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總編推薦

2017/10/26  |  D3091---每天做「骨盆運動」褲頭就鬆了!----瘦身力0
體重與身圍
體重: 46.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
立頓奶茶粉20克 1.00 96.00
瑞穗全脂鮮奶100克 1.00 60.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 240.00
泡沫紅茶 1.00 60.00
共計攝取卡路里 456.00
活動量
中度活動量 1.00 1678.00
共計消耗卡路里 1678.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1222.00
日記


風靡韓國200萬粉絲!穿不回產前那條牛仔褲?矯正專家:每天做「骨盆運動」褲頭就鬆了!

Oct. 24 2017
 
Body
 

文/記者田培耘 圖/部份尖端出版提供

39歲生第一胎,45歲生第二胎,韓國曲線矯正專家金修然即使高齡產子依然身形優美,在新書「骨盆矯正瘦」中分享,秘訣就是每天做簡單運動,只要生產後馬上動,就可以讓身體加快恢復速度,讓骨盆盡快歸位,同時紓緩產後疼痛。她獨創的「骨盆運動」已席捲超過200萬韓國媽媽粉絲!

瘦不回去關鍵在「骨盆」
很多媽媽可能會發現,即使瘦回產前體重,也有可能塞不進以前的牛仔褲,關鍵點就在「骨盆」! 過去大人們總是說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」這句話的確沒錯!

懷孕前v.s.懷孕後,身體側面的改變:
1 頭往前推出去
2 胸椎往後傾斜
3 腰椎彎曲
4 骨盆往前傾斜

懷孕前v.s.懷孕後,身體正面的改變:
1 肩膀往前縮
2 聳肩
3 身體變壯變寬
4 髖關節像內轉,腳變成O形腿。

經歷懷孕、生產之後,改變最多的部位就是骨盆。生產時,產道直徑要張開到10公分左右,所以骨盆前面的恥骨會打開,連帶骨盆四周的肌肉也會受傷;所以生完小孩後,會感覺身材變形的最大原因就在這裡,因為骨盆變寬、臀部也變大了。

懷孕前v.s.懷孕後,臀部的改變:
1 臀部變寬、變大
2 大腿外側肉越長越多

產婦瘦身有優勢,還能解決孕前體型困擾!
產婦也有比一般小姐更有優勢的地方,那就是「放鬆荷爾蒙」。為了讓鬆弛的韌帶和關節回歸原位,放鬆荷爾蒙會一直分泌到產後6個月。這時候只要做一點簡單的運動,要讓骨盆回到原位就一點也不困難,甚至還能一併解決懷孕前的體型問題,生產完一定要矯正骨盆,骨盆正了才會瘦!而生產後需要刻意鍛鍊恢復的肌肉有兩種,分別是「腹肌」和「骨盆底肌群」

懷孕前v.s.懷孕後,腹部肌肉彈力也會改變。

【自然產&剖腹產,產後1~7天】
臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉,所以生產完後一定要先鍛鍊這裡,這樣身體的動作才會自然、恢復較快,且惡露排出也會比較容易,所以建議有空就做一下這個動作。

臥姿抬臀
◎自然產:
臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉,所以生產完後一定要先鍛鍊這裡,這樣身體的動作才會自然、恢復較快,且惡露排出也會比較容易,所以建議有空就做一下這個動作。

◎剖腹產:
這個動作有預防手術部位窄縮、緩解腹部疼痛等效果。臀部肌肉要盡快恢復,這樣全身的動作才會自然,手術後恢復才會快,請大家要認真做。因為腹部不需要用力,所以動了手術的產婦做起來也不會太難。 

身體直直躺好,膝蓋屈起,雙腳張開與骨盆同寬,雙手手掌貼地。

臀部慢慢抬起來,維持抬起的姿勢5秒,然後再從背開始慢慢放下,就這樣重複10次,一天做2套。
◎注意:臀部不能抬太高,但也不能太低,要讓脊椎呈現一直線。

剖腹產,產後第2週~30天

雙膝互推
小小的動作,也可以幫助生產後虛弱疲憊的會陰部肌肉、骨盆肌肉、大腿內側肌肉與腹肌恢復。在膝蓋之間夾一個抱枕,就可以更大力收縮大腿內側和骨盆深處的肌肉。

身體直直躺好,膝蓋屈起,在膝蓋之間夾一個抱枕,雙手貼地。

吐氣的同時雙膝向內互推,就這樣維持10秒,接著放鬆一下然後再用力讓膝蓋互推,總共重複5次。

小秘訣:為了要讓效果更顯著,可以用抗力球代替抱枕。抗力球可以在皮拉提斯用品店買到。


韓國體型矯正專家 金修然
攻讀東西方醫學,將自身高齡生子經驗結合專業,研發出一套獨特的骨盆操,鼓勵產婦藉著簡單的運動讓體型慢慢恢復,重返完美體態。

(部份內容摘自「骨盆矯正瘦」,尖端出版。)

延伸閱讀:
生了小小春後辣腿螞蟻腰線依舊!應采兒透露洗澡時多一招:腰腹贅肉都不見!
懷孕前像個「泡芙人」!女神部落客Nancy 靠3招練出S型線條





**********************************

身體水腫太厲害了

昨天雖然運動了3個小時

但因為都在冷氣房裡,沒什麼流汗

昨晚本來很高興說體重比早上還輕

明天再計個0.6-0.8,就差不多恢復正常了

結果,瘦身力竟然是0

體重跟前晚一模一樣

哭哭~~~~~~

現在只能想說,運動是做健康的

運動是雕塑線條的

小紅已經第4天了

晚上就可以開始吃中藥了

氣血一通,水腫就會慢慢消退

加油,又見月底了

希望明天能有個漂亮的體重






***********************

飲食記錄

早7:00
吐司邊4條
芭樂子1顆
奶茶1杯




8:20
紅茶1杯
抓餅1份





***********************

106年9月累積時數( 32)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

10/2

1

10/9

2

10/16

1

10/23


10/30


10/3

1

10/10

1

10/17

3

10/24


10/31


10/4

1

10/11

1.5

10/18

2

10/25

3



10/5

1

10/12

2

10/19

1

10/26




10/6

1

10/13

2

10/20

3

10/27




10/7


10/14


10/21


10/28




10/8


10/15

1.5

10/22


10/29


10/1


 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

5

 

10



 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 286)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 286)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   1000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350卡   1600

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350卡   1800

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡   1400

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡   1800

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡   1600

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700卡   1400

6/08    1250卡   1300卡   1000卡   1400卡   0000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡   1300卡   1200卡

6/10    1000卡     850卡   2000卡   2500卡   1200卡

6/11    1100卡   1250卡   1100卡   1000卡   1350

6/12    2000卡   1000卡   1900卡   1200卡   1350

6/13    1400卡   1000卡   0000卡   1550卡   1800卡

6/14    1000卡   2000卡   0000卡   1300卡   1300卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡   1400卡   1200卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡   1800卡   1200卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡    0000卡  1200卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡   1500卡   1450卡

6/19    2200卡   1200卡   1800卡   1250卡

6/20    1700卡   1200卡   1200卡   1800

6/21    1100卡   1400卡   1000卡   1200卡

6/22    1300卡   1200卡   1300卡   1500

6/23    2000卡   1600卡   1200卡   1500

6/24    1500卡   1600卡   1200卡   1100

6/25    1500卡   1300卡   1200卡   1300

6/26    1300卡   1000卡   1500卡   1300卡

6/27    1100卡   1150卡   1900卡   1500卡

6/28    1200卡   1100卡   1550卡 1200卡

6/29    1200卡   1300卡   1350卡   1800

6/30    2000卡   2000卡   1400卡   1900

6/31    0000卡   1350卡   1350卡   0000








收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/10/26 09:53布丁~
我最近是體重一直飆升
生理期前總是腫的像豬
2017/10/26 14:35白貓
運動是做健康的

運動是雕塑線條的

+111
 
體重沒進展時我也只能這樣安慰自己了

2017/10/26 23:54lovebb
麻吉的想法很對,運動的確是做健康,也幫肥油鏟去,可以雕塑線條的。

有時體重變輕是在兩三天後。請耐心等待。
2017/10/27 09:38紘紘與綾的媽
骨盆矯正很厲害
我生完一年後才開始瘦,在公司利用上廁所時間做簡單骨盆操,慢慢把原本穿上就會卡在大腿跟屁屁的褲子又穿回來.
2017/10/27 09:55308
日記主人回應

紘紘與綾的媽


我的屁股和大腿生完後雖然體重差不多

但從腰開始就是差了1吋


目前我做了約2個星期

正在矯正中

希望1個月後能更有感覺

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