載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減14.00 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 331天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 19.99
所有日記
收到的禮物 共計:743個
* 743 個
麻吉們...85個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

總編推薦

2017/11/08  |  4-23-235立冬這樣補不會百病生+8組輕肌力運動
體重與身圍
體重: 50.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

昨天打了流感疫苗...不太舒服...
今天還要上班咧....好累阿





立冬竟飆30度高溫!這樣補不會百病生

今天7日是立冬,本來是冬天開始進補好時機,竟然碰到氣溫飆高溫,西半部最高溫將升至30度以上,實屬少見。中醫師提醒,在高溫環境下進補,一定要掌握「養陰清熱、益氣除煩」的原則,並加上「滋陰補腎」,才能順應調養,避免傷陽氣、害陰分,使得百病生,造成「愈補愈大洞」!

立冬就是冬天的開始,在冬天這個季節時,萬物都得閉藏,人必須在此時「養藏」。「立」是建立、開始的意思。但「冬」字,在古籍《月令七十二候集解》中對「冬」的解釋是:「冬,終也,萬物收藏也」。 因此立冬不僅僅代表著冬天的來臨,還存有萬物收藏,規避寒冷的意思。

碰到氣候暖冬,切勿盲目進補

中醫認為:「寒為陰邪,常傷陽氣」,人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明於溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。所以,立冬後的起居調養切記「養藏」。

中醫師吳明珠表示,立冬傳統較多吃溫熱的藥材,比如羊肉爐或者麻油雞、薑母鴨等其他藥膳,但是,碰到氣候暖冬,切勿盲目進補。因為即使碰到暖冬氣候,平均來說冬天後氣候仍然比較寒涼,又夾有濕,很容易傷害人體的陽氣和陰分!一旦傷陽氣恐導致手足不溫、面色淡白無光澤、疲乏無力,以及易出現慢性腹瀉、消化不良、貧血或水腫等。養生就是養陽氣,陽氣不足則百病生!

至於傷害陰分,則是指若出現有陰虛時,衛氣無所依,浮散於外,營陰更隨之外泄而致汗出。患者常伴潮熱、口乾咽燥、舌紅等。

立冬食療需根據體質而進行 養陰清熱、益氣除煩

如果體質偏熱的人,不可以吃太燥熱的藥材,例如:十全大補湯丶四物湯。切記食療需根據體質而進行,立冬養陰,可多吃滋陰養肺補腎食材,少吃煎炸食物,但是屬於寒底的人,也不適合吃太多,以免造成嘴巴破、失眠、濕疹丶痔瘡等燥熱上火現象。而三高等慢性病病人,可多食用黑白木耳、黑豆、山藥、雪梨滋陰外,也可選用麥冬、玉竹、生熟地等燉煮蔬菜濃湯來養陰清熱、益氣除煩。

其實,春夏秋冬的四季,分別對應五行(木火土金水)的木火金水,春是木,夏是火,秋是金,冬是水,而土是分配在四季裡的,任何時候都可以補脾胃。中醫認為,春夏養陽、秋冬養陰,這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰,效果要比其他時候好。進補在冬季調養中尤為重要。入冬後的飲食可以適當厚重,食材以滋陰潤燥為主。

冬天應該補腎 分為補腎水和補腎火

與春風、夏暑、秋燥不同,一般來說,立冬後天氣漸漸轉寒。老祖宗早就說過:「寒為陰邪,易傷陽氣」。由於人身陽氣根源於腎,所以寒邪最易中傷腎陽。

冬天應該補腎,中醫師吳明珠表示,冬季屬於寒水的季節,水應腎,補冬要補水,補的就是腎。「但真的補腎,中醫看法分為補腎水和補腎火,水虛的人要補腎水,火虛的人要補腎火。補水的有六味地黃丸,補火的則為桂附八味丸,或稱八味地黃丸(六味地黃丸加肉桂、附子),所以,必需由中醫把脈看病人需要補水或補火。

提到腎虛的一大誤區,就是其實腎虛有兩種:一種是腎陰虛,腎陽虛,還有陰陽兩虛。一定要先判斷好自己是哪種類型的腎虛,再對症補腎。

腎的陽氣一傷,容易發生腰膝冷痛,易感風寒、夜尿頻多、陽萎遣精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽乾口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。可見,數九嚴冬若欲禦寒,首當養腎。因此,冬令注意對腎臟的保養十分重要。



教練陪你快瘦!

8組輕肌力運動,變身美國隊長

你嚮往美國隊長的健美身材嗎?自己土法煉鋼鍛鍊,擔心會受傷又沒有效果,不妨把這樣的難題交給專業健身教練,量身打造專屬你的瘦身計劃。擔任健身教練已11年,曾任韓國有氧體操國家代表隊的安振必,以過來人經驗分享每天花11分鐘,進行輕肌力健身,成功瘦身39公斤不復胖的魔力。

常見6種體型 量身打造專屬自己的瘦身計劃

安振必自述從小運動神經就相當發達,從韓國漢陽大學在學新生時期,就開始擔任健身教練。但是後來因腰傷,開始用酒精來消除壓力,讓體重從70公斤增胖到109公斤,漸漸不敢面對人群,並產生了強大的自卑感。後來下定決心改變自己,在腰傷日漸康復的情形下,緩緩地增加運動量,並且全心投入運動,終於靠運動成功瘦下來。他曾將瘦身和健身影片發佈到社群網站上,總點閱數突破7000萬次而備受矚目。

他在新書《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤》中表示,運動訓練系統裡,最常見到有6種代表體型,包括:體質虛弱型、盲目減肥型、想擁有美國隊長身材的瘦弱男、下半身發達型、上半身發達型、隱性肌肉型。安振必認為,只要依表格診斷書看自己的體型是屬於哪一種,再搭配適合的運動來鍛鍊,就能成功瘦身!

想擁有美國隊長身材的瘦弱男的運動。(圖片提供/橙實文化)
想擁有美國隊長身材的瘦弱男的運動。(圖片提供/橙實文化)

隱性肌肉型的運動。(圖片提供/橙實文化)
隱性肌肉型的運動。(圖片提供/橙實文化)

每天徒手運動訓練,運動效率會提升

只要每天挪出11分鐘,即使在1坪大的空間,也能運動,因為是徒手運動,不必趕去健身中心。徒手訓練與一般重量訓練不太一樣,反而能更加運動到全身,因為要配合所有身體的重心,調整運動的強度和難易度,這樣運動效率會提升。

想擁有美國隊長健美身材的瘦弱男,推荐做「手肘撐地、波比操、伏地挺身、仰臥捲腹、弓步伸展、深蹲、平躺抬腿、壓肩伏地挺身」等8組動作。

動作名稱:手肘撐地

適合類型:想擁有美國隊長身材的瘦弱男。

動作步驟:

1.肩膀與手肘和地面呈垂直,用手肘接觸地板呈趴姿。在此狀態,手肘下方的肌肉在地板上支撐,兩拳頭向內縮,呈三角形。

手肘撐地1。(圖片提供/橙實文化)
手肘撐地1。(圖片提供/橙實文化)

2.將膝蓋抬起,直至肩膀和屁股、後腳跟成一直線。在這姿勢下,屁股和腹部都要出力支撐。

手肘撐地2。(圖片提供/橙實文化)
手肘撐地2。(圖片提供/橙實文化)

3.慢慢地向下,直到膝蓋和骨盆、下腹部再次碰觸到地板。最後反覆執行所需的次數。

手肘撐地3。(圖片提供/橙實文化)
手肘撐地3。(圖片提供/橙實文化)

【教練提醒】:

倘若屁股和腹部沒出力,會導致腰部產生疼痛。

動作名稱:平躺抬腿

這個運動對強化腹部和核心肌群有很大的效果,因為是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身,所以對強化下腹部的效果非常卓越。

適合類型:

想擁有美國隊長身材的瘦弱男、上半身發達型、隱性肌肉型。

動作步驟:

1.躺在地板上,眼睛看向天花板,雙手向上伸,此時會使胸肌上移,腹肌要盡量放鬆。

平躺抬腿1。(圖片提供/橙實文化)
平躺抬腿1。(圖片提供/橙實文化)

2.腹部用力,雙腳舉起呈45度,這時不可以讓腰椎離開地面。

平躺抬腿2。(圖片提供/橙實文化)
平躺抬腿2。(圖片提供/橙實文化)

3.將雙腳抬起至與地面呈直角,膝蓋要微彎,髂腰肌(腰和大腿連接的大肌肉)才不會受力。膝蓋的角度一定要固定。

平躺抬腿3。(圖片提供/橙實文化)
平躺抬腿3。(圖片提供/橙實文化)

4.腹部施力的同時,慢慢地把雙腳放下來。腹部和核心肌群要不斷保持用力,且不可讓腰椎離開地面。

平躺抬腿4。(圖片提供/橙實文化)
平躺抬腿4。(圖片提供/橙實文化)

5.慢慢地回到最初的姿勢,並反覆執行所規定的次數。

平躺抬腿5。(圖片提供/橙實文化)
平躺抬腿5。(圖片提供/橙實文化)

【教練提醒】:

要是膝蓋的角度沒固定好,那使用的力量就不是腹肌,而是髂腰肌,瘦身效果可是會大打折扣喔!另外,不可讓腰椎離開地面,否則會產生疼痛感,一定要注意。





阿 今天是立冬....這裡比台灣晚一天...來不及了@@

0.0 只有2組運動啊.....

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/11/08 16:34lovebb
美西的節氣,如立冬等,是以當地時間來看,主要看太陽昇起日為準。跟台灣時間差 16 、15 小時吧!
  

不過,只要吃的食物健康營養均衡,不多進補什麼的應無妨。
那是古早人營養缺乏,的確需進補。
2017/11/08 17:20judo&number
同意lovebb麻吉的話~
我剛看完南雲則吉的書,
他也是說現在是「飽食時代」,
我們真的不用照古法又吃又補~
他還推行一日一餐養生法呢!
2017/11/08 22:12zoeca
日記主人回應
lovebb   & judo&number

麻吉們說的是阿
只是說 還是想趁機應景  吃點什麼啊  XDD

一日一餐....我絕對不行....
會餓到抓狂阿@@"


謝謝麻吉們來看我  抱抱^^

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 1910
日記人氣 211811
日記回應 5142
我的禮物箱
* 1388 個