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總編推薦

2017/09/20  |  3-327-186人魚腹式呼吸法,提高基礎代謝呼吸也會瘦+2食材除體濕 虛胖型水腫
體重與身圍
體重: 50.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記


下班後  累到斃  沒啥力氣運動是說 這已經是這周第2次了...
沒運動  有點....


學潛水員人魚腹式呼吸法,提高基礎代謝呼吸也會瘦


人要活著就要呼吸,而且健康的呼吸也能讓肺部更強壯,代謝能力更高而且身體也會更健康,而東京海洋大學潛水生理學副教授藤本浩一也表示,現代人因為生活步調快、壓力大等原因,每次呼吸所吸進的氣體量降低,呼吸也就變得更為急促了。 

藤本副教授表示,若是觀察日本傳統職業中負責潛水捕魚的海人,或者是各國的浮潛運動員,都可以發現這些人的肺部因為受過長期的呼吸訓練,可能每分鐘只需要15次或者更低,就能得到健康成人每分鐘呼吸20次左右的呼吸量。而一般正常人只要憋氣到血中含氧量低於90%就會感到痛苦、喘不過氣,但是這群從事潛水運動的人員,因為橫膈膜的伸展幅度、肺部的運動能力都較強,所以就算血中含氧量低於90%也能神色自若地從事水下活動。 

以世界浮潛冠軍的日本女性木下紗佑理為例,她曾在2016年巴哈馬的世界浮潛大賽中游動72公尺而刷新世界紀錄,一次呼吸更是能在水中憋氣長達4分33秒。而接受藤本副教授的實驗後,可以發現木下紗佑理在憋氣到四分鐘左右,血液中含氧量下降到52%,對於一般人來說已經足以窒息的狀態了,但是她卻仍能在水中保持清醒。若是實際測驗肺活量,更可以發現她的肺部容積可達4.6公升,約為同齡女性的1.6倍。 

而木下紗佑理也介紹了日本潛水運動員必學的「人魚呼吸法」。所謂人魚呼吸法其實就是從日本海女潛水時的呼吸習慣學來的腹式呼吸,不但可以訓練肺活量之外,也能消除壓力、改善疲勞及睡眠問題,當然對於想減肥的女性來說,人魚呼吸法也是提高基礎代謝、打造易瘦體質的好手段之一。 

人魚式呼吸法注重1:4:2原則 
木下紗佑理指出,人魚呼吸法最重要的就是記住1:4:2原則,也就是說在進行的時候應該遵照以下步驟: 

1. 先大口吐氣將肺部的氣體盡量呼出。 
2. 花5秒大口深吸氣。 
3. 吸氣到極限後,憋住鼻息至少20秒。 
4. 接著花10秒緩緩將肺中氣體再次吐光,每天不間斷地重複3~5組即可。 

附註:這個深呼吸法中所花的時間比例為吸氣1、憋氣4、呼氣2,如果一開始練習時覺得憋氣困難的話,民眾則可以從吸氣3秒、憋氣12秒、呼氣6秒來訓練。 

虛胖型水腫:高血壓、致癌病根!2食材除體濕


愛美的朋友要注意了! 水腫不僅是美麗與否的議題,它也代表身體運作發生狀況,需要你我注意。水腫有的時候只是情況較輕微的水分滯留體內,但也有嚴重的疾病會出現水腫,其中包括一時之間好像沒關係,但一發病就很可能要人命的情況。 

虛胖型水腫 

我們都知道,水腫是循環功能不好,身體組織液無法順利流動導致。喝下去的水或食物裡的水被身體吸收後,會先成為血液的一部份,當身體各處組織缺水時,就會釋放出來成為組織液,也負有運載氧氣與養分、送走代謝廢物的任務。在這個過程中,多餘的水分會透過排尿、排汗等方式排出體外,藉此維持身體內的水平衡。 

當水分無法順利排出而產生水腫,多半是發生在下半身,主要原因在於距離心臟較遠,且還有地心引力的影響。虛胖型水腫會讓水分滯留部位成了細菌溫床,同時拉開了微血管與細胞之間的距離,細胞較難獲得氧氣,變成缺氧狀態。中央研究院物理所博士王唯工表示,身體長期缺氧會形成高血壓、容易致癌。 

生活保健 

1、多吃排水消腫食材: 
玉米鬚:增強新陳代謝,去除體內濕氣。 
冬瓜:利尿、解渴、解毒、清熱利濕功能。 

2、適量喝水判斷法: 
a. 尿液呈現淡黃色最佳;透明表示喝太多,顏色太深表示喝太少。 
b. 每天排尿次數在9次以內,9次或更多表示水喝多了。 

3、一週泡澡兩次也能消水腫。 

4、小腿肚按摩好處多。 



來美後 幾乎沒泡過我最愛的澡阿....

憋氣12秒...突然發現12秒好長阿@@"

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~空空~
回應
2017/09/20 23:14lovebb
所以是沒有浴缸的關係吧?

難不成是太太太忙祿了,沒時間泡?
2017/09/20 23:32zoeca
日記主人回應
迎接夏天  謝謝麻吉來看我  送我溫暖小熊熊 ^^

都不是...是加州總是缺水~而且水費也太貴拉 ?.>.<"
已經缺水了  一想要泡澡就....會...內疚啊!!!

謝謝麻吉們來看我  抱抱  ^^


2017/09/22 09:43lovebb
呵呵呵,君不見 NV 州內,飯店的游泳池多得跟什麼似的?
別內疚啦 ~     

嗯,如果是為了省水錢就另當別論囉 ~
2017/09/22 11:26zoeca
日記主人回應
lovebb
呵呵
gym的泳池也是阿
只是家裡  還是能省就省吧
畢竟 缺水時加州有些地方連喝的用水都不足了阿  


抱抱^^
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