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總編推薦

2017/10/26  |  48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康 分享--夢幻霜淇淋
體重與身圍
體重: 55.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.60 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低脂牛奶 1.00 460 220.00
海綿蛋糕 (一塊約100克) 1.00 210.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 91.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒油菜 0.50 35.00
雞肉 1.00 10 50.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
加州葡萄 (一個約12克) 10.00 62.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒芥藍 0.50 35.00
0.50 100 78.00
豬絞肉 (瘦肉) (生/一份約50克) 1.00 79.00
共計攝取卡路里 860.50
活動量
輕度活動量 1.00 1670.00
共計消耗卡路里 1670.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 809.50
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

資料來源:伊能靜微博

48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康


伊能靜「真的謝謝不斷笑我胖、腫的每一位朋友,沒有你們的鼓勵吶喊,我不會那麼有毅力堅持。」

其實以前對伊能靜的外貌印象,就覺得是很瘦、骨感型的,沒想到升級當媽後,就發現她似乎放棄了「外貌管理」(咦),各種大媽樣的照片被媒體拍到…不過她依舊是很正向,連我們都不堪入目的發胖照她也能拿來調侃自己,附加激勵自己,也成功在5個月內瘦了25公斤,真的是很狂耶,到底是怎麼瘦的,就跟小編一起來看看吧!

1.與其減脂,不如提高代謝讓自己安心吃

先前也是靠少吃來減肥的伊能靜,發現這種方式超容易復胖,在秦昊的推薦下嘗試了重訓,才發現增肌才有機會養出易瘦體質,所以她一周至少重訓3天,搭配有氧半小時來進行,明顯身形上會有很大的改變。

48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康

2.摸索自己的飲食方式,必吃蛋白質

想要瘦身,必須先審視自己平常的飲食習慣,而為了要養出肌肉,蛋白質絕對必須吃,像是魚、肉等等,都會調整成配4份。

延伸閱讀:吃得飽但是健康瘦,潮模唐葳的三餐這樣吃!

3.一周至少重訓三天,有氧半小时

想要真正瘦身,如果只單練重訓是沒用的,只會不小心養出肌肉女,所以要搭配有氧才能讓整個身體都活動到。重訓能加強代謝,有氧能消耗脂肪,兩者結合搭配最容易瘦。

48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康

4.運動後一小時內用餐,不會變胖

很多人都擔心運動後不能吃東西,但其實運動後一小時內用餐既不會變胖,還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收,所以可以在此時多加食用蛋白質。

5.不能有一餐沒一餐,睡前4小時不進食

減肥最忌諱有一餐沒一餐了,這樣的抑制食慾不僅容易變胖,還會把胃搞壞,因此只要嚴守睡前4小時不進食就可以了。

 

6.拒絕糖分,且每四天吃一次粗糧

把低糖、無糖和生酮結合,四天無澱粉、無糖、無碳水化合物,接著第四天再吃少量粗糧,像是糙米、紅薯、藜麥等等。另外也會使用天然的好油低溫慢煮,像是椰子油。

48歲伊能靜5個月瘦半個自己!狂瘦25公斤的方式竟超健康


伊能靜真的好有意力喔,小編認為減肥這條路就是自己與身體的長期抗戰,堅持下來的就會瘦!說實在的,成功率已經比投資成億萬富翁容易多了。

                昨日體重55.5公斤 今日體重55.9公斤 上升0.4公斤                                  昨天小紅就有點露臉了但量非常的少應該是還沒真的來因為我還很腫希望今天快來吧
昨晚去接女兒下課所以我提早下班也跟著去逛一中街買了這支超夢幻的人魚霜淇淋是不是很擄獲少女的心呢
當然我知道我的小紅要來了所以我只有小小的品嘗一口而已其實我覺得麥當勞的比較好吃..哈


                 
                                盡量多運動   

  •               本日運動(*** 表示完成)

                         一休tabata               

  •                      筋肉媽媽tabata

  •                      鄭多燕

  •                      呼拉圈

  •                      NTC

  •                      潘若迪

  •                      快走****40分 

  •        

  •     哪邊有肥肉就捏哪邊,告訴那塊脂肪"我要消滅你"

  •     尺寸絕對比體重機上數字重要

  •  

     

     


    食物熱量控制+適度有氧運動= 瘦身成功

    一開始發現有一點胖,趕快調整是最快的,但如果等到胖了很多時,要再來減重就會吃力

      

     

     

    勵志小語

    @努力才有機會.放棄就甚麼都沒有

    @如果沒有夢想.根本就沒有出發點.連起跑點都沒有

    @說出來會被嘲笑的夢想.才有實踐的價值

    @放棄就等著當胖子

    @贏家永遠不會放棄.放棄的人永遠不會贏

    @蹲下是為了要躍起來.只要相信有心甚麼都可以做到

    @要告訴自己我的人生沒有夢想.只有目標

    @寫在紙上的夢.記得加以實現

    @減肥的路很漫長.但不開始走永遠不會到終點

    @機會加上努力等於成功

    @竹子不會因為被風吹過 就永遠直不起腰來

    @人不是每天都開心的

    @當很多的事情壓在你身上而你無法承受時那就拋棄其中一樣吧

    @壓力大就不要太過於勉強,偶爾讓自己偷懶一下吧 
    @不要把太多的回憶塞在自己的腦子裡,讓腦子有機會裝進其他的新東西
    @不要因為別人所說的話而改變自己的心情,讓自己陷在不高興裡面

    @心情會隨著我們的意念而改變,我們想要快樂,就應該拋棄不好的想法

         老是念念不忘,只是自尋煩惱罷了

    @每一件事情的開始,都是先由想法開始,心中的想法越明確,達成目標的       速度就越快

    @記住,你現在的生活,就是你潛意識真實的反映,但是只要你一改變你潛意識的思想你的生活將立刻改變

     

     

    ◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

    ●每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

    ●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

    ●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

    ●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

    ●吃各式各樣的蔬果,尤其每日要有5到7小碟蔬菜。

    ●不喝含糖飲料.尤其不要用吃來獎懲自己

    ●定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝.吃到不餓不要吃到飽。

    ●碗盤買小一點、吃飯吃慢一點。

    ●控制體重的過程要具有三心既信心.決心和恆心

     


       立志當美女

                愛漂亮 = 變美的開始!

     

     

     立志當美

              

     







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回應
2017/10/26 07:30ty-25
很有創意的冰淇淋也😄
2017/10/26 08:49judo&number
好夢幻的冰淇淋啊~:D
要好看又要兼顧口味真的不容易了~
其中一項贏人家+有賺錢就值得拍拍手喇~XD
這樣一支應該不便宜吧...???

2017/10/26 09:11joyaa
冰淇淋看起來好漂亮喔
如果是我也會買^^
2017/10/26 09:13308
我對冰的東西都敬而遠之
想吃,就只有淺嘗幾口
覺不貪吃
2017/10/26 09:42布丁~
日記主人回應
ty-25

現在很多東西都在搞創意
畢竟大家要吃之前
一定會先拍照
所以造型跟創意就很重要
2017/10/26 09:43布丁~
日記主人回應
judo&number

我買這支100元
2017/10/26 09:43布丁~
日記主人回應
joyaa

是不是
不管好不好吃
先買再說
2017/10/26 09:44布丁~
日記主人回應
308

我好佩服那種不愛吃冰的女生
像我就做不到

2017/10/26 10:43奶茶的阿木
小麥的冰淇淋比較好吃說

2017/10/26 11:11布丁~
日記主人回應
奶茶的阿木

我也覺得麥當當的冰淇淋
便宜又好吃
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