載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減13.20 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 302天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.31
所有日記
收到的禮物 共計:748個
* 748 個
麻吉們...85個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

總編推薦

2017/11/20  |  4-35-247吃肉配3種料還能消疲勞+年甩25公斤專科醫師公開菜單
體重與身圍
體重: 50.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記






想吃肉是身體少了這營養,配3種料還能消疲勞


豬肉好還是牛肉好?台灣有許多民眾因為宗教信仰、家庭因素等種種原因無法吃牛,卻常常聽人說牛肉比較營養,應該多吃?其實,豬肉就含有人體不可或缺的營養素。邁入中老年階段,總因為怕三高而不敢吃肉?日本預防醫學權威矢澤一良教授指出,想吃肉其實是身體需要的證據,只要選對了肉,對於消除疲勞十分有幫助! 

去除危害健康的活性氧,吃肉就有效


日本早稻田大學教授矢澤一良表示,一但感到疲憊,身體就會囤積活性氧,而想要去除對人體有害的活性氧,食用有著抗氧化作用的食材是十分有效果的。而教授最為推薦的,就是豬肉和雞肉當中都含有的咪唑二肽。 

體內維生素B1不足,無法轉換碳水化合物獲得能量


日本健康專欄作家生井理恵指出,人體會將碳水化合物分解成葡萄糖,由小腸吸收並成為身體的能量,而在這個轉換過程中,就需要維生素B1製造出來的輔酵素硫胺素焦磷酸。因此一但維生素B1不足,就無法進行一連串製作人體所需能量的工程,就會造成丙酮酸和由丙酮酸產生的乳酸等等各種疲勞物質的產生。 

而矢澤教授表示,豬肉當中不只含有能夠轉換碳水化合物製作能量的維生素B1,還含有肉鹼這種能夠促進脂肪代謝的物質,兩者相加就具有更強的抗疲勞效果。 

豬肉這樣吃,效果更加倍


生井理恵指出,跟以下的食材一起食用,能提高豬肉的功效: 

1.大蒜 

維生素B1和大蒜素一起攝取會提高吸收率,維生素B1原本是水溶性營養素,無法長時間保存在體內,而大蒜素和維生素B1結合而成的蒜硫胺素,能從水溶性轉化成脂溶性,延長在體內的時間。 

2.韭菜 

韭菜也同樣含有大蒜素,能延長維生素B1的功效,和豬肉一起吃有消除疲勞的效果。 

3.洋蔥 

含有的豐富硫化物能和豬肉的維生素B1結合,製造出蒜硫氨素,提高維生素B1的功效。 




年甩25公斤!糖尿病專科醫師公開菜單:蛋、豆腐必備


【主婦之友社】 1年瘦下25kg的糖尿病專科醫師現身說法!減醣飲食的成功祕訣 

確定期間再進行減醣!這就是一定會瘦的減重飲食


我之所以開始實行減醣飲食,是因為健康檢查的時候被比我年輕的醫生指出有肥胖問題。當時的我因為飲食不規律,加上壓力、運動不足等因素,以致於比學生時代胖了20kg以上,體重高達95kg! 

(減肥前,體重95kg) 

身為一個指導患者改善生活習慣的糖尿病專科醫師,我立刻感受到了危機感。於是,我決定認真實行減醣飲食,想不到真的愈來愈瘦,一年下來竟然成功減重25kg!直到現在我依然維持理想體重,從來沒有復胖過。我的成功祕訣就在於「決定目標體重和期間」。有了「一定要在短期內瘦下來!」的決心之後再付諸行動的話,應該比較容易成功吧。 

一下子把一天三餐的醣分通通去掉容易會感到挫折,不妨先從晚餐的主食開始,然後再慢慢地把早餐、午餐的主食減掉。 



大村和規 
日本糖尿病學會專科醫師。日本內科學會認證內科醫師。2008年北里大學醫學系畢業後,進入北里大學內分泌代謝內科學教室。在相關設施研修之後,於海老名綜合醫院糖尿病中心任職期間取得糖尿病專科醫師資格。2016年起任職於醫療法人陸和會大村診所(2017年4月遷移至靜岡市駿河區)。 

本身擁有以減醣飲食減重25kg的成功經驗,但有鑑於減醣飲食亦有相對的危險性存在,所以轉而提倡低醣飲食。 
  

教您簡單做出低醣瘦身料理! 


素料食材也能派上用場!


蛋・豆腐・黃豆製品的菜餚 

豆腐、油豆腐皮、納豆之類的黃豆製品除了醣分低之外,更是富含大豆異黃酮等對女性有益成分的優良食材。 

另外,蛋因為含有維生素C以外的所有營養素,而且是高蛋白&低醣的食材,所以在均衡的減醣飲食中更是不可缺少。 


而且這些食材都相當便宜,很適合天天食用。最近,用豆腐做成的仿主食料理以及用油豆腐皮等黃豆製品做成的仿三明治也相當受到矚目。 

食材醣分
豆腐0.2∼1.7g
豆渣0.4g
高野豆腐(乾燥)1.7g
油豆腐0.2g
油豆腐皮0g
0.3g

※標示的醣分是每100g的含量

含有大量對腸胃有益的膳食纖維!


醬燒豆腐丸子 
1人份 9.0 g 163 kcal 

材料(1人份) 
木棉豆腐1/2塊 
海帶芽(乾燥)2g 
四季豆3根 

A【醬油1小匙、味醂1/2小匙】 
鹽少許 
太白粉2小匙 
沙拉油1/2小匙 

作法 
1 將豆腐瀝乾水分,加入海帶芽混合均勻(海帶芽吸收豆腐的水分之後就會膨脹變軟)。 

2 加入1小匙太白粉和鹽混合均勻,分成3等分塑成圓球狀,把剩下的太白粉抹在表面。 

3 在平底鍋中燒熱沙拉油,放入2、將長度切成3等分的四季豆煎熟。把豆腐丸子煎至兩面金黃上色之後,加入混合均勻的A翻拌均勻(牛尾)。 








收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/11/20 14:57judo&number
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2017/11/21 11:16zoeca
日記主人回應
judo&number

我覺得.....我們都會隨著年紀增長改變...
 而  我是個不喜歡"變"的人....
去麻吉家聊吧^^

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 1938
日記人氣 215183
日記回應 5220
我的禮物箱
* 1406 個