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總編推薦

2017/11/08  |  D3104---拍打排毒甩大腿肉---聚餐
體重與身圍
體重: 46.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 奶茶 1.00 183.00
(7-11) 維也納牛奶軟法 1.00 311.00
(星巴克)提拉米蘇 (小塊) 0.50 121.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
香菇雞蓉粥 (350g) 1.00 202.00
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
共計攝取卡路里 885.50
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 785.50
日記


如何瘦大腿?試試神奇經絡按摩,拍打排毒甩大腿肉

如何瘦大腿?試試神奇經絡按摩,拍打排毒甩大腿肉
【早安健康/渡邊佳子(經絡淋巴按摩協會代表理事)】 大腿內側

大腿內側是一般不常使用的部位,因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分,再做大腿運動來結實皮膚,就能實際感受到驚人效果。


特別推薦人選!
■ 驚覺褲子的內側相互摩擦
■ 胯下因摩擦容易出現疾患
■ 大腿內側變紅,且有黑色素沉澱



1.大範圍地握住大腿內側,平均按壓
按壓(捏) 1分鐘

坐著並張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的
方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。

2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側
摩擦 1分鐘

手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅
跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。



3.握住大腿內側,左右手交錯揉捏



揉捏 1分鐘

用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅
按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!

4.平均地拍打整個大腿內側
拍打 1分鐘

手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後,另一邊也以同樣方式進行。

大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。
1 雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲,施加體重的力量維持30秒。
★ 另一邊的大腿,也以同樣方式左右各進行3回合。



大腿外側

大腿外側本來就是不太會產生贅肉的部位。不過,如果這部位肌肉隆起,就是因為臀部鬆弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要唷!

特別推薦人選!
■ 下半身看起來胖得不均勻
■ 已經穿不下短褲了
■ 穿不進去窄裙了



1.握住後放開,按壓整個大腿外側
按壓(捏) 1分鐘

屈膝一隻腳坐好。兩手大範圍捏住大腿外側,再重覆進行握住後放開的動作,用捏的方式按壓整個大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。




2.兩手握拳 輪流往上磨擦大腿外側




摩擦 1分鐘

兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。

要領訣竅
摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦!

3.左右手反向交錯揉捏大腿外側
揉捏 1分鐘

兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。

要領訣竅
手用滑的方式平均地揉捏哦!

4.平均地拍打大腿外側
拍打 1分鐘

手掌心微微弓起,貼在外側大腿上。左右手輪流,規律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。

大腿運動
這運動可以刺激到連接臀部到大腿,造成大腿外側隆起的闊筋膜張肌。
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部,左手撐在腰上。
2 上方的腿盡可能抬高,維持10秒後放下來,碰到下面的腿之前再度抬高。
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。


【延伸閱讀】




************************


昨天天氣熱,但我還是穿很多


衛生衣+2件毛衣


穿得跟冬天依樣多


但我白天還是不覺得熱


其實我自己也知道,熱氣悶在身體裡出不去


所以才會穿那樣多


下午的動態研習,還是一樣多


身體流很多汗,但這頭一點汗也沒


怪吧


晚上的跳舞,還是一樣多


還好汗真的有逼出來了


舒服多了


只是我得多洗很多件衣服就是了


(每一件都濕透了)


早上的體重果然因為運動流汗降低


1個月沒去按摩放鬆


自己也沒滑罐放鬆,只要著自己按摩


效果似乎不好,都只是暫時的舒緩


隔天馬上又恢復原狀


這小腿肌肉雖不是硬梆梆


但穴道處就是不通啊


得再找個時間去按摩了


今天晚上有聚餐(吃火鍋)


老公去台北研習


我得自己帶著小孩


星期六日老公也是不再家


我又要自己帶小孩


難怪妹妹黏我黏的緊啊



下午要再好好的去運動了


當然我還是穿多多


讓我自己的熱濕趕緊出去


好讓我回到45.*





*********************


飲食紀錄


早7:00

拉亞奶茶1杯




9:30

維也納麵包1個




10:30

提拉米蘇0.5個




中12:15

玉米雞蛋粥1碗

花椰菜1碗







***********************



106年10月累積時數( 36)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



11/06

1

11/13


11/20


11/27




11/07

3

11/14


11/21


11/28


11/01

3

11/08

2

11/15


11/22

 

11/29


11/02

1

11/09


11/16


11/23


11/30


11/03

1

11/10


11/17


11/24




11/04

0.5

11/11


11/18


11/25




11/05


11/12


11/19


11/26




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

5.5

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 286)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 322)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   1000卡   1400卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350卡   1600卡   1400卡

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350卡   1800卡   1500卡

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡   1400

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡   1800

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡   1600卡   1500卡

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700卡   1400

6/08    1250卡   1300卡   1000卡   1400卡   0000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡   1300卡   1200卡

6/10    1000卡     850卡   2000卡   2500卡   1200卡

6/11    1100卡   1250卡   1100卡   1000卡   1350

6/12    2000卡   1000卡   1900卡   1200卡   1350

6/13    1400卡   1000卡   0000卡   1550卡   1800卡

6/14    1000卡   2000卡   0000卡   1300卡   1300卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡   1400卡   1200卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡   1800卡   1200卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡    0000卡  1200卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡   1500卡   1450卡

6/19    2200卡   1200卡   1800卡   1250卡

6/20    1700卡   1200卡   1200卡   1800

6/21    1100卡   1400卡   1000卡   1200卡

6/22    1300卡   1200卡   1300卡   1500

6/23    2000卡   1600卡   1200卡   1500

6/24    1500卡   1600卡   1200卡   1100

6/25    1500卡   1300卡   1200卡   1300

6/26    1300卡   1000卡   1500卡   1300卡

6/27    1100卡   1150卡   1900卡   1500卡

6/28    1200卡   1100卡   1550卡 1200卡

6/29    1200卡   1300卡   1350卡   1800

6/30    2000卡   2000卡   1400卡   1900卡   1500卡

6/31    0000卡   1350卡   1350卡   0000
























收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/11/08 08:52joyaa
今天晚上有聚餐(吃火鍋)+1
不過我們是吃中午的
這樣比較不怕胖 呵呵^^
2017/11/08 10:00白貓
毛衣

我還在短袖加冷氣耶


2017/11/08 10:03308
日記主人回應

白貓


挨啊~~~我住宜蘭比南部冷

加上我又較怕冷


穿得多總比貪涼好

不然感冒生病了,不好

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