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2017/11/15  |  4-30-242高血壓標準下修130/80,日常13招簡單降血壓
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「高血壓」換新標準 140-90變130-80 你還算健康嗎?


13日起「高血壓」標準修改,你還算健康血壓嗎?根據新的「高血壓」定義,收縮壓達到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達到80毫米汞柱,就已經符合高血壓的標準,而不是以往收縮壓140毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達到90毫米汞柱才算高血壓。

來自美國心臟協會(American Heart Association)及美國心臟學院(American College of  Cardiology)的醫學專家,13日做出14年來首度血壓標準修正。

定義標準更改之後,根據估算,如今全美大約有46%成年人都有高血壓,其中許多人的年齡都在45歲以下。如果依照舊標準推算,全美約有32%成年人有高血壓。

不過,頒授這項新定義標準的醫學專家們也指出,更改標準後變成高血壓族群的民眾當中,其實需要服藥的比率並不高。醫學專家表示,這些民眾的狀況都是屬於早期階段,只要透過生活習慣改變,例如改善飲食、多運動以及減少壓力等,症狀就可以獲得改善

美國心臟學院主席查柴爾(Richard Chazal)指出,這些新標準的一項重要基礎,就是強調生活型態的改變就是第一線的治療,「在不必使用藥物的情況下,是有機會可以降低發病發險的。」

今後在醫療院所的臨床診斷中,都會受到這套新標準的影響。除了高血壓定義趨於從嚴解釋之外,醫學專家在報告中也取消了過去所使用的「前期高血壓」(pre-hypertension)範圍,也就是收縮壓在120至139毫米汞柱之間,舒張壓在80至89毫米汞柱之間。

這份報告的共同主筆之一凱瑞(Robert M. Carey)表示:「我們釐清的事實便是,過去我們認為是正常或所謂的前期高血壓,其實會讓病人面臨心臟病、死亡或殘障的風險。」他表示,這些風險因素並沒有改變,「改變的只是我們認清了風險的所在。」




高血壓標準下修130/80,日常13招簡單降血壓


美國心臟協會13日發布有關高血壓的最新治療指引,

重新定義血壓達130/80毫米汞柱(收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱)以上即為高血壓。

這是美國醫學界2003年以來首度更新有關血壓檢測與治療的指引,先前的高血壓定義為140/90毫米汞柱以上。 

過去認定的高血壓是140/90,但許多患者在血壓低於這些數值時,也會出現高血壓併發症。 

指引主要撰寫者Paul Whelton表示,一旦血壓達到130/80,「出現心臟併發症的風險就是血壓正常者的2倍」。但他也補充,血壓達到新的標準,對患者而言是一個警訊,表示健康亮黃燈,必須開始控制血壓,不代表一定得吃藥。 

高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成,全台高血壓患者人數多達430萬,且根據世界衛生組織指出,全球有13%的死亡,都是高血壓所惹的禍,罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。 

雖然可以靠降血壓藥控制血壓,但長期服用可能產生副作用,所費也不貲,有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢?以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる50の方法》(暫譯:50個超簡單降血壓祕訣)作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。 

【飲食篇】 

1.先菜後肉 
衛生福利部指出,一天應攝取3份蔬菜(約300公克),但由於外食比例高,平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示,吃飯時不妨先菜後肉,不僅可增加蔬菜的食用量,豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升,以防血管受損。 

2.一天一和食 

現代人飲食西化,肉類攝取量提高的同時,也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低,且富含優良蛋白質與油脂,守護血管健康。 

3.一天一根香蕉 
香蕉富含鉀,能排除體內多餘的鹽分,並助於擴張血管、降低血壓,是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則,建議每日鉀的攝取量應達3510毫克,但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註:若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者,建議不要過量食用) 

4.泡麵留湯 
依據衛生福利部建議,每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克(即6公克的鹽),但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克,吃下去,一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃,湯就留下來別喝,減少鹽分攝取。 

看哪些生活習慣,也有助於遠離高血壓! 

【運動篇】 

5.運動不必激烈 
運動能擴張血管,降低血壓。然而,激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質,並氧化壞膽固醇,引起動脈硬化,加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動,一週兩次,一次20分鐘左右即可。 

6.雨天時不在外運動 
淋濕的身體,血管容易收縮,血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧! 

7.多動小腿肚 
小腿肚,又稱作「第二個心臟」,具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示,以腳後跟為支點,上下擺動腳掌10次,或是早上起床後,放鬆身體坐在沙發上,踮起腳尖在地板上前後移動10次,藉此鍛鍊小腿肚肌肉,改善血液循環,進而降低血壓。 

8.運動時不要在意時間長短 
每次運動時都緊盯著手錶,算自己到底運動幾分鐘了嗎?保持輕鬆的情緒,血管更健康。 

【生活篇】 

9.每天早上測量血壓 
建議每天早上都要測量一次血壓,藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120/80mmHg(收縮壓/舒張壓),高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心,持之以恆測量觀察,並配合良好的生活習慣,以控制血壓。 

10.洗澡水溫度勿超過42℃ 
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受!但是高澤謙二提醒,除了過冷的水外,超過42℃以上的熱水會活化血小板功能,血液反而容易凝固。 

11.漸進戒菸 
抽菸有害身體健康,並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易,提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸,長久下來抽煙量自然減少。 

12.電話響3次再接 
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎?人陷入緊張的情緒時會產生壓力,導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情,讓心臟與血管好好休息。 

13.睡前喝1杯水 
夜間睡覺時身體會出汗,陷入脫水狀態,容易引起腦中風與心肌梗塞。 




別忘了關心自己  關心家人喔 ^^
只是說 我還真不知道自己現在標不標準@@






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