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2017/09/14  |  761-快來了...
體重與身圍
體重: 57.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.80 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
奶昔營養代餐400ml 0.40 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
糙米 (生/一份約100克) 0.75 273.00
五花肉 (豬) (生/一塊約50克) 1.00 196.00
炒杏包菇100g 2.00 148.00
梅花肉 (豬) (一片約50克) 0.50 85.25
醬油 (一匙約10克) 1.00 4.00
辣椒 (生/一條約10克) 1.00 6.10
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
火龍果 (一顆約250克) 0.65 39.00
煎餅餅乾 1.00 75.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
五花肉 (豬) (生/一塊約50克) 0.40 78.40
梅花肉 (豬) (一片約50克) 0.40 68.20
豆芽菜 (一盤約100克) 1.00 40.00
胡椒粉 1.00 3.00
花椰菜 (生/一份約100克) 0.20 4.60
豆漿 (一杯約260 c.c.) 0.20 33.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 55.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
蒜味洋芋片 (一盤約25克) 0.30 42.60
共計攝取卡路里 1251.15
活動量
輕度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 419.85
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

健康新目標→ 維持57kg(+-正負 1.5kg ) / 體脂26.0% / 骨骼28.0%



每日記錄備註 
1上班走路(10分鐘) OK
2下班走路(10分鐘) OK
3飲食-每餐八九分飽違規→OK
4飲食-禁食西點.餅乾違規→OK
5睡眠-12點前就寢 OK
6飲水-每日2000-2500CC以上 OK
7A、日運動-Curves可爾絲(每次30) OK
B、週運動-至少一次(每次50分以上)  

P.S. 每週盡量至少快走or跑步一次


  

                                                              


麻辣胖媽 測量 今天運動30分鐘↑是否
 體重  體脂  骨骼  內臟  步行  運動 
09/11

57.9

  28.5%

  26.8%

4

 5433NO-休息日
()kg  16.50   15.52
09/12 58.4 27.5

27.2 

4

 4699OK-Curves(30)
()kg 16.06  15.88
09/13 58.2 27.2

27.4 

4

 4330NO-休息日
()kg 15.83 15.95
09/14 57.7 27.8 26.9

4

 3709OK-Curves(30)
()kg 16.04  15.52
09/15  

 

4

 OK-Curves(30)
()kg0.00 0.00
09/16  

 

4

 OK-爬山
()kg0.00 0.00
09/17  

 

4

 OK-健身房
()kg0.00 0.00
※追求健康飲食 嚴格控制飲食    飲食是關鍵(加油!gogogo~~~)


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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