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總編推薦

2017/10/11  |  呸姐蔡依林撩人「腹肌」養成術,就靠這3點練出性感惹火螞蟻腰!
體重與身圍
體重: 55.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 30.60 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 豆漿 0.50 108.50
火腿蛋土司 1.00 362.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燉牛肉(一盤為250克) 0.50 224.00
仙草蜜 (一罐約300 c.c.) 1.00 80.00
香菇雞湯 (一碗為35克) 1.00 55.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
太陽餅 (一塊約50克) 1.00 230.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燉牛肉(一盤為250克) 0.30 134.40
炒空心菜 0.50 100 34.50
共計攝取卡路里 1228.40
活動量
輕度活動量 1.00 1661.00
共計消耗卡路里 1661.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 432.60
其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

文/記者余崇慧 圖/擷取自蔡依林Instagram

蔡依林的腹肌一直以來都是她最強而有力的時尚「配件」。

呸姐蔡依林赫赫有名的腹肌有目共睹,不時在個人IG分享健康性感露肚照,看過之後甚至許多男生也自嘆不如。她曼妙的身材究竟如何維持?

勿過度減肥,飲食勿去油
蔡依林早期剛出道時,盛傳她只吃水煮食物、而且一天只吃一餐,到最後身體不但亮紅燈,也在飲食調回正常後急速復胖,吃力不討好。所以真心要徹底減肥,可以找專業營養師,因為飲食是減肥過程中非常重要的一環,飲食吃對了甚至可以提高基礎代謝率。據傳蔡依林會盡量讓飲食清淡而非選擇精緻食物,而且不是完全去油,因為無油飲食不但會便祕,肌膚也會沒有光澤,對女生來說可是致命傷。她也會平均食用肉、蔬菜跟澱粉,肉類通常烹調超過20分鐘的優質蛋白質,才能給足身體均衡營養。

蔡依林目前飲食大多不忌口,過度減肥有時候反而會造成反效果。

蔡依林目前飲食大多不忌口,過度減肥有時候反而會造成反效果。

了解自我體質
健康瘦身還有一個重點,那就是必須非常了解自己的體質,根據蔡依林《養瘦》一書,很多食物其實會不適合某些體質的人,那就必須避免。像她自己體質偏寒,那就要少吃涼性食物,所以像夜晚代謝變緩慢的時候,就記得少吃水果和葉菜類,容易造成隔天水腫的情況。所以每個人體質必須先判斷過後,才能知道飲食方面必須注意的事項,

蔡依林現在整體狀況都非常良好,皮膚也因為飲食健康變得更好。

健康的身體線條是現在蔡依林追求的目標。

有氧運動+瑜伽
看蔡依林的身型,還有迷人線條的腹肌,當然知道運動在減肥這條路上的重要性。蔡依林固定會做有氧運動還有瑜伽;另外宣傳期因為必須要練舞,這也成為她的有氧運動之一。另外,之前蔡依林也常在個人IG分享健身、練鋼管舞的照片,這些屬於肌耐力的養成,也是成就腹肌的關鍵。

運動絕對是減肥這條路上,不可缺乏的一環。

                昨日體重55.4公斤 今日體重55.2公斤 下降0.2公斤                                  女兒昨天提醒我今天她要去學校上課我差點忘記了時間再過怎麼那麼快兩星期又到了不是上星期才去學校我真的是老了.....XD
昨天有個客人來第一眼我真的不知道是她她是個50出頭歲的大姊之前的她很胖昨天看到她整個瘦一圈不過那一看就知道是生病的瘦而且看她的動作大概猜得出是中風
我就問她大姊妳是生了一場病吧她說4個月前腦中風所以有開腦部手術目前就是語言上表達會比較慢一點
聽她說我全身起雞皮疙瘩人真的要怎樣很難講就像我年初時莫名得知自己得子宮肌瘤還去手術所以人要活在當下.....

                 
                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕****30分

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走 

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     


    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

    勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


       立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

     立志當美

              

     






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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/10/11 07:05joyaa
這禮拜有幾天的連假,應該會感覺過得很快
健康真的很重要!!
2017/10/11 08:11奶茶的阿木
腦手術真的很可怕

2017/10/11 09:09judo&number
生重病真的是件讓人措手不及又心痛的事情...
但也因為生老病死,人才懂得珍惜生命與身邊人... ><~~

2017/10/11 09:11judo&number
蔡依林真的好完美喔~~
2017/10/11 10:08christ
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/10/11 10:17布丁~
日記主人回應
joyaa

是啊因為有連假的關係
感覺一下就來到星期三了
2017/10/11 10:18布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

不管開哪邊的手術
都很可怕
2017/10/11 10:21布丁~
日記主人回應
judo&number

我婆婆生病住院那陣子
我常常去醫院走動
看到一些插著鼻管或是一些生病的人
心中難免閃過一陣難過
人終究還是得面臨生老病死....
2017/10/11 11:28鴨妹
身體健康最重要...

2017/10/11 17:27布丁~
日記主人回應
鴨妹

沒錯
2017/10/11 23:26李珊兒
Jolin一直是我偶像
那本書我也有耶
真期待她能來高雄開演唱會

健康真的很重要
雖然減肥是女人一輩子的課題
有時候看多了 就會覺得「能吃就是福啊」
人生也不過如此
2017/10/12 06:35布丁~
日記主人回應
李珊兒

Jolin之前我沒那麼喜歡ㄟ
我是從她開地才演唱會那時候才開始注意她
後來我還去買地才演會的DVD來看
她真的是很認真的歌手
所以慢慢欣賞她
而且這年她的身材越來越好

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