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2017/09/14  |  D3049---9天排濕飲食計畫」不只瘦身還能消水腫!---關聯性
體重與身圍
體重: 46.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 0.50 30.00
番茄村豬排潛艇堡 1.00 306.00
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 0.50 100g 110.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.60 85.20
炒芥菜 1.00 100g 60.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
鹹味洋芋片 (一盤約25克) 1.00 139.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 1.20 100g 265.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
科學麵 1.00 197.00
共計攝取卡路里 1262.90
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 408.10
日記


怎麼減肥都瘦不了?醫師:「9天排濕飲食計畫」不只瘦身還能消水腫!

Jul. 19 2017


Body



文/記者田培耘,部分內容摘自《排濕瘦身法》 圖/采實文化提供


「排濕飲食」需搭配氣血茶,能將身體內囤積已久的老廢物質排掉,再進行優質飲食計畫,體重、水腫就有望解決!(左圖擷取自laureenmuy Instagram,右圖采實文化提供)

不管怎麼努力,體重一點都沒減輕?韓國醫師李京姬認為是身體代謝變差惹的禍,也就是韓醫概念中的「痰濕」,她在著作《排濕瘦身法》中提出「9天排濕飲食計畫」,能讓身體感覺變輕盈,甚至消除身體浮腫與疲勞困擾。

你瘦不下來,是因為「痰濕」嗎?
☐ 消化不良時會脹氣,即使吃得不多,肚子也會漲漲、悶悶的。
☐ 容易水腫,早上起床時戒指戴不上,或是到了晚上鞋子變太緊。
☐ 常常覺得身體沈重,容易疲倦。
☐ 雖然容易入睡,但早上爬不起來。
☐ 覺得頭很重,常常有暈眩感。
☐ 對任何事提不起勁,性慾也減退。

以上症狀如果超過3個,就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳,接著影響身體代謝,導致身體肥胖用一般方式都瘦不下來。

李京姬醫師的案例:排濕飲食再搭配吃對東西、運動多喝水,40多歲女性減下20公斤。

為何會形成「痰濕」?
在韓醫學裡,痰濕症意指「體內不必要的老廢物質無法及時排出,於是堆積在體內,進而導致身體機能異常的病理狀態」。雖然很久以前就有這樣的概念,但是以前痰濕症並不像現在一樣常見。吃得多、動得少是濕痰堆積的最大原因,如果再加上壓力,水又喝得不夠,濕痰將會超過正常代謝過程所能排出的門檻,這也是為何步入現代社會後,痰濕症依然持續蔓延的原因,會使身體開始出現疲勞、浮腫、身體肥胖及其他慢性病等狀況

9天排濕飲食計畫
「排濕瘦身法」最主要是把體內老廢物質清掉,再補充健康的飲食。為了達到這樣目的,規畫了9天的飲食計畫,並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。
第一階段:減食期(第1~3天)
此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔,會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期,便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。
第二階段:禁食期(第4~6天)
消化器官休息的時期,也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物,只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。
第三階段:恢復期(第7~9天)
禁食後為恢復正常飲食,此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎,以防止復胖。

氣血茶是將薏仁、荷葉、陳皮、山楂以4:1:1:1的比例熬煮製成。

健康的禁食是以慢慢減少用餐量,接著一段時間不吃固體食物,然後再慢慢增加用餐量的方式進行,與挨餓減肥法截然不同。基本上,三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食,僅需控制用餐量,期間只要謹守三件事:

1.每天喝氣血茶。
2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。
3.每天快走40分鐘。

氣血茶製作方式
進行痰濕瘦身法期間要每天喝氣血茶,盡可能將痰濕排出去。氣血茶帶有淡淡的荷葉香,喝起來毫無負擔。減肥結束後如果能繼續當成開水飲用,將能有效預防痰濕堆積。身體暖和,人體的循環作用才會更加順暢,並且有利於祛除痰濕,因此氣血茶最好喝熱的。

材料
薏仁 80 公克
荷葉 20 公克
陳皮 20 公克
山楂 20 公克
水 4 公升
* 這是兩天的份量。如果要煮更多的份量,只要依照比例增加即可。

作法
1 像洗米一樣將薏仁洗淨;其他材料則用清水稍微沖洗後撈出。
2 將洗好的材料放進湯鍋內,倒入 4 公升的水。
3 用大火煮滾後,轉小火熬至水剩約 2 公升左右。
4 熬好後用篩網撈除材料即可。
5 冷卻後請冷藏保存,隨時都可飲用,能加熱喝更好。

延伸閱讀:
學她們這樣吃出青春逆生長!公開大齡女星「吃了就瘦」菜單重點
天天外食也想健康瘦?營養師驚爆「吃消夜」是需要的! 




******************************


這幾天不是說關節不舒服嗎


其實不只是關節,大腿根部的髖骨也是卡卡的


只要走路或打開等,就會有喀喀喀的聲音


而且我也發現膝蓋上方的肌肉看起來變粗了


摸起來也不柔軟平整


昨晚再一次好好地修理他(按摩)


按完後發現


膝蓋跟髖骨喀喀的聲音變少了


按摩也不能只按摩一個點


是整個大腿內側的筋,全部都要放鬆


其實到現在還是會痛


大概是晚上運動都是背著妹妹做運動身蹲


等於是重量訓練


雖然睡前還是會按摩放鬆


按摩器都是是表層,深層還是得用工具


這幾天得再好好的按摩




昨下午運動完之後有一陣飢餓感


加上健身房的冷氣讓我身體一下自救變冷了


忍不住去買了一杯奶茶


本來應該買小杯就好


結果還是買了大杯


回家的路短短10分鐘,就被我喝完了


真害


回到家還是繼續吃


6片的可口奶滋+晚餐


滿肚子都是水和空氣


肚子變的好大


還好睡前慢慢消脹氣了


我本想說吃這麼多一定腫到不行


沒想到睡前竟然比昨天少0.1


真是開心


有以為今天應該還會少0.1吧


結果.....竟然持平


一定是昨晚沒睡好,半夜被老公吵醒


又躺了好一陣子才睡







***************************


飲食紀錄


早7:10

紅茶0.5杯

豬排潛艇堡1分



11:00

洋芋片1分




中12:10

白飯0.5小碗

芥菜1碗

冬粉0.5碗



12:30(吃吃吃)

紅豆吐司3片



1:30(失心瘋)

張娟雅捏碎麵1包





**************************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11

1

9/18


9/25




9/05

1.5

9/12

2

9/19


9/26




9/06

3

9/13

3

9/20


9/27




9/07

1

9/14

1

9/21


9/28


9/01

1

9/08

0.5

9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 

7



 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700

6/08    1250卡   1300卡   1000卡   1400

6/09    2000卡   1300卡   1800卡   1300

6/10    1000卡     850卡   2000卡   2500

6/11    1100卡   1250卡   1100卡   1000卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡   1200卡

6/13    1400卡   1000卡   0000卡   1550

6/14    1000卡   2000卡   0000卡   1300卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。 0000卡   1350卡   1350卡



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/14 15:28藍色靚媽
我大腿根部的髖骨 還是膝蓋
在做空中腳踏車的動作時, 也是容易有喀喀喀的聲音耶

這代表什麼嗎?

2017/09/14 16:04308
日記主人回應

藍色靚媽


筋骨不夠軟,要多做暖身動一動

不然容易受傷


2017/09/17 13:53李珊兒
這個回應僅給日記主人閱讀
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