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2017/11/14  |  4-29-241日、韓網紅「減肥不復胖」的 4 個關鍵秘訣公開了!+想瘦身,抱抱自己
體重與身圍
體重: 50.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記



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打開雙手、抱抱自己,瘦身教練:啟動褐色細胞燃脂力


隨著天氣越來越冷,窩在室內或者辦公桌旁的時間也越來越多,在開始吃便利商店微波便當,或是自己帶午餐的同時,你是不是也覺得自己的血液循環越來越差,肩頸越來越僵硬了呢?跟著日本瘦身指導師「擁抱自己」提升肩胛骨血流量,還能改善駝背並且點燃褐色脂肪,讓你一直到冬天也能擁有燃脂好體質! 

秋天低氣壓會讓身體放鬆 血液循環、排毒能力都降低

日本疲勞醫學博士遠藤拓郎指出,近年來秋天因為颱風漸增,氣壓較過往來得低上許多,周遭的空氣含氧量較為稀薄,腦部也會為了不要讓氧氣消耗量過大,將自律神經調整為放鬆的副交感神經優位狀態,藉此來降低活動慾望、內臟及細胞機能,減少身體的氧氣使用。 

但是副交感神經優位也會使得血液循環變得緩慢、血壓及體溫降低,肌肉充血量不足,自然就容易變得僵硬,囤積在肌肉裡的代謝廢物也會引起肌肉痠痛。 

擁抱自己可以活動17塊肌肉 提高肩背血液循環

而擁有瑜珈、彼拉提斯以及料理師等多項瘦身指導證照的高木沙織則表示,肩胛骨周圍至少有17塊大大小小的肌肉,只要一口氣擁抱自己並且深呼吸來刺激並放鬆此處,就能馬上提高背部及肩膀的血液循環,並舒緩因為秋天而僵硬的肌肉。 

伸展背部還能正脊椎、點燃褐色脂肪升代謝

此外,擁抱自己也可以幫助支撐脊椎的豎脊肌伸展開來並且確實放鬆,這樣一來就能讓脊椎回正,改善因為辦公過度、坐姿不良所造成的駝背。也能藉此點燃肩胛骨周圍,具有點燃其他脂肪分子能力的褐色脂肪細胞,這樣就可以提高代謝並加強基礎代謝。 

《擁抱自己瑜珈操》

1. 盤坐在軟墊上並將雙手往兩側伸直打開,並且舉到與肩同高。接著一邊用鼻子深吸氣,一邊伸展背部肌肉。 


2. 再來一邊用嘴巴緩緩吐氣,一邊將右手穿過胸前往左折;左手則從右手下方同樣穿過胸前往右折。 


3. 像是擁抱自己一樣盡可能地用雙手手指去觸碰另一側的肩胛骨,摸不到也沒關係,進行運動時最重要的是要記得,將肩胛骨盡量地往兩側分開。 
4. 維持擁抱自己的姿勢用鼻子深呼吸5次,接著改以左手上、右手下的方式再擁抱一次,重複動作即可。 

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瘦 20Kg 體重不再彈回來!日、韓網紅「減肥不復胖」的 4 個關鍵秘訣公開了!


減肥很不容易,但要不復胖更是困難重重!日韓減肥雙妞:「Jessie」與「まぁぁ」都曾是小胖妹,但只要掌握好以下幾個人人都能做得到的簡易瘦身法則,就能像她們一樣晉身成為窈窕不復胖的美人兒!

減去20公斤,成為現在體重只有50公斤的韓國正妹Jessie(@dano.jessie),自2010年開始減肥後,7年過去不但沒有復胖,反而身材還越來越玲瓏有緻,除了靠持之以恆的毅力之外,透過以下5個瘦身小訣竅,就能輕鬆養成易瘦不復胖的體質!

1.低熱量營養早餐

瘦身成功的韓妞Jessie,成為正妹之後努力不復胖,認為減肥不是什麼都不吃,而是要吃得對、吃得健康,並公開他的早餐食譜:穀片+莓果+乳酪,將這些食材搭配在一起,就能輕鬆製作出熱量低又健康的營養早餐,重點是酸酸甜甜的滋味女生一定會喜歡!

2.自製罐頭沙拉

國外很流行「Salad In A Jar」沙拉瘦身法,隨意將自己喜歡的蔬菜放入透明玻璃罐裡,這樣簡單一罐就是一天的午餐份量!若你還不知道要怎麼做,可以學學Jessie,加入小蕃茄、杏仁、豆類、雞胸肉以及少量的黑醋、橄欖油或乳酪等,讓色彩繽紛的沙拉瞬間變得好豐富,不僅大幅提升了沙拉的口感,還能有效維持身材!除了飲食之外,Jessie認為沒事多喝水準沒錯,並建���少喝咖啡及碳水化合物等飲料,養成平日多喝水的習慣才是王道! 

3.告別體重計

對體重斤斤計較的你很容易被數字所控制,但Jessie以過來人的經驗分享:減肥不是要看體重計上的數字或脂肪比例,而要從鏡子裡看最真實的自己,誠實地記錄你身體的改變,才能針對個人身型對症下藥找到該雕塑的重點!

4.睡前10分鐘伸展操

Jessie回憶起當初正努力減肥時,參考了很多有關伸展運動的書籍和網站,因而養成每天睡前做10分鐘伸展操的好習慣。做伸展操運動的好處多多,不僅能確實伸展到全身肌肉,還能紓解壓力、提升睡眠品質,同時兼顧窈窕與健康!



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我還是挺怕自己吃太多...離不開體重機阿@@"





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2017/11/14 21:30judo&number
我覺得體重計跟股票行情一樣...
不可能不受影響... XD
我才剛進場當股民,最近股價又波動了...
前陣子還差點又手癢加碼...
不過看這種跌勢,
不要急著把自己套牢的好~XD
還是要照紀律來~;)

2017/11/14 21:31judo&number
我的南非幣基金也是OMG,只能沈著以對了~XD

2017/11/15 10:12zoeca
日記主人回應
judo&number
恩恩  對於股票 我是又愛又怕阿>.<
 呵呵~

抱抱^^
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