09/14 11:50judo&number
我是覺得如果習慣清淡飲食的,要嘗試生酮會很辛苦...
像我是本身就不排斥吃肥肉...
所以假設吃三層肉,然後不要吃飯這樣,
應該達到高油脂高蛋白質的目標了~XD

但一般人刻板印象覺得這樣是肥胖、不健康的吃法...
女生也不太能接受吃肥肉這種事...
所以會有一堆防彈咖啡什麼出來...
其實好像就是去做一些高油脂的東西來搭配~

其實就算醣類不是罪魁禍首,我也確實不太欣賞它...
像我早餐吃了一顆蛋黃酥,欲罷不能又吃了第二顆...
雖然我警覺到這是醣類讓我血糖上升、不飽足只想多吃的訊號...
但我還是拿出 M&M 巧克力豆繼續吃...
吃到好一段時間才收手...
最後我吃完後... 心跳開始加快,
肚子緊緊脹脹,莫名其妙的感覺都出來了...

所以我是適合蛋白質飲食,
馬上幫我止飢,又不會有五四三的不適感~
話說我吃牛奶麥片也是不錯,
但真的不會想常吃味道太單調的東西~

麻吉要先看自己的體質再看怎麼嘗試嚕~
不然你說之前有低血壓症狀,飲食方面還是要多注意點唷~

2017/09/14 11:51judo&number
不過上述案例的最大罪魁禍首應該是那堆 M&M 巧克力吧~
2017/09/15 15:14小紛紛
日記主人回應

308

蛋白質不變

油量增加到70~80~90%

困惑了我呀


 

judo&number

感謝麻吉的建言

我看我還是暫緩吧

想想

正常的飲食

應該是長期適用才對

(可能腦袋還沒轉過去)

等我11月爬完奇萊山

再來慢慢人體實驗吧






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