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總編推薦

2017/11/23  |  4-38-250這4種原因減肥永遠失敗?+運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路
體重與身圍
體重: 49.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


Image result for 感恩節圖


減肥永遠失敗?這4種原因你一定全中


現代人每天把減肥掛在嘴邊,但多半只是呼呼口號,真正能成功辦到的人少之又少。試著回想你的人生,這是你第幾次渴望瘦下來卻又失敗?以下4點幫助你重新檢視心態,一起朝更好的自己邁進。

1、目標要訂,但不應該變成壓力
減肥最重要的是設立目標,比起訂定明確「公斤數」,不妨把「想談戀愛」、「想穿泳裝」、「想變得比XXX亮眼」…等願望改成動力來源。畢竟只看數字讓人焦躁、壓力大,進而造成短期成效,但反觀願望型的目標,比較容易在過程中享受積少成多的過程。同樣是設立目標,最好以「努力付出過總會有甜美的果實」的心態激勵自己。

2、太多「可是」導致遲遲跨不出第一步
「可是今天上班好累」、「可是今天晚上有聚餐」、「可是我三餐外食」…等干擾看似阻礙減肥計畫,但說穿了根本是你還沒下定決心要減肥。一個有心想要成功的人,會懂得善用時間與把握機會,而不是把「可是」當作藉口搪塞。

3、萬事俱備,只缺意志力
減肥沒有意志力,那真的什麼都別提了,通常最後結果不外乎虎頭蛇尾、半途而廢。欠缺意志力往往是理想與現實之間的差異所造成,一定要調適心態,告訴自己「減肥不是比速度,而是比誰持之以恆的久」。

4、別人的成功案例,不一定適合自己
有鑑於網路發達,隨便搜尋就能找到上萬篇跟減肥相關的文章,但每個人的體質、健康狀況並不同,不要傻傻地不經過評估便將他人的方法套用在自己身上。建議遵從專業營養師及體能教練指示,才不會賠了夫人又折兵。


運動好痛苦!5個建議讓妳發自內心的前往鍛鍊之路


小時候,我們總能在下課鐘響的第一秒鐘衝出教室,在運動場上盡情笑鬧和玩耍,但長大過後,運動時總是想這是為了維持、雕塑,一有這樣的念頭就湧起一股痛苦感,越跑越沒力、越動越辛酸,運動心理學家 Melinda Nicci 有5個建議的方法,能讓妳發自內心的前往鍛鍊之路。

遵循妳討厭的健身方案沒有任何意義,所以一定要花點時間和自己的靈魂對話,了解自己的喜好,願意做的運動是什麼。 唯有妳喜歡做,才能成為最大的動機,因為那就是促使妳想再次去做的關鍵。

人必須要現實一點,在短時間內,設定一個無法達成的遠大目標,這絕對會是個「失敗的秘訣」。
如果妳一開始就對自己規定,每週五天每天要鍛煉45分鐘,那麼這必定不會實現。而且當妳沒有達到這個目標時,會感覺到自己是失敗的。
同樣的,如果在妳還沒有準備好的時候,去報名了一項運動課程,整個事情都會被關閉,開始小幅度的運動,建立一個設定可實現的目標,每週多挑戰一點,才是更好的辦法。

我們都知道穩定規律的去進行,是維持運動的關鍵,但是妳知道嗎,能讓健身持續的關鍵是前三個星期嗎? 
妳必須設定一個三週的時間表,讓自己天都在同一時間鍛煉,一旦通過了這三週的考驗,就像是越過了駝峰一般,妳所感受到的困難就會迎刃而解。

運動不只是鍛鍊,還能增進自己的社交生活,這樣產生雙重目的,是增強士氣最好的方法。
和一些好朋友一起參加有趣的鍛煉課程,並將其視為一個 girl’s night,或者與妳伴侶註冊培訓課程,讓運動成為一個約會的活動。

在每達成一個里程碑後,記得給自己一個獎勵。
如果妳經常觀看電視節目,可以允許自己在每次之後鍛煉後,看一集。或者更好的是,每當妳在一周內完成了五次鍛煉,就可以去進行個按摩或面部護理,用愛自己的方式獎勵自己。


感恩節的今天
用感恩的心 繼續走在減重~更健康的路 ^^
fighting!!


收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/11/25 09:14zoeca
日記主人回應
EMILYJOANNA   &  文文
謝謝麻吉們來看我~  送我溫暖小熊熊  抱抱  ^^
2017/12/01 00:39zoeca
日記主人回應
美的初衷

謝謝麻吉來看我~  送我溫暖小熊熊  抱抱  ^^
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