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總編推薦

2017/09/27  |  魔鬼身材辣到粉絲們暴動!「美胸女神」小嶋陽菜吃不胖關鍵習慣完整公開!
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 30.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 燻雞蛋餅 1.00 327.00
(拉亞) 豆漿 0.50 108.50
夏威夷果 0.50 28 115.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
寧波年糕 (一片約5克) 10.00 120.00
油菜 (生/一份約100克) 1.00 14.00
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
鯛魚 (生魚片/一片約8克) 1.00 9.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
玉米 (生/一支約330克) 1.00 216.00
(全家) 蒸地瓜 (100g) 0.30 37.20
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞肉 1.00 10 50.00
炒空心菜 1.00 100 69.00
木耳 (生/一份約10克) 1.00 3.50
0.50 100 78.00
共計攝取卡路里 1208.70
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自小嶋陽菜Instagram

小嶋陽菜身材好到噴鼻血!性感照一PO粉絲們都暴動了!

標準天使臉蛋,魔鬼身材的日本女星小嶋陽菜,因混搭功力獨到,備受時尚品牌青睞,稍微關注她的Instagram就能發現版面充斥各種穿搭照,從可愛到成熟風都有,而她也不時大方展露D罩杯的傲人身材,幾乎可以說是亞洲女孩的夢幻代表,不過並非天生瘦,自曝為了減肥下過苦功的她,公開私藏瘦身秘技,想跟隨這位時尚女神的人請筆記!

熱開水激活新陳代謝
維持良好新陳代謝基本功就是水!小嶋陽菜說:「我每天都會喝超過1.5公升,早起迅速喝一杯熱水能暖和身體,讓體溫升高1度,基礎代謝就能上升10~12%左右。」不只小鳩陽菜,台灣女星Ella和張景嵐也都是早起喝水的擁護者!

吃番茄消腫
「水果裡面我最喜歡吃番茄!番茄排毒效果好,還能消腫脹,AKB48團員們都很喜歡。」小嶋陽菜不只喝番茄汁、番茄湯,甚至還會在飯前來顆番茄增加飽足感,補充滿滿的維他命C,「其實最好的肌膚保養法就是從體內照顧起。」她分享。

冰箱越空越好
冰箱塞滿食物絕不是個減肥好方法!愛吃甜的小嶋陽菜說:「我家冰箱只放水和柳橙汁,盡量清空,晚上餓了或嘴饞就算開冰箱也沒有東西吃,這時候我就會乖乖去睡覺,熱量就不會跑進肚子啦。」

吃糙米飯+蛋白質
小嶋陽菜重視早餐,不過和傳統日本人吃飯當早點不太一樣,她喜歡喝果汁或吃沙拉代替,不過要吃飯的時候,她改用膳食纖維豐富,不易造成血糖波動大的糙米代替,多吃蛋白質,「我沒辦法忍受餓肚子!餓的時候就會吃堅果,喝點豆漿。」

熱瑜伽+伸展拉長肌肉
之前常常得團練AKB48舞蹈的小嶋陽菜笑著說:「其實我不太擔心自己運動量不夠,不過我會去上室溫38~40度的熱瑜伽排汗,拉長肌肉讓體態變得更漂亮,而且動作還能變靈活,如果你是不常運動的人一定要試試,一週大約上2、3次就好。」

泡澡消除肩頸痠痛
不管工作多忙、多晚,小鳩陽菜一回飯店一定直衝浴缸泡澡,滴入精油待個15分鐘,利用熱澡出汗進一步加速身體排毒,增進血液循環,消除頸部僵硬和背部疼痛,免疫力也變好,這就是她天天精力如此豐沛的秘訣。

                昨日體重55.0公斤 今日體重55.0公斤 持平                                  今天的日記很秀逗一直不讓我打字每打一個注音符號畫面就跳開
我完全是在沒看到螢幕上完成的是我的筆電有問題還是bd又出問題了還好我儲存後再進來就可以打字了
我這星期都沒有出去快走改在家跳鄭多燕或潘若迪今天跳完潘若迪的有氧後就跳了3分鐘 308前幾天分享的一對韓國情侶的瘦身舞很好玩有趣但3分鐘下來也是會突然爆汗不過我要先記舞蹈動作啦....哈跳的2266我上次在86小舖買了一條遮瑕蜜我把它當然粉底液使用因為我去打雷射後臉上幾乎沒有斑點所以我現在打底都只是擦臉頰而已其他部位就只是用剩下的餘粉輕輕刷過我習慣用粉底刷打底比較透
因為這條我是買2號的後來我覺得太好用了我又去86小舖要買結果都只剩下1號而已於是我就只好買1號但是我的膚色真的比較適合2號
所以我就上網查我真的找了半年有喔最近讓我在小三美日網站找到我要的2號怕到時候又買不到我還一次掃3條.....哈




                 
                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪**30分

  •                      快走 

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     


    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

    勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


       立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

     立志當美

              

     



收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/27 09:55奶茶的阿木
把自己弄的美美的,心情應該很好吧

2017/09/27 09:59judo&number
又學到化妝知識了~真開心~:D
想到雷射除斑要防曬得很徹底... 我實在沒辦法...
只能羨慕麻吉有一張乾淨的臉臉了~:D

2017/09/27 10:07joyaa
打雷射的費用大概是多少?
我聽診醫美的護士說打完連在室內也要防曬,好麻煩喔
都讓我有些卻步!!
2017/09/27 10:28christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/09/27 10:57布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

那是當然的啊
美美的心情才會好
2017/09/27 11:00布丁~
日記主人回應
judo&number

我兩年前去打淨膚雷射後
臉上就沒什麼斑點了
現在是每兩三個月會再進場保養一下
免得辛苦除斑
又給我"斑回來"
就算沒有打雷射平時也是要注意防曬啊

2017/09/27 11:07布丁~
日記主人回應
joyaa

我都是買課程的ㄟ
我們這邊的醫美每個月的活動都不一樣
而我最喜歡買產品送雷射的課程
所以一有這種好康美容師就會告訴我
我都是15000元的保養品送6次雷射
因為我嬸嬸的女兒在醫美上班
所以他們都會再幫我打8折
大約12000元而已
所以我去打很划算
也還好ㄟ我本來就都會擦防曬乳
在室內也不會刻意去遮甚麼
室外的話會撐傘盡量走騎樓
皮膚本來就不要太過度曬太陽就比較不會老化
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